Mandi Malam Bikin Tidur Cepat dan Nyenyak, Ada Waktu Idealnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi mandi. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat bukan hanya sekedar membersihkan, bersantai di akhir hari yang panjang. Ada ilmu nyata di balik manfaat mandi di malam hari untuk meningkatkan dan meningkatkan kualitas tidur—terutama jika waktunya tepat.

Anda mungkin sudah tahu bahwa mandi sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan nyenyak. Sebuah studi tidur yang dilakukan oleh Shahab Haghayegh, seorang peneliti doktoral di Departemen Teknik Biomedis di University of Texas, tidak hanya memverifikasi rekomendasi itu, tetapi menggali dengan tepat bagaimana dan kapan harus mandi sebelum tidur.

Melansir laman Real Simple, para peneliti menyisir lebih dari 5.000 penelitian yang diterbitkan tentang efek pemanasan tubuh pasif berbasis air pada kualitas tidur, panjang, efisiensi, dan latensi onset (atau, seberapa cepat Anda tertidur)—dan menemukan bahwa waktu mandi yang ideal sebelum tidur seperti ini:

"[Pemanasan tubuh pasif berbasis air] dari 40 hingga 42,5 derajat Celcius (sekitar 104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit) dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang dinilai sendiri dan [efisiensi tidur], dan ketika dijadwalkan satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, untuk sedikitnya 10 menit, menyebabkan pemendekan yang signifikan dari [latensi onset tidur]."

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

Singkatnya, mandi air hangat selama 10 hingga 15 menit (tapi tidak terlalu panas) satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur nyenyak sepanjang malam. Mengapa? Meskipun mandi air dingin memiliki kelebihannya sendiri, mandi air hangat pertama-tama akan meningkatkan suhu tubuh Anda, setelah itu tubuh Anda akan mengalami penurunan suhu tubuh yang lebih nyata—penurunan suhu itulah yang mendorong tidur.

Jika Anda tidak yakin apakah yang terbaik untuk mandi di pagi atau malam hari, atau Anda rentan terhadap tidur malam yang gelisah dan insomnia, Anda harus benar-benar mencoba trik tidur ini—bahkan, Anda mungkin sudah melakukannya tanpa disadari.

Baca juga: Kesalahan Mandi yang Harus Dihindari bagi Pemilik Kulit Kering






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

8 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

9 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

10 hari lalu

Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

Orang yang mudah lupa atau pelupa tersebab berbagai faktor antara lain penuaan, kelelahan, kurang tidur, penyakit


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

10 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

10 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri