Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kunci Tidur Cukup dan Nyenyak di Malam Hari menurut Pakar

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Meski sudah tidur, banyak orang yang bangun dengan rasa lelah dan mata merah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya adalah tidur malam yang buruk atau kurang.

Sebenarnya untuk dapat tidur yang baik, tipsnya simpel yakni tidur lebih awal, gunakan kasur yang nyaman, dan jangan simpan barang elektronik di dekat bantal. Tapi banyak yang sulit melakukan itu. Dilansir dari Byrdie, dua pakar tidur, Parinaz Samimi dan Adam Tishman, membagikan aturan yang perlu dipatuhi jika ingin tidur cukup.

1. Tidur lebih awal

Menurut pakar tidur dan kesehatan Parinaz Samimi, manusia memiliki memiliki siklus tidur 90 menit yang terus berulang dan siklus tidur tahap REM (Rapid Eye Movement) pada dini hari. “Jika harus bangun lebih awal, maka tidak cukup waktu untuk mencapai tahap tidur REM sebelum alarm berbunyi,” kata dia.

2. Tidur teratur

"Tubuh kita berada pada siklus 24 jam dan memiliki fungsi terbaik ketika kita memiliki ritme sirkadian yang konsisten. Latih tubuh dengan ritual tidur yang dapat diandalkan sehingga hormon yang sesuai (kortisol dan melatonin) dilepaskan sebagai respons terhadap cahaya dan kegelapan,” jelas Sami.

Adam Tishman, pendiri merek kasur kesehatan Helix Sleep, menambahkan agar tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. “Memiliki jadwal tidur yang teratur akan membantu meningkatkan REM dan kualitas tidur Anda secara keseluruhan," katanya.

3. Hilangkan gangguan

Tenang dan rileks. Luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri sebelum tidur. Jauhkan perangkat elektronik karena cahaya biru yang memancar darinya mengganggu ritme sirkadian, cuci muka dan gosok gigi, selesaikan pekerjaan di sekitar rumah.

“Bahkan mungkin mandi air panas  dan kemudian pendinginan segera setelahnya akan membantu tertidur. Setelah di tempat tidur, jauhi perangkat elektronik, rileks, fokus pada pernapasan, dan jika merasa sampai di situ, cobalah bermeditasi,” kata Tishman.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Cari posisi nyaman

Setiap orang memiliki posisi tidur nyaman yang berbeda-beda. Jadi pilih yang sesuai. Selain itu, atur suhu tubuh karena itu pun penting untuk tidur berkualitas.

“Seprai yang terlalu hangat, atau kasur yang sudah tua dan melorot, semuanya menghalangi untuk memaksimalkan tidur nyenyak yang memulihkan. Cobalah gunakan kasur yang sesuai pesanan,” kata dia.

5. Perhatikan makanan

"Hindari makan makanan dengan intoleransi, seperti makanan pedas atau susu," saran Samimi. "Jus ceri asam sebelum tidur terbukti meningkatkan kualitas tidur."

Sebuah penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa minum jus ceri meningkatkan melatonin, waktu tidur, dan kualitas tidur.

Selain itu, hindari alkohol atau kafein sore hari. “Kafein dan alkohol mengganggu proses tidur alami dan meminum salah satu dari ini terlalu dekat dengan waktu tidur akan mengganggu kimia tubuh alami sehingga akan tetap terjaga,” kata Tishman.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

20 jam lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

1 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

1 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

Selama Ramadan waktu tidur malam umumnya berkurang sebab harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga penting untuk mengatur jadwal tidur.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

5 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

6 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

6 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh