TEMPO.CO, Jakarta - Banyaknya aktivitas tentu membutuhkan tidur yang berkualitas, supaya tubuh tetap bugar. Jika tidur yang tidak berkualitas umumnya akan menyebabkan banyak masalah. Misalnya bisa memicu kinerja memori otak, produktivitas, maupun suasana hati.

Baca juga: Jam Tidur Wanita Lebih Kacau dari Pria, Ini Dampaknya

Sebab itu, memiliki waktu tidur yang baik sangat penting untuk diperjuangkan. Salah satunya yang dapat menentukan kualitas tidur yang baik adalah pola makan. Berikut lima makanan yang harus dihindari agar tidur lebih berkualitas, seperti dikutip dari laman Verywell.

#1. Kafein
Kafein sudah sejak lama dikenal sebagai penghilang kantuk. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan cokelat. Kafein mengandung adenosin yang dapat menghambat rasa kantuk setidaknya 6 jam setelah dikonsumsi. Sebaiknya kurangi konsumsi kafein setelah makan siang.

#2. Daging merah
Makan daging merah pada malam hari sebelum tidur akan membuat Anda lebih susah tidur. Hal ini terjadi karena daging merah lebih lama dicerna dan membuat perut kurang nyaman untuk tidur. Lebih baik konsumsi makanan seperti yogurt, susu, atau sayur hijau untuk tidur lebih nyenyak.

Ilustrasi daging. Pixabay.com

#3. Alkohol
Anda mungkin sangat lelah sehingga membutuhkan minuman alkohol untuk merilekskan diri, tetapi meminumnya sebelum tidur akan bikin tidur tidak berkualitas di malam hari. Efek stimulan pada alkohol memang bisa bikin tidur lebih cepat, tapi tidak nyenyak.

#4. Makanan pedas
Orang yang sering sulit tidur sebaiknya menghindari makanan pedas. Capcaisin dalam cabai bisa meningkatkan suhu tubuh sehingga membuat tidak nyaman untuk tidur.

#5. Gula
Makanan yang mengandung gula bisa meningkatkan kadar gula darah sehingga tubuh kita terasa berenergi. Hal ini bisa menghambat dan menunda waktu tidur Anda.