TEMPO.CO, Jakarta - Sebelum menstruasi kadang menjadi hari-hari yang tidak nyaman bagi perempuan. Biasanya masalah kram perut, emosi yang tidak stabil, dan perubahan pada kulit sering dirasakan banyak perempuan.

Baca juga: 10 Fakta soal Menstruasi yang Harus Dipahami Wanita

Tak hanya sebelum menstruasi, kadang masalah-masalah tersebut masih bisa dirasakan selama menstruasi. Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum atau selama menstruasi. Simak ulasannya berikut ini.

#1. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gas yang menyebabkan perut kembung dan memicu nyeri saat menstruasi. Studi yang dilakukan oleh Karin Michels, professor dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika Serikat, mengemukakan bahwa remaja putri yang sering mengonsumsi minuman bersoda, berpotensi mengalami menstruasi lebih dini. Sebab minuman bersoda mengandung gula tinggi yang mengakibatkan meningkatnya kadar insulin. “Saat level insulin tinggi, berarti kadar estrogen juga meningkat. Jumlah estrogen yang tinggi berkaitan dengan tingkat kesuburan yang ditandai dengan menstruasi,” jelas Michels.

#2. Kopi
Dalam artikel tentang empat efek kafein dalam siklus menstruasi wanita di situs kesehatan MyDoctorFinder.com disebutkan bahwa kandungan kafein dalam kopi dapat memicu meningkatnya tekanan darah, detak jantung, dan menyebabkan dehidrasi. Minum kopi, terutama di malam hari akan mengganggu pola tidur. Kurang tidur akan menyebabkan perubahan suasana hati serta kecemasan sehingga memperburuk masa PMS Anda.

Ilustrasi minum kopi. Shutterstock

#3. Makanan Tinggi Garam
Jika sering merasa nyeri tak tertahankan saat menstruasi, bisa jadi karena Anda kelebihan asupan sodium dalam tubuh. Sodium mampu mengikat air dalam tubuh dan kelebihan air dalam tubuh menyebabkan peregangan beberapa organ, termasuk organ reproduksi wanita. Ini sebabnya, Anda sebaiknya mengurangi asupan garam yang merupakan sumber sodium.

Sumber garam tertinggi dari makanan biasanya berasal dari makanan beku, makanan cepat saji, makanan kalengan, keripik kentang, dan daging olahan seperti kornet, sosis, bakso, dan nugget.

#4. Makanan Berlemak
Makanan tinggi lemak dapat memengaruhi kondisi hormon, sehingga menyebabkan suasana hati berubah-ubah, kram, dan membuat perut bergas. Di antaranya daging berlemak, burger, dan makanan penutup berbasis krim, memperburuk nyeri menstruasi dan menyebabkan peradangan di kulit sehingga muncul jerawat. Selain daging, Anda juga perlu menghindari lemak yang terdapat dalam produk olahan susu seperti keju, yoghurt, dan mentega.

Artikel lain: 8 Makanan Pereda Nyeri saat Menstruasi

AURA