TEMPO.CO, Jakarta - Tidur menjadi sangat sulit seiring dengan pertambahan usia. Seiring bertambahnya usia, produksi melatonin alami tubuh kita melambat, dan perubahan hormon lain yang dialami wanita selama menopause juga dapat mempersulit tidur nyenyak setiap malam. Untungnya, ada beberapa tips tidur nyenyak yang bisa dijalani di malam hari.

Dokter Chris Winter memberi tahu bahwa mengikuti jadwal tidur yang konsisten, bersantai sebelum tidur, dan bermeditasi adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan mulai malam ini.

Inilah kebiasaan malam hari yang membantu tidur nyenyak.

1. Ikuti jadwal tidur

Salah satu bagian terpenting untuk tidur malam yang nyenyak secara konsisten adalah mengikuti jadwal tidur yang konsisten. “Ini akan membantu memaksimalkan tidur nyenyak, yang akhirnya memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat awet muda,” Winter menjelaskan.

Dia menyarankan agar bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. “Pengaturan waktu adalah kunci untuk mencapai istirahat terbaik,” lanjutnya. “Anda tidak perlu terobsesi dengan hal itu, tetapi secara bertahap mulailah menetapkan waktu bangun dan waktu tidur yang teratur.”

Selain itu, jangan tidur siang. "Itu hanya akan membuat semakin sulit untuk tertidur di malam hari," dia memperingatkan.

2. Lakukan hal yang menyenangkan

Rutinitas istirahat yang baik adalah kebiasaan lain yang membantu untuk tidur nyenyak. “Hal-hal seperti melakukan yoga santai, mandi air hangat, membaca buku yang menyenangkan, dan mendengarkan musik atau suara yang menenangkan dapat membantu pikiran melepaskan diri dan membuat tenang,” Winter menjelaskan. Dia juga mengatakan harus menghindari obat tidur dan alkohol dari rutinitas malam hari dan memulai hari dengan olahraga.

3. Bermeditasi di tempat tidur

Salah satu aktivitas paling santai yang dapat ditambahkan ke dalam rutinitas malam adalah meditasi. Ini bisa sangat membantu ketika tidak bisa tertidur padahal sudah lama berbaring.

“Ketika semuanya gagal, jangan takut untuk beristirahat dan bermeditasi di tempat tidur,” kata Winter. “Menikmati waktu yang tenang dan hening di bawah selimut dapat membantu cukup rileks untuk tertidur.”

Secara keseluruhan, dia mengatakan tidak boleh memperlakukan waktu yang dihabiskan untuk terjaga di tempat tidur sebagai masalah yang perlu diselesaikan. "Belajar menikmati berada di tempat tidur membuat sebagian besar masalah tidur langsung hilang."

Jika berjuang dengan insomnia untuk jangka waktu yang lama,cara terbaik adalah konsultasi dengan dokter dan menyelesaikan masalah pribadi dan mencari solusinya. Namun, mencoba tips ini pasti tidak ada salahnya, memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas malam akan membuat tidur lebih nyenyak.

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kunci Tidur Cukup dan Nyenyak di Malam Hari menurut Pakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.