7 Tips Mencegah Makan Berlebihan saat Stress

Reporter

Tempo.co

Editor

Yunia Pratiwi

Rabu, 9 Oktober 2019 14:30 WIB

Ilustrasi makan piza. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Saat Anda harus lembur di kantor, tunangan bertingkah menjengkelkan, sementara banyak pekerjaan yang harus dikerjakan, tentu membuat Anda merasa stres. Salah satu cara yang paling mudah dan cepat untuk membuat diri sendiri nyaman adalah dengan makan.

Ya, makanan kerap dijadikan pengalih perhatian saat emosi atau stres. Kondisi yang dikenal dengan istilah stress eating atau emotional eating ini dapat dicegah agar Anda tidak makan berlebihan. Agli gizi, Serena Poon membagikan tujuh teknik makan yang cermat.

1. Memeriksa tingkat kelaparan
“Apakah kamu makan karena kamu benar-benar lapar? Atau karena kebiasaan atau emosi? " Serena Poon mengatakan bahwa menjadi sadar akan sensasi tubuh Anda adalah langkah pertama yang baik dalam makan yang berdaya. Semakin Anda memahami mengapa Anda benar-benar meraih kotak Oreo itu, semakin baik Anda dapat mengendalikan kebiasaan makan yang tidak sehat.

2. Lakukan meditasi
Ini tentang mengurangi stres secara keseluruhan. “Meditasi adalah alat luar biasa yang memungkinkan kita untuk mengubah keadaan pikiran kita,” kata Poon seperti dilansir dari laman Purewow. "Dalam pengalaman saya, latihan meditasi setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit, bisa sangat efektif untuk mengurangi stres secara keseluruhan, membuat kami fokus dan membumi, mengurangi kebiasaan makan yang berhubungan dengan stres."

3. Istirahat
Menurut Serena Poon, jika Anda mulai merasakan keinginan untuk menghilangkan stres, istirahat sejenak dari apa yang Anda lakukan." Berjalan-jalanlah di sekitar blok, rumah atau kantor Anda. “Mengubah fisiologi kita dapat memiliki efek langsung pada pikiran kita. Latihan-latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit dan dapat membantu Anda melepaskan diri dari stres,” ujarnya.

Advertising
Advertising

4. Makan makanan nabati
Anda tahu pepatah "di luar penglihatan, di luar pikiran"? Ya, itu juga berlaku untuk junk food. Selama masa stres tinggi, Poon merekomendasikan untuk memenuhi dapur dengan sayuran akar, kacang-kacangan dan alpukat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

5. Tidur yang cukup
Kebiasaan makan cenderung menurun dengan gangguan tidur," Poon memperingatkan. "Ketika kita tidak cukup tidur, adrenal kita menjadi tidak seimbang, kadar kortisol kita naik dan kita mendapati diri kita ingin memuaskan hasrat kita." Tidur tujuh hingga delapan jam semalam dapat membantu Anda mengelola makan stres.

6. Tetap terhidrasi
Minum banyak air selalu penting, tetapi sebaiknya lebih ditingkatkan selama masa stres tinggi. Serena Poon mengatakan bahwa seringkali, ketika berpikir kita lapar atau lelah, kita sebenarnya mengalami dehidrasi. "Daripada minuman manis yang dianggap dapat menenangkan minumlah segelas air, atau jika Anda lebih suka minuman hangat, secangkir teh."

7. Ingat diri sendiri
Makan saat stres terjadi, dan itu bukan akhir dari segalanya. Kuncinya, Poon menekankan, adalah untuk mengingat bahwa stress eating adalah hal yang sangat umum, dan penting untuk bersikap lembut dengan diri sendiri dan mencoba untuk tidak terlalu banyak menyalahkan diri sendiri tentang hal itu.

Berita terkait

Penyebab Sulit Redakan Kesedihan karena Kehilangan Orang Tersayang

14 jam lalu

Penyebab Sulit Redakan Kesedihan karena Kehilangan Orang Tersayang

Kehilangan orang yang disayangi memang berat. Tak jarang, kesedihan bisa berlangsung lama, bahkan sampai bertahun-tahun.

Baca Selengkapnya

Alami Burnout karena Merawat Orang Tua Demensia, Begini Saran Pakar

2 hari lalu

Alami Burnout karena Merawat Orang Tua Demensia, Begini Saran Pakar

Merawat orang tua dengan demensia menyebabkan burnout, apalagi jika Anda harus merawat anak juga alias generasi sandwich. Simak saran pakar.

Baca Selengkapnya

Viral Justin Bieber Menangis, Identik dengan Cengeng?

2 hari lalu

Viral Justin Bieber Menangis, Identik dengan Cengeng?

Justin Bieber menangis di Instagram. Reaksi warganet pun beragam. Bahkan istrinya, Hailey, ikut mengomentari dengan kata cengeng.

Baca Selengkapnya

Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya

5 hari lalu

Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya

Stres fisik, seperti saat sakit atau cedera, gula darah juga bisa meningkat, yang dapat mempengaruhi penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Baca Selengkapnya

Psikiater: Jangan Ukur Kebahagiaan Berdasar Standar Orang Lain

5 hari lalu

Psikiater: Jangan Ukur Kebahagiaan Berdasar Standar Orang Lain

Faktor penghambat kebahagiaan kerap berasal dari tekanan dalam diri untuk mencapai sesuatu dari standar mengukur kebahagiaan orang lain.

Baca Selengkapnya

Tips Psikiater untuk Mengusir Rasa Tak Bahagia

5 hari lalu

Tips Psikiater untuk Mengusir Rasa Tak Bahagia

Rutin menulis jurnal bersyukur atau gratitude journal, semacam buku harian, bisa menjadi salah satu cara mengusir perasaan tidak bahagia.

Baca Selengkapnya

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

8 hari lalu

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

Berikut 12 tips yang bantu mencegah kolesterol dan gula darah naik, termasuk pola makan dan kelola stres.

Baca Selengkapnya

Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

9 hari lalu

Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

Pakar kesehatan menyebut delapan perilaku tak sehat paling umum yang mempercepat proses penuaan. Apa saja?

Baca Selengkapnya

Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi

9 hari lalu

Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi

Mengelola stres adalah cara meredakan emosi yang harus terus dilatih setiap hari agar tidak mudah emosional si situasi yang buruk.

Baca Selengkapnya

Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog

9 hari lalu

Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog

Psikolog mengatakan wajar bila orang kecewa karena harapan tidak menjadi kenyataan tetapi rasa kecewa itu mesti dikelola agar tak sampai memicu stres.

Baca Selengkapnya