Penyebab Sakit Kepala Jelang Siklus Menstruasi dan Mencegahnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita sakit kepala/pusing. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah penelitan menemukan bahwa wanita yang menderita migrain, 71 persen akan mengalaminya selama dua hari saat menstruasi. Namun, ternyata tak hanya penderita migrain yang mengalami sakit kepala selama siklus menstruasi.

Baca juga: Memahami Pengaruh Diet Keto pada Siklus Menstruasi

"Wanita dapat menderita sakit kepala hormonal yang tidak berhubungan dengan migrain sebelum menstruasi juga," kata Jolene Brighten, seorang ahli hormon dan penulis Beyond the Pill, seperti dilansir dari laman Huffington Post.

Sementara, Ellen Vora, seorang psikiater dan ahli kesehatan wanita, mengatakan bahwa tidak perlu ada penjelasan sederhana ketika kepala Anda sakit di sekitar siklus menstruasi, karena penyebab utamanya adalah hormon."Beberapa faktor utama adalah bahwa perubahan hormon mempengaruhi segalanya, termasuk kecenderungan pembuluh darah mengerut atau melebar, yang dapat berdampak pada sakit kepala," katanya.

Menurut Jolene Brighten hormone estrogen merupakan pemicu utama wanita mengalami sakit kepala. "Sakit kepala dapat dipicu oleh kelebihan estrogen selama fase luteal - minggu-minggu menjelang menstruasi - atau dari penurunan estrogen, yang memicu menstruasi Anda," katanya.

Meskipun tidak ada jaminan Anda dapat menghentikan sakit kepala yang menyebalkan itu di sekitar siklus menstruasi, ada langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan sepanjang bulan. Misalnya dengan diet sederhana Makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan alpukat - dapat membantu mengurangi frekuensi atau keparahan sakit kepala.

Hal senada juga dikemukakan Ellen Vora. Ia mencatat bahwa ketika wanita yang kekurangan magnesium, gejala yang dirasakan menjelang menstruasi jauh lebih buruk. "Tubuh memiliki kebutuhan yang meningkat akan magnesium terkait dengan kontraksi rahim selama menstruasi," katanya. “Ini akhirnya menarik magnesium menjauh dari seluruh tubuh, yang dapat membuat ketegangan otot. Ketegangan pada otot-otot leher dan otot-otot kecil di sekitar dahi, pelipis dan kulit kepala ini yang menyebabkan sakit kepala. ”

Ellen Vora juga merekomendasikan berolahraga, misalnya pilates. Karena sakit kepala dapat berasal dari ketegangan otot,setiap latihan yang memperkuat inti dan menyebabkan postur yang lebih baik dapat sedikit membantu. "Dan jangan lupa untuk bekerja mengurangi stres secara keseluruhan," katanya. Vora menambahkan, stres dapar diredakan dengan akunpuntur, atau cara lainnya seperti membaca, berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau apa pun yang cocok untuk Anda.

Tentu saja, kadang-kadang bahkan tindakan pencegahan terbaik yang direncanakan tidak berhasil, membuat Anda terjebak dengan sakit kepala yang parah. Tidak ada salahnya mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen sesekali selama Anda tidak berlebihan.

Jolone Brighten mengatakan ada beberapa solusi natural untuk mengatasi sakit kepala saat siklus menstruasi. “Pastikan Anda terhidrasi dan cukup tidur dapat membantu mencegah sakit kepala," katanya. “Jahe telah terbukti seefektif NSAID yang dijual bebas. Gunakan kompres panas atau dingin juga dapat membantu.”

Jika masalah Anda adalah spesifik migraine,  ada penghilang rasa sakit khusus migrain dan bahkan obat pencegahan yang dapat Anda minum secara teratur. Dan menurut National Migraine Foundation, olahraga teratur, makan makanan teratur, cukup tidur dan mengurangi stres dapat meredakannya.

Michelle Cady, seorang pelatih kesehatan yang berbasis di New York dan penulis Self-Care in the City, merekomendasikan kliennya mengkonsumsi magnesium untuk meredakan sakit kepala setiap saat. “Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang hebat,” katanya. "Jika ragu, tidurlah lebih awal, makan cokelat hitam, atau berbaring di ruangan gelap dan membiarkan tubuh Anda beristirahat."






Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

8 jam lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Manfaat dan Risiko Terapi Akupunktur

1 hari lalu

Manfaat dan Risiko Terapi Akupunktur

Akupunktur salah satu pengobatan tradisional Cina


Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

1 hari lalu

Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

Alih-alih turunkan berat badan, makan sekali dalam sehari justru memberikan gangguan kesehatan bagi tubuh.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

4 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Apa Saja Perbedaan Pilek dan Flu?

4 hari lalu

Apa Saja Perbedaan Pilek dan Flu?

Pilek dan flu, dua penyakit yang berlainan


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

9 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Gejala Sinusitis yang Perlu Anda Tahu

10 hari lalu

Gejala Sinusitis yang Perlu Anda Tahu

Sinusitis merupakan penyakit yang disebabkan peradangan pada lapisan di sinus paranasal. Cek apa saja gejalanya.


Penyebab dan Ciri-ciri Penderita Vertigo, Jangan Dianggap Remeh Jika Keringat Berlebih

10 hari lalu

Penyebab dan Ciri-ciri Penderita Vertigo, Jangan Dianggap Remeh Jika Keringat Berlebih

Sensasi denyutan yang berulang di kepala hingga keringat berlebih merupakan tanda dan penyebab awal bahwa Anda terkena vertigo.


Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

10 hari lalu

Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

Demam menandakan ada virus yang menyerang kekebalan tubuh


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

19 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.