Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sudah Makan tapi Masih Lapar? Ketahui 17 Penyebabnya

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lapar. shutterstock.com
Ilustrasi wanita lapar. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jam makan siang tiba. Kebetulan, perut Anda sudah keroncongan sejak tadi. Anda pun segera menyantap makan siang yang telah dipesan sebelumnya. Setelah makanan habis, perut masih juga kelaparan sehingga Anda berniat memesan menu lain. Apakah ada yang salah dengan tubuh Anda?

Penyebab sering lapar meskipun sudah makan tidak harus dikarenakan suatu penyakit tertentu, tetapi dapat diakibatkan oleh gaya hidup yang dijalani. Akan tetapi, tidak dapat dimungkiri bahwa pemicu perut terasa lapar terus dapat diakibatkan oleh kondisi medis.

Berikut adalah beberapa penyebab sering lapar yang dapat dialami.

1. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat yang terproses

Karbohidrat yang terproses umumnya tidak mengandung serat yang memadai yang dapat membuat tubuh cepat memproses makanan tersebut dan membuat Anda sering lapar meskipun sudah makan.

Selain itu, karbohidrat yang terproses juga dapat membuat penurunan tekanan darah yang dapat berdampak pada meningkatnya rasa lapar.

2. Tidak mengonsumsi air secukupnya

Terkadang rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Bila Anda sering lapar sesudah makan, Anda dapat mencoba untuk meminum satu atau gelas air terlebih dahulu. Meminum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi nafsu makan sebelum mengonsumsi makanan.

3. Mengonsumsi obat tertentu

Bila Anda mengalami kondisi medis tertentu, maka obat yang dikonsumsi bisa jadi pelaku dari penyebab sering lapar sesudah makan yang dialami. Obat-obatan yang dapat memicu lapar terus adalah beberapa obat untuk mengatasi kondisi kejiwaan seperti antispetik dan antidpresan, penstabil suasana hati, selain itu obat kejang, kortikosteroid, dan obat diabetes, juga berpengaruh terhadap rasa lapar.

4. Mengonsumsi makanan dalam bentuk cairan

Bentuk dari makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi rasa lapar yang dimiliki. Makanan dalam bentuk cairan, seperti smoothie, kuah, dan sebagainya, akan lebih cepat membuat perut terasa lapar terus.

Hal ini karena makanan dalam bentuk cair akan lebih cepat dicerna dibanding makanan dalam bentuk padat.

5. Terlalu banyak berolahraga

Orang yang sangat aktif berolahraga, terutama orang-orang yang menjalani olahraga yang intens dengan durasi yang lama, akan membakar kalori yang banyak dan karenanya membutuhkan tambahan asupan kalori.

6. Kurang serat

Serat adalah salah satu komponen makanan yang memiliki waktu cerna yang lebih lambat dan karenanya memberikan efek mengenyangkan. Serat juga dapat memicu produksi hormon yang mengurangi nafsu makan dan mencegah lapar terus sesudah makan.

7. Kurang tidur

Kurang tidur tidak hanya bisa menurunkan daya tahan tubuh, tetapi juga dapat menyebabkan Anda sering lapar sesudah makan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.

8. Tidak mengonsumsi protein yang cukup

Tubuh Anda memerlukan berbagai kandungan gizi, seperti protein. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan protein yang cukup, Anda akan sering lapar meskipun sudah makan.

Protein berperan dalam menurunkan rasa lapar dengan meningkatkan produksi hormon yang memberikan sensasi kenyang dan menurunkan hormon yang memicu rasa lapar.

9. Diet yang terlalu rendah lemak

Lemak selalu dianggap dapat merusak diet, faktanya Anda tetap memerlukan lemak di dalam asupan makanan Anda, karena serupa dengan protein, lemak juga berperan dalam menimbulkan rasa kenyang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Hal ini karena lemak lebih lambat dicerna oleh tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

10. Mengonsumsi alkohol secara berlebih

Alkohol tidak hanya memberikan efek mabuk, tetapi juga dapat membangkitkan selera makan yang memicu sering lapar. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol agar tidak berlebih.

11. Makan terlalu cepat

Tidak hanya bentuk makanan, tetapi kecepatan saat mengonsumsi makanan berkontribusi dalam nafsu makan. Makan yang terlalu cepat dapat menurunkan kesadaran bahwa Anda sudah kenyang.

Sebaiknya, makanlah dengan kecepatan yang lebih lambat dengan cara menarik napas beberapa kali sebelum makan dan meletakkan alat makan seusai memasukkan makanan.

Kunyahlah makanan secara perlahan agar tubuh tubuh bisa memiliki waktu yang lebih panjang untuk mengeluarkan hormon yang memicu rasa kenyang.

12. Makan sambil melakukan hal lain

Bagi Anda yang sering makan sambil menonton, bermain game, ataupun bekerja, Anda perlu mengubah pola makan Anda. Sebuahs tudi menemukan  bahwa makan sambil melakukan hal lain dapat mencegah tubuh untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang yang pada akhirnya membuat Anda lapar terus meskipun sudah makan.

13. Terlalu stres

Stres dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda sering lapar meskipun sudah makan bukanlah rumor belaka. Kadar stres yang berlebih dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar. Cobalah untuk salurkan stres Anda dengan meditasi, yoga, dan sebagainya.

14. Konsumsi gula berlebih

Konsumsi gula yang berlebih, terutama jenis gula fruktosa dapat meningkatkan nafsu makan yang membuat Anda sering lapar. Konsumsi gula dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang membuat perut terasa lapar terus.

Tidak hanya gula biasa, pemanis buatan juga memiliki efek yang sama, karenanya, batasi konsumsi gula dan pemanis buatan per harinya.

15. Bosan

Jangan salah, rasa bosan dapat memicu sering lapar meskipun sudah makan. Terkadang rasa bosan bisa disangka sebagai rasa lapar. Riset menunjukkan  bahwa rasa bosan dapat membuat seseorang ingin melakukan suatu aktivitas yang menyenangkan, seperti makan.

16. Konsumsi garam berlebih

Selain gula, konsumsi garam secara berlebih juga membuat Anda ingin terus makan. Sebaiknya, konsumsilah garam kurang dari enam gram per harinya atau kurang lebih satu sendok teh.

17. Kondisi medis tertentu

Pada kasus tertentu, sering lapar yang dialami meskipun sudah makan dapat menjadi sinyal adanya suatu kondisi medis tertentu. Kondisi medis yang dapat dialami bisa berupa diabetes, tekanan darah rendah, gangguan tirodi, menopause, kehamilan, sedang menyusui, dan sebagainya.

Apabila rasa lapar terus yang dirasakan sesudah makan diiringi dengan keluhan medis lainnya, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

17 hari lalu

Ilustrasi makanan di pesawat terbang. Unsplash.com/Jannoon208
Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

Menurut seorang pramugari saat penerbangan jarak jauh sebaiknya tidak langsung makan saat di pesawat


Ahli Gizi Sarankan Cegah Obesitas dengan Mindful Eating, seperti Apa?

23 hari lalu

Ilustrasi obesitas. China Photos/Getty Images
Ahli Gizi Sarankan Cegah Obesitas dengan Mindful Eating, seperti Apa?

Ahli gizi menyebut untuk mencegah obesitas bisa menerapkan mindful eating atau makan secara sadar. Seperti apa prosesnya?


Bukan Hemat Waktu, Makan Sambil Kerja Justru Banyak Minusnya

47 hari lalu

Ilustrasi wanita makan siang di meja kantor. shutterstock.com
Bukan Hemat Waktu, Makan Sambil Kerja Justru Banyak Minusnya

Di dunia kerja yang serbacepat seperti sekarang, kebanyakan karyawan terjebak dalam praktek bekerja saat jam makan siang. Apa dampaknya?


Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

48 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Tidur hingga Mandi, Inilah 6 Aktivitas yang Harus Dihindari setelah Makan

Berikut adalah beberapa aktivitas yang perlu dihindari setelah makan untuk menjaga tubuh tetap sehat:


Inilah 5 Sebab Merasa Ingin Tidur setelah Makan

48 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Inilah 5 Sebab Merasa Ingin Tidur setelah Makan

Para peneliti telah mengidentifikasi berbagai faktor yang dapat berperan pada keinginan untuk tidur setelah makan.


6 Hal yang Harus Dilakukan setelah Makan Berat

48 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
6 Hal yang Harus Dilakukan setelah Makan Berat

Seseorang perlu melakukan beberapa kegiatan yang harus dilakukan usai makan berat agar kesehatan tubuh tetap terjaga.


Prabowo Sebut Pemilih Internet Gratis Punya Otak yang Lambat, Ganjar Bilang Begini....

52 hari lalu

Prabowo Sebut Pemilih Internet Gratis Punya Otak yang Lambat, Ganjar Bilang Begini....

Ganjar menilai pernyataan Prabowo Subianto yang menyebut orang yang memilih internet gratis sebagai orang berotak lambat....


Ganjar Tak Setuju Program Makan Siang Gratis Prabowo: Stunting Harusnya Ditangani Sejak Bayi dalam Kandungan

52 hari lalu

Capres nomor urut 3 Ganjar Pranowo menyampaikan orasi di konser Salam Metal Menang Total di Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUBGBK), Senayan, Jakarta, Sabtu, 3 Februari 2024. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ganjar Tak Setuju Program Makan Siang Gratis Prabowo: Stunting Harusnya Ditangani Sejak Bayi dalam Kandungan

Capres nomor urut 3 Ganjar Pranowo mengatakan tak setuju dengan program makan siang gratis yang diusung Capres nomor urut 2 Prabowo Subianto.