TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat bukan hanya sekedar membersihkan, bersantai di akhir hari yang panjang. Ada ilmu nyata di balik manfaat mandi di malam hari untuk meningkatkan dan meningkatkan kualitas tidur—terutama jika waktunya tepat.
Anda mungkin sudah tahu bahwa mandi sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan nyenyak. Sebuah studi tidur yang dilakukan oleh Shahab Haghayegh, seorang peneliti doktoral di Departemen Teknik Biomedis di University of Texas, tidak hanya memverifikasi rekomendasi itu, tetapi menggali dengan tepat bagaimana dan kapan harus mandi sebelum tidur.
Melansir laman Real Simple, para peneliti menyisir lebih dari 5.000 penelitian yang diterbitkan tentang efek pemanasan tubuh pasif berbasis air pada kualitas tidur, panjang, efisiensi, dan latensi onset (atau, seberapa cepat Anda tertidur)—dan menemukan bahwa waktu mandi yang ideal sebelum tidur seperti ini:
"[Pemanasan tubuh pasif berbasis air] dari 40 hingga 42,5 derajat Celcius (sekitar 104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit) dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang dinilai sendiri dan [efisiensi tidur], dan ketika dijadwalkan satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, untuk sedikitnya 10 menit, menyebabkan pemendekan yang signifikan dari [latensi onset tidur]."
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Singkatnya, mandi air hangat selama 10 hingga 15 menit (tapi tidak terlalu panas) satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur nyenyak sepanjang malam. Mengapa? Meskipun mandi air dingin memiliki kelebihannya sendiri, mandi air hangat pertama-tama akan meningkatkan suhu tubuh Anda, setelah itu tubuh Anda akan mengalami penurunan suhu tubuh yang lebih nyata—penurunan suhu itulah yang mendorong tidur.
Jika Anda tidak yakin apakah yang terbaik untuk mandi di pagi atau malam hari, atau Anda rentan terhadap tidur malam yang gelisah dan insomnia, Anda harus benar-benar mencoba trik tidur ini—bahkan, Anda mungkin sudah melakukannya tanpa disadari.
Baca juga: Kesalahan Mandi yang Harus Dihindari bagi Pemilik Kulit Kering
