5 Hal yang Menandakan Tidur Siang Berkualitas

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur di kantor. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang merasa mengantuk setelah makan siang. Hal ini tentu tidak menandakan Anda pemalas atau sebagai alasan untuk tidak segera kembali ke meja kerja. Faktanya, tidur siang sebenarnya memang dibutuhkan dan banyak memberi manfaat terutama dalam meningkatkan produktivitas kerja.

Baca juga: Sisi Positif dan Negatif Tidur Siang

Philip Gehrman, Ph.D., asisten profesor psikologi Universitas Pennsylvania, Amerika Serikat, mengungkapkan tidur siang berkualitas sangat efektif menghilangkan rasa kantuk sehingga meningkatkan performa kerja, produktivitas, kreativitas, daya ingat, dan suasana hati.

Tidur siang yang berkualitas juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Namun apakah Anda sudah tahu tidur siang seperti apa yang akan membawa banyak manfaat?

Tidak Lebih Dari 90 Menit
Tidur siang berkualitas bukan berarti dilakukan sepanjang siang. “Tidur siang yang dilakukan selama 15 hingga 30 menit efektif untuk meningkatkan kewaspadaan,” kata Gehrman. Jika Anda merasa lemah secara mental, tidur siang dengan durasi sedikit panjang akan membantu menyegarkan pikiran. 

Pasang Alarm
Agar tidur siang tak sampai kebablasan, Gehrman menyarankan agar Anda memasang alarm. Dan segeralah bangun setelah mendengar alarm. Untuk mencegah rasa malas setelah bangun tidur siang, sebaiknya Anda sudah punya rencana kegiatan apa saja yang harus dilakukan setelah bangun tidur siang. Anda bisa juga menyegarkan diri dengan mencuci muka, menenggak minuman segar atau selepas tidur siang, segeralah mengingat bahwa pekerjaan sudah menanti Anda.

Lakukan Dengan Konsisten
Kebanyakan orang secara alami akan mengantuk pada pukul 2 siang dan 4 sore. Tapi jika tubuh sudah memberikan sinyal-sinyal lelah seperti menguap dan kepala terasa berat, itu waktunya Anda tidur sejenak. Agar bisa tertidur lebih cepat dan tidak mengulur waktu untuk masuk ke fase tidur pulas, cobalah tidur siang di waktu yang sama secara konsisten setiap hari termasuk di akhir pekan.

“Dengan terpaku pada jadwal tidur siang, tubuh Anda akan beradaptasi dan mempelajari kapan waktunya istirahat sehingga Anda lebih mudah mengantuk dan tertidur, juga menghindari disorientasi waktu ketika bangun dari tidur siang,” jelas Gehrman.

Cari Tempat yang Nyaman
Beberapa orang mengatakan sengaja tidur siang dengan posisi duduk atau di tempat yang cahayanya terang untuk mencegah tidur terlalu lama. Kenyataannya tidur dalam kondisi tidak nyaman membuat tubuh Anda tidak benar-benar beristirahat. Selain itu Anda juga akan lebih sulit masuk ke fase tidur pulas. Karenanya, sama seperti halnya tidur malam, Gehrman menyarankan agar Anda mencari tempat yang nyaman dan bercahaya redup untuk tidur siang. 

Jangan Paksakan Diri
Namun ada satu fakta lain, tidak semua orang bisa menikmati tidur siang. Faktanya, dalam penelitian yang dilakukan oleh Mednick, ada 50 persen orang tidak bisa mendapatkan manfaat dari tidur siang dalam hal kewaspadaan dan produktivitas. Orang-orang ini adalah mereka yang memiliki ritme sirkadian monophasic, atau pola tidur satu kali dalam sehari. Kabar baiknya, orang-orang yang tidak bisa menikmati tidur siang berarti sudah mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari.

AURA






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

6 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

13 jam lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

21 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

21 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

3 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

3 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.