TEMPO.CO, Jakarta - Banyak penelitian mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas olahraga atau fisik selama 30 menit sehari bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah menjadi penyebab utama kematian di dunia dengan angka 9,48 juta orang pada 2016. Tapi olahraga saja tidak cukup.

"Dalam menjaga kesehatan jantung itu tidak hanya satu sisi saja, tak hanya dengan berolahraga," ungkap Esti Nurjadin, Ketua Umum Yayasan Jantung Indonesia.

Artikel terkait:
Cegah Masalah Jantung dengan 5 Makanan Sehat Ini
Tangkal Penyakit Jantung dengan Makan Ikan 2 Kali Seminggu

Paling tidak ada lima faktor yang bisa menjadi pedoman tentang bagaimana merawat kesehatan jantung sejak dini. Yayasan Jantung Indonesia menyebutnya sebagai panca usaha sehat.

"Seimbangkan gizi, enyahkan rokok, hadapi stres, atasi tekanan darah, dan teratur berolahraga," kata Esti.

Seorang atlet, yang notabene rutin melakukan kegiatan fisik, pun bisa memiliki risiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular jika tidak menjalani gaya hidup sehat.

"Karena mungkin yang mereka pikirkan hanya satu sisi, hanya olahraganya saja yang mereka lihat tapi mereka tidak pernah melihat apakah makannya, gizinya bagus, apakah masih merokok, atau apakah punya stres tertentu," ujarnya.

Bisa juga karena mereka sudah merasa sehat dengan rajin berolahraga tapi sebenarnya mereka memiliki kelainan. Jadi harus sekali-kali perlu memeriksakan ke dokter.

Ilustrasi serangan jantung (pixabay.com)

#Periksa ke dokter
Jadi, idealnya kapan harus memeriksakan kesehatan jantung ke dokter? Esti mengungkapkan bahwa jika memang seseorang tidak ada faktor risiko, seperti keturunan dan berat badan berlebih, mungkin pada usia 30 tahun harus sudah mulai memeriksakan diri ke dokter. Lebih dini pun lebih baik, jadi bisa ketahuan sebenarnya kondisi badan dia seperti apa.

"Kalau berat badannya berlebihan sebaiknya sudah harus mulai memeriksakan diri," ujarnya.

Atlet maupun masyarakat umum yang melakoni olahraga kompetitif pun sebaiknya memeriksakan keadaan jantungnya sekali-kali.

"Karena ada juga kasus atlet yang sedang berolahraga meninggal mendadak,” jelasnya.

Kalau seseorang memiliki tingkat kolesterol tinggi dan sering pegal-pegal di pundak, itu salah satu gejala penyakit jantung. Ketika badan pegal berat terkadang orang berpikir hanya perlu pijat.

"Kita tidak menganggap hal itu serius, sebenarnya ada sinyal-sinyal, salah satunya kolesterol dan darah tinggi," jelas Esti.

Baca juga:
Bahayanya Gigi Berlubang, Bisa Sebabkan Masalah Jantung
Dokter: Remaja pun Bisa Terserang Penyakit Jantung Koroner

#Stres dan marah
Kemudian, ketika seorang stres atau marah-marah di kantor, pasti tekanan darahnya tinggi, Jika tekanan darah tetap tinggi di luar kantor, maka perlu memeriksakan diri ke dokter

Namun, ada juga yang melampiaskan stres dengan merokok sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan darah tinggi. Ketika tembakau dibakar, maka nikotin masuk ke paru-paru, yang bisa masuk ke aliran darah dan otak, meningkatkan tekanan darah hingga detak jantung, mempersempit pembuluh darah, dan membuat darah lebih mungkin membeku

Esti menyebut, pada dasarnya semua olahraga sehat untuk jantung. Tapi bagi mereka yang pernah sakit jantung, disarankan melakukan olahraga yang aman untuk jantung

Olahraga yang paling aman adalah jalan, bersepeda, dan berenang. Olahraga yang sifatnya membutuhkan daya tahan dan konstan, seperti sepak bola, ada berlari, ada berhenti, yang membuat jantung tidak baik.