TEMPO.CO, Jakarta - Bertambahnya usia seseorang biasanya diikuti juga dengan sifat buruk, sering atau mudah lupa. Lupa meletakkan kunci mobil atau rumah, lupa barang-barang yang akan dibeli ketika berada di toko, atau lupa apa yang ingin disampaikan ketika berbicara, menjadi hal yang biasa.
Sebenarnya kita tak perlu menyalahkan pertambahan usia sebagai penyebab "penyakit lupa". Menurut Real Simple, ada beberapa cara untuk memperkuat memori dan tak berkaitan dengan umur.
Neuroplasticity adalah kemampuan otak untuk mengembangkan neuron dan membangun koneksi untuk memperbaiki daya ingat. Tanpa terpengaruh umur, kita memiliki kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru dan memperkuat memori.
Seperti juga otot, kita harus melatih otak dan memberinya nutrisi yang baik agar bisa berfungsi maksimal. Berikut ini lima cara untuk memperbaiki daya ingat dan membuat otak tetap tajam sampai bertahun-tahun ke depan.
1. Tidur
Salah satu cara untuk memperkuat daya ingat adalah memperbaiki kualitas dan waktu tidur. Menurut para peneliti dari Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat, kehilangan 3-4 jam waktu tidur dalam semalam sangat berpengaruh pada daya ingat. Otak dipercaya membutuhkan waktu delapan jam untuk beristirahat agar bisa memperbarui memori.
2. Makanan yang tepat
Untuk mengasah memori agar tetap tajam, pilihlah makanan yang baik. Sayuran segar dan lemak sehat sangat baik buat kesehatan otak. Jangan lupa mengurangi asupan gula dan karbohidrat.
3. Olahraga teratur
Motivasi utama kita ketika berolahraga mungkin hanya membentuk otot atau menjaga berat badan. Kita tak pernah menyadari bahwa berolahraga dengan teratur sangat baik buat kesehatan otak. Olahraga bisa membuat otak tetap tajam karena membuat aliran darah lebih lancar ke seluruh tubuh. Saat kita berolahraga, otak melepaskan norepinephrine, zat kimia yang sangat mempengaruhi daya ingat.
4. Asah otak
Bermain game yang bisa mengasah otak juga sangat baik buat daya ingat. Permainan itu bisa dilakukan saat kita sedang tidak ada pekerjaan untuk membuat otak terus bekerja. Tak perlu memilih permainan yang sulit, cukup mengisi teka-teki silang atau bermain Sudoku.
5. Bersosialisasi
Berkumpul bersama teman-teman tak kalah bermanfaat dari menghabiskan waktu di perpustakaan. Tetap aktif secara sosial dan berkomunikasi dengan orang lain juga bisa mencegah proses penuaan kognitif dan mempertahankan memori tetap setajam pisau.
PIPIT
Berita lainnya:
Yuk, Ngopi Asyik di Fakultas Kopi
Bila Kata Maaf Tidak Mampu Menyelamatkan Hubungan
Pasangan Lakukan Kekerasan? Ini yang Harus Anda Lakukan
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
26 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya