4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang mengalami situasi sulit tidur di malam hari. Seberapa keras pun mencoba, akhirnya hanya bisa memandangi langit-langit tanpa sedikit pun bisa memejamkan mata.

ErinStokes, dokter naturopatik dan direktur medis di MegaFood mengatakan, durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

"Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Kualitas tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan suasana hati dan energi kita, dan membantu fungsi kognitif kita."

Dia menambahkan, perjalanan untuk tidur nyenyak sebenarnya dimulai dari saat bangun tidur di pagi hari. “Bagaimana kita memilih untuk menjalani hari-hari kita memengaruhi kemampuan kita untuk tidur di malam hari,” kata dia.

Stokes membagikan beberapa kebiasaan yang membantu mendorong cepat tidur di malam hari.

1. Bergerak di pagi hari

Mulailah hari dengan sesi keringat. "Keluar dan berolahraga di bawah sinar matahari, sedini mungkin, untuk menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh," katanya. "Berada di luar ruangan menenangkan sistem saraf kita dan berada di bawah cahaya luar, bahkan pada hari berawan, membantu mengatur jam internal kita."

2. Hindari kafein

Stokes menyarankan membatasi minum kafein. "Batasi asupan kafein, dan cobalah untuk menghindari semua kafein setelah tengah hari. Kafein dapat tetap berada di aliran darah hingga 10 jam, atau bahkan lebih lama, tergantung pada orangnya. Itu berarti bahwa latte pukul 15:00 dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur pada pukul 22:00!" Dia juga mencatat, "Ingatlah bahwa cokelat mengandung kafein. Mengkonsumsi cokelat hitam di sore hari juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur."

3. Makan malam lebih awal

"Makanlah makan malam lebih awal (sebelum pukul 19.00 sangat ideal). Hindari makanan kaya dan berat di sore hari," saran Stokes.

4. Buat jadwal yang benar-benar dipatuhi

Terakhir, Stokes merekomendasikan agar mengatur waktu tidur yang teratur, dan menaatinya sebanyak mungkin. "Tubuh kita menyukai kebiasaan dan akan mulai merespons waktu tidur yang konsisten." Selain itu, dia juga mendorong cut-off untuk screen time. Idealnya, hindari memeriksa ponsel, laptop, atau perangkat lain satu jam sebelum tidur.

Baca juga: 4 Camilan Malam Hari untuk Membantu Tidur Nyenyak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Viral Bayi 7 Bulan Dicekoki Kopi Saset oleh Ibunya, Ini Bahayanya

4 hari lalu

Viral Bayi 7 Bulan Dicekoki Kopi Saset oleh Ibunya, Ini Bahayanya

Media sosial dihebohkan dengan aksi ibu yang memaksa bayinya meminum kopi saset. Bisa mengundang bahaya bagi bayi 7 bulan itu.


Alasan Balita Belum Boleh Diberi Kopi

6 hari lalu

Alasan Balita Belum Boleh Diberi Kopi

Pakar mengatakan balita belum boleh diberi kopi karena pencernaannya sedang berkembang dan belum cukup mengenal makanan yang seharusnya disantap.


Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

6 hari lalu

Lemak Visceral Bisa Berkurang dengan Minum Kopi, Ini Kata Ahli dan Penelitiannya

Perubahan gaya hidup bisa bantu menghilangkan lemak visceral termasuk minum kopi


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

6 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

6 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

6 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk


Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

7 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan


Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

7 hari lalu

Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

Ibu hamil yang tidur lebih banyak di sisi kiri memiliki risiko lebih rendah untuk kekurangan suplai darah ke janin yang sedang tumbuh.