TEMPO.CO, Jakarta - Diet keto yang dikenal sebagai diet rendah karbohidrat di mana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis.
Ketosis merupakan proses alami yang diawali tubuh untuk membantu kita bertahan saat asupan makanan rendah. Dalam keadaan ini diproduksilah keton yang dihasilkan dari pemecahan lemak di hati. Untuk mencapai ketosis cukup sederhana namun bisa jadi rumit. Berikut cara agar mencapai ketosis dan diet keto berhasil, seperti dilansir ruled.me.
Batasi karbohidrat Kebanyakan orang cenderung hanya berfokus pada karbohidrat bersih. Jika menginginkan hasil yang bagus, batasi keduanya, yaitu tetap mengasup karbohidrat bersih di bawah 20 gram dan karbohidrat total di bawah 35 gram per hari.
Batasi asupan protein Terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan tingkat ketosis rendah. Idealnya adalah 0,6 gram dan 0,8 gram protein per 0,45 kilogram massa tubuh tanpa lemak.
Jangan takut dengan lemak tinggi Lemak dalam diet keto merupakan sumber energi utama. Jadi, pastikan untuk makan cukup banyak karena program penurunan berat badan ini dirancang bukan dengan cara membuat tubuh lapar.
Minum cukup air Minumlah minimal satu liter air sehari. Pastikan tubuh terhidrasi dan tetap konsisten dengan jumlah air yang diminum. Hal tersebut tidak hanya membantu banyak fungsi vital tubuh tapi juga mengendalikan tingkat lapar.
Berhenti mengemil Mengemil yang tidak perlu dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi lambat. Penurunan berat badan akan lebih baik jika memiliki sedikit kenailkan insulin di siang hari.
Berpuasa Berpuasa bisa menjadi cara bagus untuk meningkatkan kadar keton secara konsisten seharian.
Berolahraga Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Jika ingin mendapat hasil yang maksimal dari makanan ketogenik, berolahragalah minimal 20 sampai 30 menit dalam sehari.
Suplemen Meskipun tidak selalu dibutuhkan ternyata suplemen bisa membantu suksesnya diet ketogetik.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Ingin Berat Badan Ideal? Kenali 5 Jenis Diet Sehat Berikut Ini
5 hari lalu
Ingin Berat Badan Ideal? Kenali 5 Jenis Diet Sehat Berikut Ini
Memilih jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang.
10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet
5 hari lalu
10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet
Dengan menerapkan cara-cara ini, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa harus terjebak dalam program diet yang membatasi.
5 Alasan Pepaya Wajib Masuk dalam Daftar Makanan Diet Anda
5 hari lalu
5 Alasan Pepaya Wajib Masuk dalam Daftar Makanan Diet Anda
Dengan kandungan gula alami yang rendah dan efek kenyang yang lama, pepaya membantu mengontrol nafsu makan tanpa menambah kalori berlebih.
Deretan Kiat Diet untuk Umur Panjang
6 hari lalu
Deretan Kiat Diet untuk Umur Panjang
Para peneliti mencari hubungan antara kebiasaan makan seseorang dan kesehatan jangka panjang mereka, ujungnya umur panjang.
Pahami 7 Kesalahan Intermittent Fasting agar Diet Tidak Gagal
21 hari lalu
Pahami 7 Kesalahan Intermittent Fasting agar Diet Tidak Gagal
Jika Anda melakukan intermittent fasting, namun berat badan tidak kunjung turun, mungkin Anda melakukan kesalahan intermittent fasting berikut ini.
4 Tanda Tubuh Harus Diet, Salah Satunya Suasana Hati Mudah Terganggu
22 hari lalu
4 Tanda Tubuh Harus Diet, Salah Satunya Suasana Hati Mudah Terganggu
Saat mengalami hal ini, menjadi tanda Anda harus diet. Sebaiknya jangan ditunda dan segera atur pola makan.
8 Cara Menguatkan Tulang Kaki, Salah Satunya Hindari Merokok
39 hari lalu
8 Cara Menguatkan Tulang Kaki, Salah Satunya Hindari Merokok
Sebelum terlambat, ketahui cara menguatkan tulang kaki berikut ini. Pastikan Anda rutin berjalan dan menjaga berat badan ideal.
Benarkah Jagung Manis Bisa Mengganggu Diet?
42 hari lalu
Benarkah Jagung Manis Bisa Mengganggu Diet?
Jagung manis sering dianggap sebagai makanan yang bisa membuat gemuk dan mengganggu diet.
Diet Tanpa Obat, Demi Ginjal Sehat
42 hari lalu
Diet Tanpa Obat, Demi Ginjal Sehat
Dewi Rina ceritakan perjalannya melakukan diet sehat tanpa obat. Ia berhasil menurunkan berat badan 18 kilogram dalam 2 tahun dengan atur pola makan.
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet
9 Juli 2024
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet
Tubuh butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan berikut dianjurkan untuk yang sedang diet.
