Cara Terbaik Kurangi Kolesterol, Ubah Gaya Hidup Diet dan Olahraga

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi Olahraga. Shutterstock

    Ilustrasi Olahraga. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Bagi orang dengan kadar kolesterol total lebih tinggi dari 200 mg / dL, Anda mungkin bertanya-tanya tindakan apa yang dapat di ambil untuk menurunkan kolesterol. Obat tidak tepat untuk semua orang, dan mengubah gaya hidup Anda, seperti makan makanan yang menyehatkan jantung dan berolahraga teratur, mungkin lebih penting bagi Anda.

    Menurut Steven Reisman, MD, ahli jantung dan direktur New York Cardiac Diagnostic Center, cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan modifikasi gaya hidup melalui diet dan olahraga. “Mengurangi lemak jenuh dan trans, sambil memperkenalkan serat larut dan lemak sehat, adalah kunci untuk mengadopsi diet yang sehat untuk jantung,” ujarnya.

    Ditambah olahraga setidaknya 30 menit aktivitas aerobik lima kali setiap minggu - berjalan, bersepeda, jogging, atau kelas latihan secara rutin. Jika Anda seorang perokok, menghentikan kebiasaan itu juga bisa mengendalikan kolesterol. Itu karena merokok menurunkan HDL (high density lipoprotein), yang dianggap kolesterol baik. Anda ingin tingkat HDL yang lebih tinggi untuk menghapus LDL (low density lipoprotein) dari arteri, yang dianggap kolesterol jahat.

    Untuk menurunkan kolesterol LDL, Reisman mengatakan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak. Anda juga ingin meminimalkan lemak trans dan minyak terhidrogenasi, terutama makanan yang digoreng. Langkah selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang dianggap menyehatkan jantung. "Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal bermanfaat karena dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)," kata Reisman seperti dilansir dari laman Insider.

    Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal meliputi, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan pecan, lalu memasak dengan kanola, zaitun, atau minyak kacang. Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan kolesterol LDL Anda, kata Reisman. Cari makanan yang mengandung jenis penting lemak tak jenuh ganda - asam lemak omega-3. Ini termasuk kacang kenari, biji bunga matahari, Ikan seperti salmon, herring, dan tuna.

    Serat larut juga dapat mengurangi kolesterol LDL. Beberapa makanan terbaik untuk ditambahkan serat larut adalah, biji-bijian dan gandum utuh, kacang dan lentil, Apel, pir, dan kacang polong.

    Berapa lama untuk mengurangi kadar kolesterol

    Sasan Massachi, MD, seorang dokter perawatan primer yang berspesialisasi dalam pengobatan internal, mengatakan bahwa pasien biasanya disarankan untuk mengadopsi program modifikasi gaya hidup selama tiga bulan, dengan fokus pada diet yang lebih sehat dan olahraga teratur. Ini diikuti dengan tes kolesterol setelah tiga bulan untuk mengukur hasilnya.

    "Jika pasien mengurangi kolesterol mereka secara memadai dan tidak dalam bahaya penyakit kardiovaskular, dan mereka berkomitmen untuk mempertahankan diet sehat dan olahraga, kami meminta mereka menindaklanjuti dalam tiga hingga enam bulan untuk tes kolesterol tambahan," katanya.

    Secara keseluruhan, seberapa cepat Anda dapat mengurangi kolesterol akan tergantung pada kadar kolesterol total Anda, riwayat keluarga, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes, dan jenis diet dan program olahraga. Jika level Anda sudah lebih dekat ke kisaran sehat, dan Anda tidak memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, mungkin butuh waktu lebih sedikit.

    "Untuk beberapa pasien yang tidak menanggapi perubahan gaya hidup, perlu minum obat," kata Massachi. Ini mungkin termasuk mereka yang memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi dan mereka yang juga memiliki penyakit kardiovaskular atau diabetes.

    Dalam kasus ini, Massachi mengatakan minum obat kolesterol dapat menurunkan kadar kolesterol Anda, dan juga membantu mengelola kondisi lain yang sudah ada sebelumnya. Anda harus berbicara dengan dokter jika Anda pikir ini mungkin pilihan yang tepat.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Virus Korona Wuhan Menjangkiti Kapal Pesiar Diamond Princess

    Jumlah orang yang terinfeksi virus korona Wuhan sampai Minggu, 16 Februari 2020 mencapai 71.226 orang. Termasuk di kapal pesiar Diamond Princess.