4 Olahraga buat yang Supersibuk, Jangan Malas Lagi

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga secara rutin adalah hal yang tidak bisa ditawar lagi demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa olahraga minimal selama 15 menit secara rutin setiap hari sudah cukup buat yang ingin sehat.

Buat yang mengaku supersibuk sehingga jarang berolah raga, yuk coba jenis olahraga praktis berikut. Kesibukan tak bleh lagi menjadi alasan untuk tidak berolahraga.

Baca juga:
Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit
6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Ibu dan Anak

#Lompat tali
Olahraga lompat tali ini cukup ekfetif membakar kalori meskipun dilakukan dalam waktu yang singkat. Kita bisa membakar sekitar 320 kalori dalam 15 menit atau setara dengan bersepeda selama 30 menit. Selain efisien, lompat tali setiap hari dapat memperkuat tulang, melatih otot lengan, bahu, dada, betis, dan otot lutut, juga bagus untuk menjaga stamina. Jika belum terbiasa, pertama kita bisa melakukan lompat tali secara bertahap, misalnya 5 menit untuk hari pertama, kemudian terus ditambah intensitasnya pada hari berikutnya.

Lompat tali. REUTERS/Mohammad Ponir Hossain

#Lari
Melakukan olahraga ringan seperti lari atau jogging di pagi hari sebelum memulai aktivitas adalah hal yang bisa kita sempatkan di sela kesibukan. Olahraga ini praktis dan dapat dilakukan di mana saja dan terbukti efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Menyisihkan waktu 15 sampai 20 menit tiga kali seminggu untuk berlari kecil di lingkungan sekitar rumah sudah cukup membuat kita berkeringat dan tubuh jadi lebih segar.

CrossFit . racestarttraining.com

#Crossfit
Pada dasarnya crossfit adalah jenis olah raga yang mengutamakan usaha maksimal dalam waktu seminimal mungkin. Crossfit melibatkan ketahanan tubuh,kebugaran, aerobik, angkat beban, dan gerakan lain yang mampu memperkuat otot-otot tubuh. Keseluruhan gerakan tersebut dilakukan dalam satu waktu secara bergantian sehingga tidak menyita banyak waktu, cocok sekali buat yang supersibuk.

Bagi pemula, beberapa gerakan simpel, seperti 10 kali push up, 5 kali sit up, dan 15 kali squat adalah rangkaian gerakan crossfit yang bisa dilakukan. Ketiga gerakan tersebut cukup dilakukan secara bergantian dan berulang-ulang selama 10-15 menit.

Artikel lain:
Penelitian: Daya Ingat Meningkat Hanya dengan Olahraga Ringan
Tak Hanya Tubuh Bugar, Olahraga pun Berdampak pada Kecantikan

#Yoga
Untuk mengimbangi aktivitas sehari-hari yang begitu padat, yoga adalah pilihan yang tepat. Tak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik, melakukan yoga secara rutin dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, menenangkan pikiran, dan melancarkan proses metabolisme.

Melakukan gerakan-gerakan dasar yoga secara rutin selama 15 hingga 20 menit secara rutin sebelum memulai aktivitas cukup membuat kita lebih rileks dan memberikan energi sebagai stimulan untuk lebih produktif sepanjang hari.

TEEN






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

6 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

11 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

11 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

11 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.