4 Olahraga buat yang Supersibuk, Jangan Malas Lagi

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com

    Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga secara rutin adalah hal yang tidak bisa ditawar lagi demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa olahraga minimal selama 15 menit secara rutin setiap hari sudah cukup buat yang ingin sehat.

    Buat yang mengaku supersibuk sehingga jarang berolah raga, yuk coba jenis olahraga praktis berikut. Kesibukan tak bleh lagi menjadi alasan untuk tidak berolahraga.

    Baca juga:
    Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit
    6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Ibu dan Anak

    #Lompat tali
    Olahraga lompat tali ini cukup ekfetif membakar kalori meskipun dilakukan dalam waktu yang singkat. Kita bisa membakar sekitar 320 kalori dalam 15 menit atau setara dengan bersepeda selama 30 menit. Selain efisien, lompat tali setiap hari dapat memperkuat tulang, melatih otot lengan, bahu, dada, betis, dan otot lutut, juga bagus untuk menjaga stamina. Jika belum terbiasa, pertama kita bisa melakukan lompat tali secara bertahap, misalnya 5 menit untuk hari pertama, kemudian terus ditambah intensitasnya pada hari berikutnya.

    Lompat tali. REUTERS/Mohammad Ponir Hossain

    #Lari
    Melakukan olahraga ringan seperti lari atau jogging di pagi hari sebelum memulai aktivitas adalah hal yang bisa kita sempatkan di sela kesibukan. Olahraga ini praktis dan dapat dilakukan di mana saja dan terbukti efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Menyisihkan waktu 15 sampai 20 menit tiga kali seminggu untuk berlari kecil di lingkungan sekitar rumah sudah cukup membuat kita berkeringat dan tubuh jadi lebih segar.

    CrossFit . racestarttraining.com

    #Crossfit
    Pada dasarnya crossfit adalah jenis olah raga yang mengutamakan usaha maksimal dalam waktu seminimal mungkin. Crossfit melibatkan ketahanan tubuh,kebugaran, aerobik, angkat beban, dan gerakan lain yang mampu memperkuat otot-otot tubuh. Keseluruhan gerakan tersebut dilakukan dalam satu waktu secara bergantian sehingga tidak menyita banyak waktu, cocok sekali buat yang supersibuk.

    Bagi pemula, beberapa gerakan simpel, seperti 10 kali push up, 5 kali sit up, dan 15 kali squat adalah rangkaian gerakan crossfit yang bisa dilakukan. Ketiga gerakan tersebut cukup dilakukan secara bergantian dan berulang-ulang selama 10-15 menit.

    Artikel lain:
    Penelitian: Daya Ingat Meningkat Hanya dengan Olahraga Ringan
    Tak Hanya Tubuh Bugar, Olahraga pun Berdampak pada Kecantikan

    #Yoga
    Untuk mengimbangi aktivitas sehari-hari yang begitu padat, yoga adalah pilihan yang tepat. Tak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik, melakukan yoga secara rutin dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, menenangkan pikiran, dan melancarkan proses metabolisme.

    Melakukan gerakan-gerakan dasar yoga secara rutin selama 15 hingga 20 menit secara rutin sebelum memulai aktivitas cukup membuat kita lebih rileks dan memberikan energi sebagai stimulan untuk lebih produktif sepanjang hari.

    TEEN


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Rincian Pasal-Pasal yang Diduga Bermasalah di Revisi UU KPK

    Banyak pasal dalam perubahan kedua Undang-Undang Komisi Pemberantasan Korupsi, atau Revisi UU KPK, yang disahkan DPR, berpotensi melemahkan KPK.