Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Anjuran agar Diet Paleo Sukses

image-gnews
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet paleo dikenal dengan diet manusia gua, yakni program penurunan berat badan dengan hanya mengkonsumsi makanan langsung dari alam dan menjauhi makanan modern, seperti makanan siap saji. Melalui diet paleo, Anda akan diajarkan gaya hidup sehat karena menghindari makanan olahan.

Makanan yang dikonsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, daging, ikan, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Namun ada juga kacang dan biji-bijian yang dilarang dalam diet ini.

Lalu, bagaimana agar Anda sukses menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang sehat dengan diet paleo? Dari tip Chriskresser, berikut ini cara agar diet paleo sukses.

Baca juga:
Diet Paleo, Bugar ala Nenek Moyang
Manfaat dan Risiko Diet Paleo yang Harus Diketahui
Diet Paleo, Pola Makan ala Manusia Purba
Diet Paleo Diklaim Aman, Cek Dulu Apa Risikonya

#Jaga pola makan sehat
Paleo sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena kemampuannya membantu mengurangi kalori dan tanpa sadar membatasinya. Studi menunjukkan bahwa mengatur pola makan menyebabkan porsi makan akan menjadi lebih sedikit, yang akhirnya membuat berat badan turun.

Dasar-dasar makanan sehat antara lain protein—seperti daging atau ikan, banyak sayuran tanpa tepung, nutrisi utuh dari karbohidrat dan dari sayuran, umbi-umbian, atau buah, serta beberapa lemak sehat. Sebaiknya jangan terlalu banyak bahan tambahan dan penyedap saat memasak makanan tersebut.

#Pastikan makan dengan cukup
Banyak yang beranggapan sedikit makan akan lebih baik dalam menurunkan berat badan. Pemikiran seperti itu menyebabkan Anda kehilangan kalori dan nutrisi tubuh untuk berfungsi optimal, menambah stres, juga dapat mengurangi asupan kalori, yang bisa menurunkan tingkat metabolisme tubuh.

Istimewanya, diet paleo lebih cepat membuat kenyang karena kalori dan konsumsi makan lebih sedikit tanpa merasa lapar dan membuat Anda harus menghitung jumlah kalori. Berarti, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengenyangkan tanpa harus menghitung kalori karena makan lebih sedikit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ilustrasi diet. shutterstock.com

#Makan cukup karbohidrat
Tidak perlu membatasi karbohidrat, yang penting mencocokkan asupan karbohidrat dengan jumlah latihan olahraga. Jika kekurangan asupan karbohidrat, Anda bukan hanya kehilangan berat badan, tapi juga bisa mengalami kelelahan dan kerusakan otot jika terlalu banyak berolahraga tanpa cukup asupan karbohidrat.

#Beraktivitas sepanjang hari
Jangan terlalu banyak duduk karena dapat mengurangi aktivitas yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anda harus aktif sepanjang hari, tidak hanya menghabiskan waktu 60 menit di pusat kebugaran. Menerapkan kebiasaan bergerak sepanjang hari ini tidak hanya bisa membuat berat badan turun, tapi juga meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

#Jangan diet paleo sendiri
Hal tersulit menurunkan berat badan adalah melakukannya sendirian karena pasti banyak gangguan dari orang-orang yang tidak melakukan diet ini. Anda bisa lebih sukses ketika melakukannya bersama, bisa dengan keluarga, pasangan, atau teman.

Anda bisa berbagi resep makanan diet paleo dengan orang yang Anda ajak mengikuti diet ini. Tujuannya agar Anda dan teman yang melakukan diet saling mendorong dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik dan Anda akan lebih termotivasi.

#Atur pola hidup sehat
Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki dukungan sosial, kemampuan menangani stres, dan bertanggung jawab dalam hidup lebih cenderung dapat mempertahankan berat setelah menurunkan berat badan. Fokus pengelolaan stres harian dengan cara meditasi atau yoga. Buatlah daftar belanja dan rencana makan untuk membantu mengurangi stres dan memulai perubahan gaya hidup yang besar.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

25 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

Pakar mengatakan banyak orang diet karena ikut-ikutan atau hanya sesaat. Padahal, diet seharusnya menjadi gaya hidup untuk mencapai tujuan kesehatan.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

26 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

47 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

Diet Mediterania yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun bantu kurangi risiko demensia.


Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

17 April 2024

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?


Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

31 Maret 2024

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

27 Maret 2024

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

12 Maret 2024

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

5 Maret 2024

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Apa Itu Diet Flexitarian?

29 Februari 2024

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

23 Februari 2024

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet

Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.