TEMPO.CO, Jakarta - Kita sudah tahu bahwa buah-buahan itu sangat baik buat kesehatan. Karena itulah kita disarankan untuk banyak mengkonsumsi buah-buahan setiap hari untuk menambah asupan vitamin, mineral, dan membantu proses metabolisme.
Ada beberapa jenis buah yang layak diberi label "sangat sehat" karena manfaat kesehatan buah tersebut ternyata lebih banyak dari yang kita ketahui. Buah apa saja itu?
1. Pepaya
Buah tropis ini sangat kaya vitamin C, yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh, mencegah radang sendi dan penyakit kardiovaskuler. Pepaya juga mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, dan kedua zat ini mampu melawan timbunan kolesterol di pembuluh darah.
Buah ini juga mampu mengenyangkan kita tanpa takut menjadi gemuk karena hanya mengandung 67 kalori. Enzim papain pada pepaya juga bisa membantu melancarkan aliran darah saat menstruasi.
2. Kiwi
Bentuknya memang kecil tapi gizinya sangat besar dan juga rendah kalori, begitu laporan Medical News Today. Kiwi mengandung vitamin C yang tinggi untuk membantu sistem kekebalan tubuh serta melawan penyakit dan kanker.
Buah berkulit coklat dan berdaging hijau itu juga mengandung serat dan potasium tinggi, yang sangat baik buat kesehatan jantung. Hasil penelitian juga membuktikan bahwa kiwi bisa membantu masalah tidur orang dewasa.
3. Anggur
Anggur mungkin bukan pilihan banyak orang bila berkaitan dengan kesehatan. Pisang dan apel lebih dipercaya orang. Tapi kenyataannya, anggur sangat menyehatkan. Menurut Organic Facts, buah kecil yang lezat ini mengandung vitamin C, A, dan B6 yang sangat tinggi, serta potasium, kalsium, dan zat besi.
Kandungan tembaga, mangan, dan zat besi pada anggur membantu kesehatan tulang dan mencegah pengeroposan. Anggur juga mampu mencegah penggumpalan darah sehingga bisa mencegah serangan jantung dan baik untuk organ vital tersebut secara keseluruhan.
Anggur juga mengandung flavonoid, antioksidan yang ampuh menangkal penuaan dini dan mengurangi dampak buruk radikal bebas. Resveratrol dan quercetin, dua zat antioksidan pada anggur membantu menyaring darah dan membebaskan tubuh dari racun-racun berbahaya yang mengancam kesehatan.
4. Buah naga
Buah ini bukan hanya berpenampilan cantik, tapi juga sangat bermanfaat berkat kandungan nutrisinya. Buah naga mengandung vitamin C, berbagai jenis vitamin B, protein, karoten, dan berbagai asam lemak baik. Buah ini juga mengandung kalsium yang baik buat kesehatan tulang, gigi, dan penambah tenaga.
Zat captin yang terdapat di dalamnya adalah penyembuh penyakit jantung. Kandungan minyak pada bijinya membantu mereka yang bermasalah dengan pencernaan. Dalam biji itu pula terkandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Warna merah pada buah menunjukkan kandungan likopen yang tinggi dan mampu mencegah kanker prostat.
5. Beri hitam
Disebut juga rajanya beri karena kebaikannya dinilai paling tinggi dibandingkan "saudara-saudaranya". Menurut The Huffington Post, warna gelap pada buah mungil tersebut menunjukkan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya.
Beri hitam juga kaya vitamin K, C, A, dan B, begitu juga kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium, sehingga baik untuk mendukung kesehatan jantung, kulit, dan tulang. Beri hitam juga sahabat pencernaan dan sangat layak dijadikan camilan karena rasanya juga enak.
6. Alpukat
Rasanya memang tak enak bila dimakan langsung. Meski demikian, alpukat adalah sumber vitamin K, C, B5, B6, dan E, plus folat dan potasium yang tinggi, serta serat larut yang baik buat pencernaan. Menurut Authority Nutrition, kandungan potasium alpukat lebih tinggi dari pisang, serta tidak mengandung kolesterol dan sodium.
Alpukat memang berlemak, tapi jenisnya tak jenuh tunggal sehingga baik buat jantung. Lemak alpukat mengandung asam oleik yang mampu mencegah peradangan, serta bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, sehingga baik buat kesehatan jantung.
PIPIT
Artikel lain:
Mengikuti Perjalanan Usia Lewat Rambut
Mari Mengenal Fungsi dan Peran Usus Besar
Inilah Fakta-Fakta Tentang Saluran Pencernaan Manusia
