Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Alasan Wanita Harus Coba Olahraga Angkat Beban

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita sering diberitahu bahwa latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah kardio - lari di treadmill, Zumba atau aerobik. Selama ini, wanita percaya bahwa angkat beban atau latihan kekuatan hanya untuk pria. Latihan kekuatan akan membuat tubuh mereka terlihat maskulin, membuat mereka terlihat lebih besar seperti beberapa pria.

Tapi ini adalah kesalahpahaman. Sebaliknya, latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi wanita. Ini tidak hanya akan membantu mereka menurunkan berat badan lebih cepat, dan mencapai kesehatan yang lebih baik tetapi juga mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri. Melansir laman Times of India, ini beberapa alasan kuat bagi wanita untuk melakukan latihan kekuatan.

Alasan wanita harus olahraga angkat beban

1. Memfasilitasi penurunan lemak yang efisien
Diketahui bahwa wanita memiliki sekitar 6 sampai 11 persen lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Termasuk latihan kekuatan dalam rutinitas latihan membantu mengembangkan otot dan juga membakar lemak. Ini juga mempercepat laju metabolisme, yang membantu penyerapan nutrisi lebih cepat. Lebih penting lagi, latihan kekuatan membantu membakar kalori tidak hanya selama latihan tetapi juga saat tubuh sedang istirahat. Alasannya - otot membutuhkan lebih banyak energi untuk menopang serta memperbaiki diri setelah latihan kekuatan. Oleh sebab itu, latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak.

2. Meningkatkan kesehatan tulang
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan untuk wanita membantu meningkatkan kepadatan tulang dari waktu ke waktu, dan membuat tulang lebih kuat. Akibatnya, kemungkinan wanita terkena osteoporosis terkait usia berkurang drastis. Selain itu, tulang yang lebih kuat dan massa otot yang meningkat dapat membantu memberikan fleksibilitas dan keseimbangan yang lebih baik.

3. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes
Menurut sebuah studi oleh National Institute on Aging (NIA) dan Harvard Medical School, wanita dengan rata-rata 62,6 tahun, yang melakukan semua jenis latihan kekuatan reguler, mencapai penurunan 30 persen dalam kejadian diabetes tipe 2 (T2D). Selain itu, risiko mereka terkena penyakit kardiovaskular turun 17 persen. Para ahli percaya bahwa latihan kekuatan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ini karena kontrol yang lebih baik atas kadar gula darah dan tekanan darah serta penurunan kadar kolesterol dan trigliserida.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Mengurangi stres dan kecemasan
Latihan kekuatan membutuhkan fokus dan konsentrasi. Ini efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga membuat kita bersemangat, meningkatkan mood kita. Ini membantu mengalihkan pikiran Anda dari semua stres dan masalah lainnya. Latihan ketahanan pada intensitas rendah hingga sedang (<70% 1 pengulangan maksimum) menghasilkan penurunan kecemasan dan stres yang paling andal dan kuat, menurut penelitian. Plus, mendapatkan tubuh yang bugar dapat memberikan keajaiban bagi kepercayaan diri kita.

Baca juga: 3 Sebab Wanita Lebih Rentan Mengalami Insomnia Dibanding Pria

5. Kualitas tidur lebih baik
Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan istirahat untuk meremajakan. Oleh karena itu, jika seseorang sulit tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidurnya, dia harus mencoba latihan kekuatan. Olahraga yang berat dapat membantu menenangkan tubuh agar bisa tidur lebih nyenyak, yang diperlukan untuk peremajaan.

6. Meningkatkan Kekuatan
Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan di berbagai bidang seperti inti, tungkai, punggung bawah, dan tubuh bagian atas. Ini, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan wanita untuk melakukan aktivitas sehari-hari di tempat kerja dan rumah dengan mudah.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

4 jam lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

4 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

5 jam lalu

Aktivitas pekerja memotong daging sapi kurban saat Idul Adha 1445 H di Rumah Pemotongan Hewan (RPH) Perumda Dharma Jaya, Cakung, Jakarta Timur, Senin, 17 Juni 2024. Perumda Dharma Jaya telah menjual 1.800 dari 2000 ekor sapi dan melibatkan 50 warga untuk tenaga pembantu proses penyembelihan hewan kurban, pemotongan ini akan berlangsung hingga 20 Juni 2024 yang melibatkan. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

Merujuk situs FatSecret, berikut kandungan gizi dari tujuh olahan daging kurban.


5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

4 hari lalu

Generasi Z. Foto: Freepik.com/pch.vector
5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

Generasi Z menghadapi tantangan yang kompleks dan beragam dalam kehidupan mereka.


Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

4 hari lalu

Ilustrasi migrain. Shutterstock
Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

Neurolog menyebut perempuan lebih berisiko mengalami migrain dibanding laki-laki dengan risiko kambuh lebih tinggi dan waktu pemulihan lebih lama.


Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

6 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

6 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

8 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

8 hari lalu

Ilustrasi ibu di dalam rumah yang berantakan. ph.theasianparent.com
Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

Ada orang yang memang senang dengan keadaan berantakan dan penyebabnya bukan sekedar malas. Berikut pendapat pakar.