TEMPO.CO, Jakarta - Diet keto yang dikenal sebagai diet rendah karbohidrat di mana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis.
Ketosis merupakan proses alami yang diawali tubuh untuk membantu kita bertahan saat asupan makanan rendah. Dalam keadaan ini diproduksilah keton yang dihasilkan dari pemecahan lemak di hati. Untuk mencapai ketosis cukup sederhana namun bisa jadi rumit. Berikut cara agar mencapai ketosis dan diet keto berhasil, seperti dilansir ruled.me.
Batasi karbohidrat Kebanyakan orang cenderung hanya berfokus pada karbohidrat bersih. Jika menginginkan hasil yang bagus, batasi keduanya, yaitu tetap mengasup karbohidrat bersih di bawah 20 gram dan karbohidrat total di bawah 35 gram per hari.
Batasi asupan protein Terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan tingkat ketosis rendah. Idealnya adalah 0,6 gram dan 0,8 gram protein per 0,45 kilogram massa tubuh tanpa lemak.
Jangan takut dengan lemak tinggi Lemak dalam diet keto merupakan sumber energi utama. Jadi, pastikan untuk makan cukup banyak karena program penurunan berat badan ini dirancang bukan dengan cara membuat tubuh lapar.
Minum cukup air Minumlah minimal satu liter air sehari. Pastikan tubuh terhidrasi dan tetap konsisten dengan jumlah air yang diminum. Hal tersebut tidak hanya membantu banyak fungsi vital tubuh tapi juga mengendalikan tingkat lapar.
Berhenti mengemil Mengemil yang tidak perlu dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi lambat. Penurunan berat badan akan lebih baik jika memiliki sedikit kenailkan insulin di siang hari.
Berpuasa Berpuasa bisa menjadi cara bagus untuk meningkatkan kadar keton secara konsisten seharian.
Berolahraga Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Jika ingin mendapat hasil yang maksimal dari makanan ketogenik, berolahragalah minimal 20 sampai 30 menit dalam sehari.
Suplemen Meskipun tidak selalu dibutuhkan ternyata suplemen bisa membantu suksesnya diet ketogetik.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Inilah Sederet Khasiat Madu yang Perlu Diketahui
3 hari lalu
Inilah Sederet Khasiat Madu yang Perlu Diketahui
Madu memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial dan berperan dalam banyak pengobatan rumahan serta pengobatan alternatif.
5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal
12 hari lalu
5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal
Jaga berat badan dengan menghindari kombinasi makanan yang tidak sehat, statis sepanjang hari, hingga sarapan dengan kandungan gula yang tinggi.
Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?
13 hari lalu
Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?
Orang biasa hanya memprioritaskan kesehatan fisik saat memutuskan untuk diet dan mengabaikan kesehatan mental dan emosional. Diet pun jadi tak sehat.
Jangan Terkecoh, Berikut Tips Pilih Minyak Alpukat dari Pakar
15 hari lalu
Jangan Terkecoh, Berikut Tips Pilih Minyak Alpukat dari Pakar
Minyak alpukat kaya asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung. Berikut tips memilih minyak yang berkualitas.
5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil
17 hari lalu
5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil
Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon dan lainnya.
Mengenal Diet Perricone, Rahasia Langsing Ratu Letizia
17 hari lalu
Mengenal Diet Perricone, Rahasia Langsing Ratu Letizia
Diet Perricone pilihan Ratu Letizia dipercaya tak hanya baik untuk menjaga berat badan sehat tapi juga memperbaiki penampilan secara keseluruhan.
9 Cara Diet Sehat Termasuk Kurangi Gula Tambahan dan Makanan Olahan
18 hari lalu
9 Cara Diet Sehat Termasuk Kurangi Gula Tambahan dan Makanan Olahan
Bagaimana cara diet sehat? Berikut 9 langkah yang bisa dilakukan mulai sekarang termasuk kurangi gula tambahan dan makanan olahan.
5 Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Jaga Pola Makan
19 hari lalu
5 Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Jaga Pola Makan
Beragam jenis diet yang ditawarkan mulai dari diet rendah karbohidrat, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik dalam Tubuh
27 hari lalu
5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik dalam Tubuh
Kolesterol baik membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda. Berikut cara meningkatkannya.
Mau Coba Diet Paleo? Pahami Juga Risikonya
33 hari lalu
Mau Coba Diet Paleo? Pahami Juga Risikonya
Diet paleo didesain untuk membantu menurukan berat badan dengan menciptakan kembali lingkungan makanan setelah manusia berevolusi. Cek juga risikonya.
