Tips buat yang Ingin Ikut Lomba Lari Maraton

Reporter

Ilustrasi lomba lari maraton. (foxnews.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Buat penggemar lari, ada sejumlah hal yang sebaiknya tak dilakukan sebelum mengikuti lari maraton demi mencegah masalah pada kesehatan. Menurut dokter Grace Joselini yang pernah menangani tim sepakbola wanita Indonesia di Asian Games 2018, melewatkan latihan fisik adalah salah satunya.

"Mau maraton tapi enggak pernah latihan sama saja bunuh diri. Harus dilatih. Olahraga sama seperti obat, harus sesuai dosis, kalau kurang enggak berefek kalau berlebihan malah berdampak buruk," ujarnya.

Artikel lain:
Lari Maraton Bikin Sehat Jiwa dan Raga, Asalkan...
Panduan Bagi Pemula Sebelum Ikut Lari Maraton

Menurut Joselini, setidaknya mulailah rajin berlatih dan beraktivitas fisik sebulan sebelum
mengikuti lomba lari. Selain itu, jangan sembarang memilih sepatu. Kalau pun berniat membeli sepatu khusus lari, sebaiknya sebulan sebelum mengikuti lomba dan pakai sepatu itu saat latihan untuk mencegah cedera muskuloskeletal.

"Ukuran sepatu tidak boleh ketat. Kalau dipakai lari kaki agak lama agak membesar. Jadi, sepatu harus selisih satu sentimeter lebih besar," tutur Joselini.

Hal lain yang juga perlu dihindari adalah mengenakan pakaian sangat tertutup, misalnya kaus dan jaket bersamaan. Cuaca panas ditambah suhu tubuh yang meningkat saat beraktivitas bisa meningkatkan risiko heat stroke.

"Gunakan pakaian yang bagus untuk evaporasi tubuh," kata Joselini.

Terakhir, jangan berada di bawah terik matahari lebih dari satu jam, apalagi tanpa tabir surya.

Baca juga:
Persiapan Maraton dan Ultramaraton Tak Sama. Ini 4 Perbedaannya
Lari Memang Baik buat Kesehatan, Cek Juga Dampak Buruknya






Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

1 hari lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

3 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

6 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

12 hari lalu

Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin ikut lari maraton yakni menggunakan sepatu yang sesuai. Simak saran spesialis olahraga berikut.


Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

12 hari lalu

Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

Dokter olahraga memberi sejumlah tips dan persiapan bagi yang ingin memulai lari maraton agar fisik dan mental siap.


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

14 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

16 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

20 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

20 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Saran Dokter untuk Cegah Kematian di Lomba Maraton

24 hari lalu

Saran Dokter untuk Cegah Kematian di Lomba Maraton

Untuk mencegah kasus kematian mendadak peserta lomba lari maraton, berikut saran dokter spesialis olahraga.