Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian perempuan mengalami siklus menstruasi yang tak lancar. Hal ini tentu membuat Anda tak nyaman, mulai dari munculnya rasa kram hingga darah yang terlalu banyak sampai mengganggu aktivitas.
Baca juga: 6 Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Penyebab utama dari haid yang tidak lancar adalah adanya ketidakseimbangan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh. Banyak faktor yang bisa memengaruhi perubahan kadar kedua hormon tersebut. Contohnya, usia, kehamilan, menopause hingga penggunaan alat kontrasepsi tertentu.
Sedangkan kondisi kesehatan yang berkaitan dengan siklus menstruasi tak lancar, antara lain penurunan atau kenaikan berat badan yang ekstrem, stres atau kondisi emosi Anda tengah labil. Kelainan pada pola makan, misalnya anoreksia atau bulimia. Jika sedang menjalani latihan untuk meningkatkan stamina, misalnya atlet yang bersiap menghadapi olimpiade juga bisa menyebabkan menstruasi tak lancar. Penyebab lainnya adalah penyakit tertentu, seperti mioma atau endometriosis.
Jika mengalami siklus menstruasi tak lancar, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut ini.
#1. Menjaga berat badan tetap ideal
Berat badan berlebih atau di bawah batas normal bisa saja menjadi pemicu di balik gangguan haid. Untuk mengetahui apakah berat badan Anda termasuk ideal atau tidak, Anda butuh melakukan perhitungan dengan rumus tertentu atau berkonsultasi dengan ahli gizi, dokter umum atau dokter spesialis gizi mengenai berat badan ideal untuk Anda. Apabila berat badan Anda lebih atau kurang normal, Anda bisa sekaligus menanyakan cara untuk meraih batas angka ideal berat badan tersebut.
#2. Olahraga dengan teratur
Olahraga juga membantu mengembalikan siklus menstruasi Anda pada kondisi normal dengan mengontrol berat badan. Selain itu, aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon ini kemudian dapat membantu Anda dalam menurunkan level stres yang menjadi salah satu pemicu haid tidak lancar.
#3. Yoga
Latihan yoga secara rutin dinilai dapat membantu wanita mengatasi haid tidak lancar. Sebuat penelitian menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan 35-40 menit per hari dalam lima hari dan rutin selama enam bulan, terbukti dapat menyeimbangkan kondisi hormon Anda. Dengan ini, gangguan haid pun bisa teratasi. Tidak hanya itu, yoga juga mampu mengurangi kram menstruasi serta menstabilkan mood dan emosi. Misalnya, kondisi depresi dan cemas.
#4. Kayu manis
Selain menjadi rempah pelengkap hidangan, kayu manis ternyata berpotensi dalam menormalkan periode menstruasi sekaligus bermanfaat sebagai terapi bagi penderita polycystic ovary syndrome (PCOS). Khasiat ini terbukti berdasarkan studi tertentu yang diadakan pada tahun 2014.
Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa kayu manis mampu mengurangi mual dan muntah akibat dysmenorrhea primer. Demikian pula dengan kram dan perdarahan haid yang berlebihan.
#5. Vitamin D
Konsumsi vitamin D dipercaya bisa membantu para wanita memperlancar siklus menstruasi yang mengalami gangguan. Vitamin ini juga berpotensi mengatasi haid tidak lancar yang disebabkan oleh PCOS, serta mengurangi depresi dan berat badan.
#6. Cuka apel
Bagi Anda yang mengalami haid tidak lancar akibat PCOS, konsumsi cuka apel mungkin bisa membantu. Ada dianjurkan meminum sebanyak 15 gram per hari untuk mendapatkan manfaat ini. Bila tidak menyukai rasa cuka apel, Anda bisa mencampurnya dengan air atau sedikit madu.
#7. Nanas dan Jahe
Tak hanya segar dimakan, nanas dinilai dapat menjadi salah satu cara mengatasi haid tidak lancar. Buah berdaging kuning ini memiliki enzim bromelain yang konon mampu melunakkan dinding rahim dan berpotensi melancarkan menstruasi. Sementara konsumsi suplemen jahe dikatakan dapat memperbaiki kondisi menstruasi dengan perdarahan yang sangat banyak. Meski demikian, manfaat kedua bahan pangan ini masih perlu penelitian lebih jauh agar hasilnya bisa akurat.
Beragam cara untuk mengatasi siklus menstruasi yang tidak normal, baik yang bisa dilakukan sendiri di rumah maupun dengan bantuan dokter. Tapi cara yang cocok tergantung dari gangguan haid yang dirasakan.
