TEMPO.CO, Jakarta - Saat kelopak mata mulai terkulai ketika sedang bekerja atau merasa lesu setiap waktu, iitu tanda tubuh dalam tahap sangat kelelahan. Apakah Anda merasa tidak enak di siang hari atau mengalami masalah tidur di malam hari, gejala kelelahan ini bisa menjadi peringatan bagi sejumlah masalah kesehatan dalam tubuh.
Siklus tidur tubuh memerlukan konsistensi dan jika Anda lelah secara fisik tapi mental tidak bisa istirahat saat tidur, hal itu bisa menyebabkan kantuk lagi esok hari.
Hal ini akan mendatangkan malapetaka pada semua fungsi tubuh seperti pelepasan hormon, suhu tubuh, kekebalan tubuh, dan pengendalian berat badan, serta akan menyebabkan hilangnya energi, konsentrasi rendah, memori buruk, dan suasana hati yang buruk.
Jadi, Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, mengurangi kafein dan alkohol, makan lebih banyak makanan, dan olahraga yang sehat. Tapi selain itu, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan saat Anda lelah. Berikut hal-hal yang tidak boleh dilakukan saat lelah.
Baca juga:
Dosis Minum Kopi yang Bikin Umur Panjang
Cemas Lihat Buih Kopi? Mungkin Anda Trypophobia, Apa Itu?
Sarapan Jangan Cuma dengan Kopi dan Kue
1. Jangan minum banyak kopi dalam sehari
Menenggak beberapa cangkir kopi dalam sehari hanya akan membuat Anda merasa lelah dan lemah. Hal ini menyebabkan tingkat energi dalam tubuh turun. Saat Anda minum kopi, kafein tetap berada di perut hingga lima jam, jadi jika Anda minum kopi lagi dalam waktu lima jam akan berdampak pada gangguan tidur di malam hari.
2. Jangan ke berolahraga ekstrem
Jika terlalu banyak berolahraga, maka Anda akan mengalami kelelahan pada otot. Sebagai gantinya, Anda bisa berolahraga lebih ringan, seperti berjalan kaki dan bersepeda, yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cedera. Mengeluarkan semua energi di pusat kebugaran akan membuat Anda merasa lelah dan lemah setelahnya.
3. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur siang untuk waktu yang lama bukanlah ide bagus karena bisa membuat tidur tak nyenyak di malam hari dan membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. Anda bisa tidur siang selama 20 sampai 30 menit setiap hari dan jangan lebih untuk menjaga Anda tetap waspada dan aktif.
Ilustrasi wanita tidur di kantor. shutterstock.com
4. Jangan menyimpang dari waktu tidur normal
Saat lelah, jangan tunda tombol alarm karena bisa mengganggu siklus tidur. Menempatkan pola tidur berubah setiap saat akan membuat Anda lebih lelah dan tidak akan mendapatkan kualitas tidur. Jika Anda tidur 30 menit ekstra dari waktu normal, tubuh meminta waktu lebih banyak untuk tidur.
5. Jangan konsumsi makanan sampah
Ketika tubuh lelah, Anda cenderung memilih makanan tinggi kalori. Ini bisa jadi tidak sehat dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memesan makanan cepat saji, carilah makanan yang sehat dan enak juga, seperti sayuran kukus dengan nasi ayam atau nasi merah, yang akan membuat makanan seimbang dan membuat Anda tetap aktif.
6. Jangan menggunakan media sosial
Saat ini, seluruh dunia ada di media sosial dan tidak ada yang bisa lolos. Tapi, Anda bisa lolos dari media sosial untuk sementara waktu saat lelah. Memantau media sosial akan membuat Anda terjaga lebih lama karena cahaya yang datang dari telepon dapat mempengaruhi otak, membuat tidak ingin tidur.
Ilustrasi kurang tidur karena ponsel. time.com
7. Jangan minum alkohol
Jika Anda berpikir meminum segelas anggur akan membuat tertidur, maka Anda benar-benar salah. Minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu REM (tipe tidur terdalam) yang akan membangunkan Anda di pagi atau malam hari.
8. Jangan begadang selama akhir pekan
Tidur larut malam selama akhir pekan akan mengganggu siklus tidur karena Anda akan tidur tanpa alarm dan bangun larut malam serta mendorong tubuh untuk tidur nanti dan bangun nanti dan akan menyulitkan Anda untuk bangun pada Senin pagi.
9. Jangan lakukan yoga yang membutuhkan energi
Yoga pasti membuat pikiran tetap tenang dan melemaskan tubuh. Tapi ada jenis yoga tertentu yang membutuhkan energi dan Anda tidak ingin melakukannya saat sudah lelah. Sebagai gantinya, pilihlah pose yoga seperti pose mayat, pose anak, dan postur yoga lain yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.
10. Jangan ngemil tengah malam
Jangan mengonsumsi camilan tengah malam saat Anda sudah lelah. Tubuh tidak akan bisa mencerna makanan setelah Anda tidur. Hindari makanan seperti hamburger, keripik, dan makanan berminyak yang bisa menyebabkan mulas dan menyulitkan Anda untuk tidur.
