4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Reporter

Tempo.co

Editor

Mila Novita

Senin, 23 Mei 2022 21:25 WIB

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang mengalami situasi sulit tidur di malam hari. Seberapa keras pun mencoba, akhirnya hanya bisa memandangi langit-langit tanpa sedikit pun bisa memejamkan mata.

ErinStokes, dokter naturopatik dan direktur medis di MegaFood mengatakan, durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

"Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Kualitas tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan suasana hati dan energi kita, dan membantu fungsi kognitif kita."

Dia menambahkan, perjalanan untuk tidur nyenyak sebenarnya dimulai dari saat bangun tidur di pagi hari. “Bagaimana kita memilih untuk menjalani hari-hari kita memengaruhi kemampuan kita untuk tidur di malam hari,” kata dia.

Stokes membagikan beberapa kebiasaan yang membantu mendorong cepat tidur di malam hari.

1. Bergerak di pagi hari

Mulailah hari dengan sesi keringat. "Keluar dan berolahraga di bawah sinar matahari, sedini mungkin, untuk menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh," katanya. "Berada di luar ruangan menenangkan sistem saraf kita dan berada di bawah cahaya luar, bahkan pada hari berawan, membantu mengatur jam internal kita."

2. Hindari kafein

Stokes menyarankan membatasi minum kafein. "Batasi asupan kafein, dan cobalah untuk menghindari semua kafein setelah tengah hari. Kafein dapat tetap berada di aliran darah hingga 10 jam, atau bahkan lebih lama, tergantung pada orangnya. Itu berarti bahwa latte pukul 15:00 dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur pada pukul 22:00!" Dia juga mencatat, "Ingatlah bahwa cokelat mengandung kafein. Mengkonsumsi cokelat hitam di sore hari juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur."

3. Makan malam lebih awal

"Makanlah makan malam lebih awal (sebelum pukul 19.00 sangat ideal). Hindari makanan kaya dan berat di sore hari," saran Stokes.

4. Buat jadwal yang benar-benar dipatuhi

Terakhir, Stokes merekomendasikan agar mengatur waktu tidur yang teratur, dan menaatinya sebanyak mungkin. "Tubuh kita menyukai kebiasaan dan akan mulai merespons waktu tidur yang konsisten." Selain itu, dia juga mendorong cut-off untuk screen time. Idealnya, hindari memeriksa ponsel, laptop, atau perangkat lain satu jam sebelum tidur.

Baca juga: 4 Camilan Malam Hari untuk Membantu Tidur Nyenyak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Mengapa Wanita Sering Mengalami Gangguan Tidur setelah Menopause?

1 hari lalu

Mengapa Wanita Sering Mengalami Gangguan Tidur setelah Menopause?

Sleep apnea yang sering dialami wanita setelah menopause bisa mempengaruhi kesehatan, terutama jantung dan tekanan darah.


3 Cara Alami Meningkatkan Semangat di Pagi Hari tanpa Kafein

1 hari lalu

3 Cara Alami Meningkatkan Semangat di Pagi Hari tanpa Kafein

Sebagian orang membutuhkan tambahan energi dari kafein agar bisa produktif sepanjang hari.


4 Manfaat Matcha yang Bisa Jadi Pengganti Kopi

2 hari lalu

4 Manfaat Matcha yang Bisa Jadi Pengganti Kopi

Manfaat teh matcha banyak berkaitan dengan kandungan antioksidannya


Jadwal Tidur Beda dengan Pasangan Ini 3 Tips Agar Hubungan Sehat dan Bahagia

3 hari lalu

Jadwal Tidur Beda dengan Pasangan Ini 3 Tips Agar Hubungan Sehat dan Bahagia

Tidak bisa tidur nyenyak dengan pasangan Anda bisa membuat frustrasi, tetapi itu tidak harus menjadi masalah yang berkelanjutan atau perusak hubungan


5 Kiat untuk Mengatasi Brain Fog

3 hari lalu

5 Kiat untuk Mengatasi Brain Fog

Tidur yang buruk menyebabkan brain fog juga mempengaruhi kemampuan seseorang membuat keputusan, memecahkan masalah, dan mengendalikan emosi


Ponsel Jadi Teman Sebelum Tidur? Simak 4 Efek yang Mengintai

4 hari lalu

Ponsel Jadi Teman Sebelum Tidur? Simak 4 Efek yang Mengintai

Bermain ponsel sebelum tidur. terutama termasuk tidur malam memberikan sederet efek negatif bagi tubuh.


Lakukan 4 Tips Berikut Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

4 hari lalu

Lakukan 4 Tips Berikut Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak adalah idaman semua orang kala masuk peraduan. Lantas, bagaimana mendapatkan tidur nyenyak?


Perempuan Sebaiknya Hindari Hal-hal Ini Ketika Menstruasi

4 hari lalu

Perempuan Sebaiknya Hindari Hal-hal Ini Ketika Menstruasi

Saat sedang menstruasi, banyak perempuan yang merasakan berbagai gejala lain kram perut, pegal-pegal, sakit kepala, sampai suasana hati berubah-ubah.


Pengaruh Suhu Ruangan terhadap Kenyamanan Tidur

6 hari lalu

Pengaruh Suhu Ruangan terhadap Kenyamanan Tidur

Saat tidur, suhu ruangan bisa mempengaruhi mimpi . Sebab suhu ruangan berpengaruh terhadap titik setel otak saat seseorang tertidur


Apa Manfaat Olahraga Sebelum Tidur Malam?

7 hari lalu

Apa Manfaat Olahraga Sebelum Tidur Malam?

Olahraga sebelum tidur bisa membantu seseorang mudah terlelap