TEMPO.CO, Jakarta - Ketika tersaji berbagai makanan, sulit rasanya untuk menahan diri agar tidak menyantap semua makanan tersebut. Walhasil, perut jadi kekenyangan karena kita tidak bisa menekan nafsu makan.
Padahal mengkonsumsi makanan secara berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan. Jika dibiasakan, tubuh akan mengalami obesitas, yang akhirnya berisiko menimbulkan penyakit jantung dan diabetes.
Meskipun bukan hal yang mudah dilakukan, beberapa trik sederhana berikut ini terbukti ampuh menekan nafsu makan.
1. Makan lebih banyak lemak
Yang dimaksud lemak di sini tentunya adalah lemak yang sehat, yaitu oleic acid. Lemak ini berkhasiat menekan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin adalah beberapa makanan yang kaya akan oleic acid.
2. Makan secara perlahan
Makan dengan cepat akan mengurangi hormon yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Mereka yang makan secara perlahan mengkonsumsi kalori empat kali lebih sedikit dibanding mereka yang makan dengan cepat. Dan makan secara perlahan bisa meningkatkan kepuasan akan makanan yang dikonsumsi.
3. Potong makanan Anda
Berdasarkan salah satu penelitian, responden yang mengkonsumsi satu bagel (roti yang menyerupai donat, tapi berukuran lebih besar) secara langsung, akan mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding responden yang mengkonsumsi satu bagel yang dipotong menjadi empat bagian. Porsi makanan yang kecil membuat Anda makan lebih perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
4. Bubuhkan rempah-rempah
Jahe, daun mint, kayu manis, daun rosemary, dan basil bisa membuat Anda makan 10 persen lebih sedikit seperti dilansir laman Cooking Light.
5. Berjalan kaki
Aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, tapi penelitian terbaru menyimpulkan aktivitas fisik seperti berjalan bisa meningkatkan sensitivitas sistem saraf sehingga membuat Anda merasa kenyang dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan.
