5 Kunci Tidur Cukup dan Nyenyak di Malam Hari menurut Pakar

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Meski sudah tidur, banyak orang yang bangun dengan rasa lelah dan mata merah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya adalah tidur malam yang buruk atau kurang.

Sebenarnya untuk dapat tidur yang baik, tipsnya simpel yakni tidur lebih awal, gunakan kasur yang nyaman, dan jangan simpan barang elektronik di dekat bantal. Tapi banyak yang sulit melakukan itu. Dilansir dari Byrdie, dua pakar tidur, Parinaz Samimi dan Adam Tishman, membagikan aturan yang perlu dipatuhi jika ingin tidur cukup.

1. Tidur lebih awal

Menurut pakar tidur dan kesehatan Parinaz Samimi, manusia memiliki memiliki siklus tidur 90 menit yang terus berulang dan siklus tidur tahap REM (Rapid Eye Movement) pada dini hari. “Jika harus bangun lebih awal, maka tidak cukup waktu untuk mencapai tahap tidur REM sebelum alarm berbunyi,” kata dia.

2. Tidur teratur

"Tubuh kita berada pada siklus 24 jam dan memiliki fungsi terbaik ketika kita memiliki ritme sirkadian yang konsisten. Latih tubuh dengan ritual tidur yang dapat diandalkan sehingga hormon yang sesuai (kortisol dan melatonin) dilepaskan sebagai respons terhadap cahaya dan kegelapan,” jelas Sami.

Adam Tishman, pendiri merek kasur kesehatan Helix Sleep, menambahkan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. “Memiliki jadwal tidur yang teratur akan membantu meningkatkan REM dan kualitas tidur Anda secara keseluruhan," katanya.

3. Hilangkan gangguan

Tenang dan rileks. Luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri sebelum tidur. Jauhkan perangkat elektronik karena cahaya biru yang memancar darinya mengganggu ritme sirkadian, cuci muka dan gosok gigi, selesaikan pekerjaan di sekitar rumah.

“Bahkan mungkin mandi air panas  dan kemudian pendinginan segera setelahnya akan membantu tertidur. Setelah di tempat tidur, jauhi perangkat elektronik, rileks, fokus pada pernapasan, dan jika merasa sampai di situ, cobalah bermeditasi,” kata Tishman.

4. Cari posisi nyaman

Setiap orang memiliki posisi tidur nyaman yang berbeda-beda. Jadi pilih yang sesuai. Selain itu, atur suhu tubuh karena itu pun penting untuk tidur berkualitas.

“Seprai yang terlalu hangat, atau kasur yang sudah tua dan melorot, semuanya menghalangi untuk memaksimalkan tidur nyenyak yang memulihkan. Cobalah gunakan kasur yang sesuai pesanan,” kata dia.

5. Perhatikan makanan

"Hindari makan makanan dengan intoleransi, seperti makanan pedas atau susu," saran Samimi. "Jus ceri asam sebelum tidur terbukti meningkatkan kualitas tidur."

Sebuah penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa minum jus ceri meningkatkan melatonin, waktu tidur, dan kualitas tidur.

Selain itu, hindari alkohol atau kafein sore hari. “Kafein dan alkohol mengganggu proses tidur alami dan meminum salah satu dari ini terlalu dekat dengan waktu tidur akan mengganggu kimia tubuh alami sehingga akan tetap terjaga,” kata Tishman.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an






Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

4 jam lalu

Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

Kopi adalah minuman sehat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. SImak anjuran ahli gizi.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

21 jam lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

21 jam lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

22 jam lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

2 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

3 hari lalu

Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

Kandungan tanin dan kafein pada teh dapat membahayakan tubuh apabila minum teh secara terus-menerus dan berlebihan. Apa efek samping lain?


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

5 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

8 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

8 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.