TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak olahraga yang dapat membantu Anda membakar kalori. Salah satunya yang efektif membakar kalori adalah lompat tali. Anda bisa membakar sekitar 10-20 kalori tiap melompat selama 1 menit.

Baca juga: Kiat Menakar Kalori dari Makanan yang Tepat saat Diet

Supaya Anda tidak bosan dengan gerakan lompat tali yang monoton, beberapa variasi gerakan lompat tali berikut ini patut dicoba.

#1. Lompat menyamping

Agar gerakan lompat tali makin dinamis, cobalah melompat dengan memutar tubuh ke arah samping. Mulailah dengan melompat tali seperti biasa. Lalu, putar tubuh ke arah kanan namun kepala tetap menghadap ke depan. Lakukan lompatan beberapa kali kemudian putar tubuh ke arah kiri, pandangan tetap lurus ke depan. Ulangi lompatan selama beberapa kali. Lakukan gerakan ini minimal 1 menit.

#2. Lompat dengan satu kaki

Variasi yang satu ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan melatih otot pergelangan kaki. Gerakannya tidak jauh berbeda dengan gerakan lompat tali biasa. Cukup angkat satu lutut selama 30 detik kala melompat. Setelah itu, ganti dengan kaki satunya. Lakukan gerakan ini minimal 1 menit.

#3. Lompat sambil membuka kaki

Supaya gerakan lompat tali lebih menantang, buka-tutup kaki ketika melompat. Tak hanya membakar kalori, variasi ini juga memperkuat otot bokong. Caranya, ketika tali berada di bawah, melompatlah dengan kedua kaki tertutup rapat. Sebaliknya, ketika tali berada di atas kepala, buka kaki selebar bahu. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit.

#4. Lompat ke kiri dan kanan
Gerakan lompat tali ke kiri dan kanan, dapat memperlangsing pinggul anda. (Dok.Hunffingtonpost)

Gerakkan pinggul Anda dengan melompat ke kiri dan kanan. Awali dari posisi melompat tali biasa. Kemudian, melompat dengan dua kaki ke arah kiri ketika tali berada di bawah. Ketika tali berada di bawah berikutnya, lompat ke arah kanan. Mulailah dengan melompat ke kiri atau kanan dalam jarak yang pendek. Setelah cukup mahir, barulah melompat dengan jarak yang lebih jauh agar gerakan terasa lebih menantang. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit.

#5. Lompat vertikal
Lompat tali secara vertikal merupakan gerakan lompat tali seperti jalan di tempat. (Dok. Huffingtonpost)

Seolah sedang berjalan di tempat, tempatkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Ketika tali berada di bawah, kedua kaki melompat secara bersamaan dan tukar posisi. Pastikan kedua telapak kaki mendarat dan melompat secara bersamaan agar Anda tidak terjatuh. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit.

AURA