TEMPO.CO, Jakarta - Setelah lelah seharian beraktivitas, Anda membutuhkan istirahat agar tubuh kembali bugar. Umumnya tubuh membutuhkan waktu Tidur tujuh hingga delapan jam sehari.
Baca juga: Kata Pakar, Wanita Lebih Suka Tidur Sendiri. Ini Alasannya
Tidur bukan hanya memerlukan waktu yang cukup, tapi juga harus berkualitas. Saat tidur tubuh akan meregenerasi sel-sel tubuh yang kelelahan. Umumnya tubuh membutuhkan waktu tidur tujuh hingga delapan jam sehari. Ada banyak cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Berikut ini di antaranya:
#1. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh. Suhu tubuh yang turun secara alami ini menandakan diproduksinya melatonin atau hormon tidur. Oleh karena itu mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat kita tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur. Bangun pagi pun lebih segar.
#2. Tentukan jadwal tidur secara teratur
Buatlah jadwal secara teratur karena merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
#3. Matikan perangkat elektronik
Jika memungkinkan singkirkan peralatan elektronik, seperti televisi, komputer dan gawai, dari kamar tidur. Hal ini berguna untuk meningkatkan relaksasi pada tubuh sehingga aliran darah ke otak menjadi lebih optimal. Tidur pun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
#4. Gunakan kasur yang berkualitas
Gunakanlah kasur yang membuat tubuh Anda terasa rileks ketika berbaring. Cara tersebut akan membantu tubuh Anda terasa lebih nyaman dan juga akan melancarkan peredaran darah. Pilih kasur yang dapat memberikan dukungan sempurna untuk tubuh Anda, khususnya bagian tulang punggung Anda. Salah memilih kasur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.
