TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit tak hanya mengurangi rasa percaya diri, tapi juga berisiko terhadap kesehatan termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ada beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah.
Selain dengan olahraga, perhatikan pula konsumsi makanan sehat, minum air putih, dan lakukan olahraga lain seperti jogging dan jalan kaki. Memang butuh komitmen dan kesabaran, namun Anda tentu akan lebih menikmati prosesnya.
Berikut ini olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda lakukan di rumah.
1. Boat pose
Boat pose merupakan salah satu pose yoga yang banyak dipraktikkan untuk menurunkan berat badan. Berikut ini langkah-langkah boat pose sebagai olahraga mengecilkan perut buncit.
- Duduk di atas matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda.
- Tekuk lutut, kemudian angkat kaki dari lantai sampai tulang kering sejajar dengan lantai.
- Rentangkan tangan di depan sambil menjulurkan kaki sejauh yang Anda bisa.
- Tahan pose tersebut selama 30 detik atau lebih. Atur pernapasan Anda.
- Kembali ke posisi awal, ulangi 8 hingga 10 kali untuk melibatkan bagian core dan perut bagian atas.
2. Russian twist
Latihan ini memang terlihat sederhana, namun Anda akan merasakan sensasi di perut bagian atas setelah hanya beberapa repetisi. Agar lebih menantang, Anda bisa menambahkan beban dengan memegangnya.
Berikut ini langkah-langkah russian twist:
- Duduk di matras yoga dengan paha di lantai, kemudian tekukkan kedua lutut.
- Kencangkan perut dan tahan agar bokong tetap menempel lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang hingga Anda membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Genggam tangan tepat di atas perut Anda (atau menggenggam beban). Putar perlahan tubuh ke satu sisi, bawa berat badan Anda melewati satu sisi tubuh.
- Putar kembali ke sisi lain. Silangkan pergelangan kaki jika Anda merasa kehilangan keseimbangan.
- Putar bolak-balik secepat yang Anda bisa, tetapi usahakan agar kaki tetap pada sudut 45 derajat.
- Usahakan untuk terus mengulang gerakan selama satu menit penuh sebelum berhenti.
3. Upward plank
Latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan perut bagian atas. Langkah-langkah dari upward plank tersebut, yaitu:
- Duduk dengan kaki lurus ke depan. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan menempel ke lantai.
- Kencangkan otot perut Anda. Kemudian, bayangkan seutas tali yang menempel pada pusar menarik Anda ke atas.
- Gunakan telapak tangan untuk mendorong perut Anda ke atas. Gunakan pula tumit untuk membantu Anda mendorong badan lebih tinggi.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.
4. Side plank
Olahraga mengecilkan perut buncit ini menyasar area perut bagian atas. Untuk menerapkannya, ikuti langkah-langkah berikut ini.
- Berbaring datar di satu sisi, dengan satu tangan keluar. Tekuk lutut dan tumpukkan kaki satu sama lain pada sudut 45 derajat.
- Sandarkan berat tubuh pada lengan yang menempel di lantai. Gunakan otot perut samping untuk menekan diri ke posisi side plank.
- Angkat lengan yang tidak di lantai ke atas, dan tahan posisi ini selama mungkin yang Anda bisa.
- Dengan perlahan, kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.
