TEMPO.CO, Jakarta - Diet keto yang dikenal sebagai diet rendah karbohidrat di mana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis.
Ketosis merupakan proses alami yang diawali tubuh untuk membantu kita bertahan saat asupan makanan rendah. Dalam keadaan ini diproduksilah keton yang dihasilkan dari pemecahan lemak di hati. Untuk mencapai ketosis cukup sederhana namun bisa jadi rumit. Berikut cara agar mencapai ketosis dan diet keto berhasil, seperti dilansir ruled.me.
Batasi karbohidrat Kebanyakan orang cenderung hanya berfokus pada karbohidrat bersih. Jika menginginkan hasil yang bagus, batasi keduanya, yaitu tetap mengasup karbohidrat bersih di bawah 20 gram dan karbohidrat total di bawah 35 gram per hari.
Batasi asupan protein Terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan tingkat ketosis rendah. Idealnya adalah 0,6 gram dan 0,8 gram protein per 0,45 kilogram massa tubuh tanpa lemak.
Jangan takut dengan lemak tinggi Lemak dalam diet keto merupakan sumber energi utama. Jadi, pastikan untuk makan cukup banyak karena program penurunan berat badan ini dirancang bukan dengan cara membuat tubuh lapar.
Minum cukup air Minumlah minimal satu liter air sehari. Pastikan tubuh terhidrasi dan tetap konsisten dengan jumlah air yang diminum. Hal tersebut tidak hanya membantu banyak fungsi vital tubuh tapi juga mengendalikan tingkat lapar.
Berhenti mengemil Mengemil yang tidak perlu dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi lambat. Penurunan berat badan akan lebih baik jika memiliki sedikit kenailkan insulin di siang hari.
Berpuasa Berpuasa bisa menjadi cara bagus untuk meningkatkan kadar keton secara konsisten seharian.
Berolahraga Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Jika ingin mendapat hasil yang maksimal dari makanan ketogenik, berolahragalah minimal 20 sampai 30 menit dalam sehari.
Suplemen Meskipun tidak selalu dibutuhkan ternyata suplemen bisa membantu suksesnya diet ketogetik.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
9 hari lalu
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?
Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran
26 hari lalu
Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran
Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat
29 hari lalu
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat
Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet
44 hari lalu
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet
Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya
51 hari lalu
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya
Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.
Apa Itu Diet Flexitarian?
57 hari lalu
Apa Itu Diet Flexitarian?
Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet
23 Februari 2024
Tips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet
Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.
Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik
11 Februari 2024
Hasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik
Para peneliti menemukan bahwa Diet Atlantik yang menjadi pola diet tradisional di Portugal dan Galisia dapat mengurangi risiko sindrom metabolik.
5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O
8 Februari 2024
5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O
Diet golongan darah O D'Adamo fokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein.
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki
3 Februari 2024
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki
Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?
