Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Belajar Renang, Simak Dulu Saran Pakar Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co
Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Renang diklaim sebagai olahraga yang bagus buat tubuh tapi aman karena tak membebani bagian tubuh tertentu. Selain itu, olahraga air ini sering disarankan sebagai terapi buat berbagai penyakit.

Hanya, tak semua orang suka atau bisa berenang. Ada pula yang baru menyukainya saat memasuki paruh baya atau lansia karena menyadari manfaatnya buat kesehatan. Buat yang belum terlalu mahir berenang, cobalah saran-saran berikut ini.

1. Latihan kaki
Teknik gaya bebas yang baik akan membantu pergerakan dari ujung kepala sampai kaki, selain membantu berenang lebih baik. "Saran pertama saya adalah berlatih gerakan kaki gaya bebas. Gerakan kaki sangat penting karena akan mengurangi tekanan di bahu," ujar perenang Inggris, Michael Jamieson, kepada Hello.

"Selain itu, menjaga garis tubuh tetap lurus juga penting. Jadi, bila posisi kaki lebih terbenam saat berenang, cobalah posisikan kepala lebih dalam lagi sehingga posisi kaki dan pinggul lebih tinggi," kata Kevin Brooks, pelatih kepala di klub Wycombe District.

2. Perlahan dan fokus pada pernapasan
Tip kedua adalah melatih ritme pernapasan. Berlatih gerakan kaki dan pernapasan membuat kita bisa berenang lebih jauh, lebih mudah, dan tidak menguras banyak tenaga.

3. Variasikan gaya
Berganti-ganti gaya berenang tidak hanya menyenangkan dan tak membuat bosan, tapi juga berguna untuk jenis-jenis otot yang berbeda, serta membantu mencegah kelelahan dan cedera. "Variasikan gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada karena akan memberi pergerakan yang lebih merata pada tubuh dan mencegah cedera. Hanya berenang gaya bebas saja bisa membuat bahu sakit," tutur Brooks.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Belajar dengan pelatih
Belajar dengan pelatih pasti lebih baik dan hasilnya lebih maksimal dibanding belajar sendiri. Brooks menyarankan untuk menyewa pelatih atau guru yang kompeten dan bisa memperbaiki sisi teknik. Bahkan seorang perenang kelas dunia pun masih butuh pelatih untuk memperbaiki tekniknya agar bisa melaju lebih efektif di air. "Banyak orang yang sudah senang di air dan merasa tekniknya sudah oke. Tapi, bila ingin berlatih lebih baik lagi, ada hal-hal kecil yang akan membuat segalanya berbeda," tuturnya.

5. Pemanasan sebelum masuk air
Banyak orang yang mengabaikan pemanasan sebelum menceburkan diri ke kolam karena berpikir berenang untuk santai dan bersenang-senang, bukan serius berolahraga atau mengejar prestasi. Namun, apa pun tujuannya, pemanasan tetap penting. Lakukan saja gerakan ringan, seperti berlari-lari kecil mengelilingi kolam dan mengayunkan tangan. Biarkan tubuh menghangat sebelum berenang.

YAYUK

Artikel lain:
Kiat Aman Berenang Bersama Anak Balita
Berenang Meningkatkan Kecerdasan Bayi
Kiat Membuat Anak Senang Berenang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Hal yang Perlu Dilakukan untuk Tingkatkan Ranking Kesehatan Indonesia

15 jam lalu

Ilustrasi dokter kulit memeriksa pasien. Foto: Freepik.com/Kroshka_Nastya
5 Hal yang Perlu Dilakukan untuk Tingkatkan Ranking Kesehatan Indonesia

Untuk tingkatkan ranking kesehatan Indonesia, ahli menyarankan untuk fokus perbaikan layanan promotif preventif.


10 Negara dengan Fasilitas Kesehatan Terbaik, Korea Selatan Termasuk

17 jam lalu

Negara dengan fasilitas kesehatan terbaik. Foto: Canva
10 Negara dengan Fasilitas Kesehatan Terbaik, Korea Selatan Termasuk

Ada 10 negara di dunia yang memiliki fasilitas kesehatan terbaik sehingga bisa menunjang keselamatan dan kesejahteraan warga negaranya.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

1 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


10 Tips Meningkatkan Imunitas

1 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
10 Tips Meningkatkan Imunitas

Imunitas adalah kunci agar tubuh tetap sehat. Ikuti 10 tips ini untuk meningkatkan imunitas tubuh.


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

3 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

3 hari lalu

Ilustrasi Berenang. shutterstock.com
Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

Renang termasuk salah satu aktivitas untuk kebugaran tubuh


Dampak Polusi Udara Jangka Pendek dan Panjang Bagi Kesehatan

3 hari lalu

Ilustrasi polusi udara (Pixabay.com)
Dampak Polusi Udara Jangka Pendek dan Panjang Bagi Kesehatan

Dampak polusi udara terhadap kesehatan fisik maupun mental manusia dapat dibagi menjadi dua yaitu jangka pendek dan panjang.


Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

3 hari lalu

Ilustrasi tenggelam. Pixabay
Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

Siapa pun bisa tenggelam, terutama anak kecil. Berikut tips menjaga keselamatan anak di area kolam renang.