"

Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Hilangkan Stres dan Bikin Ngantuk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi mandi. Shutterstock
Ilustrasi mandi. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat jadi salah satu rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Selain relaksasi karena bisa menghilangkan stres, mandi air hangat juga membantu tubuh untuk cepat tertidur. 

Pakar tidur Whitney Roban mengatakan bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya. Menurun dia, melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur, akan meningkat saat suhu tubuh turun. 

"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan produksi melatonin akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasa mengantuk," kata dia, dikutip dari Well+Good, Jumat, 16 April 2021. 

Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa membuat mereka merasa sangat mengantuk. Ahli saraf tidur, Temitayo Oyegbile-Chidi, mengatakan bahwa rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur. 

Ingatlah bahwa tubuh secara alami mulai memproduksi melatonin di pengujung hari, tapi mandi air hangat mempercepat prosesnya. Selain itu, relaksasi yang dibawanya juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Mudah Dilakukan dan Tanpa Obat-obatan

“Anda membutuhkan waktu istirahat yang sangat baik sebelum tidur. Benar-benar membantu untuk mengatur nada, mengatur momen, mengatur otak ke mode  bersiap-siap untuk tidur,” kata Oyegbile-Chidi.

Mandi sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar waktu tidur, manfaatnya tidak akan sama jika hal itu dilakukan pukul 6 sore. Jika terbiasa tidur pukul 11 malam, maka manfaatnya akan terasa jika mandi air hangat sekitar 30 menit sebelumnya. 

Namun, dia menyarankan setelah mandi, lakukan aktivitas santai lain. Bukan pergi ke ruangan yang terang dan menggunakan ponsel. "Itu kontraproduktif," ujar dia. 

Jadi, dia menyarankan sebelum masuk kamar mandi, persiapkan kamar untuk bersantai, redupkan lampu, simpan ponsel di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas santai seperti yoga lembut, menulis jurnal, atau menggunakan produk perawatan kulit. Luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktivitas santai sebelum tidur. 








4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

Tidur dengan kipas angin meningkatkan sejumlah risikoi kesehatan, reaksi alergi, penyumbatan pernapasan, hingga nyeri otot.


Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

5 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Ortosomnia adalah kekhawatiran tak bisa cukup tidur. Apa pemicu gangguan tidur ini?


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

10 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur


Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

13 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

Untuk memperbaiki kulit dan memulihkan kolagen, pertimbangkan untuk menambahkan ketiga kebiasaan ini ke dalam rejimen harian


Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

13 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

Makan malam yang bergizi penting diutamakan


5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

14 hari lalu

Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
5 Keuntungan Bangun Pagi yang Perlu Anda Ketahui

Bangun pagi terbukti memberikan sederet keuntungan. Apa saja?


6 Kebiasaan pada Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan

14 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
6 Kebiasaan pada Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan gaya hidup, terutama pada malam hari.


Sleep Training Ada Berbagai Metode, Apa Saja?

15 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Unsplash.com/Hessam Nabavi
Sleep Training Ada Berbagai Metode, Apa Saja?

Sleep training metode membiasakan bayi untuk tidur sendiri


4 Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

15 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Memiliki kualitas tidur yang baik bisa membuat perbedaan besar pada perasaan, baik secara fisik dan mental.


Gangguan Melamun Maladaptif, Bagaimana Gejala dan Kiat Mengatasinya?

19 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Gangguan Melamun Maladaptif, Bagaimana Gejala dan Kiat Mengatasinya?

Melamun secara intens dan berlarut-larut upaya tidak sehat yang dilakukan seseorang untuk mengatasi atau menyesuaikan diri dengan masalah.