TEMPO.CO, Jakarta - Malam hari sebelum tidur adalah waktu bersantai. Sebagian orang menghabiskan waktu itu untuk main media sosial, sebagain lagi memilih menulis jurnal, bermeditasi, atau membaca. Apa pun yang dipilih, rutinitas malam dapat menentukan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Tapi ada satu kebiasaan sehat yang perlu dilakukan sebelum tidur, yakni mandi.

Menurut para ahli, mandi santai sebelum tidur dapat membantu kualitas dan kecepatan tidur. “Ini masalah kebiasaan, sungguh. Tapi, seseorang bisa beradaptasi dengan mandi sebelum tidur,” kata Aditya Chowti, konsultan penyakit dalam di India.

Vipul Gupta, ahli bedah saraf intervensi, mengatakan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi sebelum tidur tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi memiliki beberapa manfaat lain. Manfaat itu antara lain meningkatkan aliran darah dalam tubuh, mengurangi kelelahan sepanjang hari, serta mengurangi jerawat dan alergi pada kulit karena berbagai jenis partikel, kotoran, keringat, dan minyak di siang hari dihilangkan saat mandi. Terakhir, mandi sebelum tidur dapatr menenangkan tubuh dan pikiran.

Mandi air hangat atau dingin?

Sebagian orang lebih suka mandi air hangat, yang lain suka air dingin. Namun, mandi air hangat dalam jangka waktu tertentu lebih baik karena membantu tubuh rileks setelah lelah kerja seharian atau mengalami nyeri otot. "Ini membantu otot Anda rileks. Jika ada kejang atau sakit punggung, itu membantu meringankan rasa sakit juga, ”kata Bela Sharma, pakar penyakit dalam.

Gupta mengatakan pilih air hangat atau dingnin bisa menyesuaikan dengan cuaca. Pada hari yang panas dan lembap, orang akan lebih suka mandi air dingin sebelum tidur sementara selama musim dingin kebanyakan orang lebih suka mandi air hangat yang menenangkan pikiran dan tubuh, serta menghilangkan rasa lelah. “Dengan demikian, seseorang bisa mandi air panas dan air dingin karena keduanya memiliki manfaat masing-masing dan tubuh setiap orang berbeda dan disesuaikan dengan kebiasaan yang tetap selama bertahun-tahun,” katanya.

Waktu mandi malam hari

Tidak ada waktu yang pasti untuk mandi sebelum tidur, tapi ahli merekomendasikan mandi satu hingga dua jam sebelum tidur. “Bisa bermanfaat dan bisa membantu tubuh menjaga suhu yang tepat sebelum tidur,” kata Gupta.

Namun, tidak semua orang disarankan untuk mandi sebelum tidur. “Orang dengan masalah kulit kronis harus menahan diri untuk tidak mandi setiap malam sebelum tidur. Mandi sekali dalam 2-3 malam sudah cukup baik,” kata Chowti.

Gupta menambahkan bahwa yang harus diperhatikan adalah menjaga suhu tubuh. “Jangan sekali-kali mandi dengan air yang sangat dingin atau air yang sangat panas karena dapat memberikan efek kesehatan tertentu pada tubuh,” kata dia.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Mandi Malam Bikin Tidur Cepat dan Nyenyak, Ada Waktu Idealnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.