Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Hilangkan Stres dan Bikin Ngantuk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi mandi. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Mandi air hangat jadi salah satu rutinitas menyenangkan sebelum tidur. Selain relaksasi karena bisa menghilangkan stres, mandi air hangat juga membantu tubuh untuk cepat tertidur. 

Pakar tidur Whitney Roban mengatakan bahwa ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya. Menurun dia, melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk tidur, akan meningkat saat suhu tubuh turun. 

"Ketika keluar dari pancuran air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan produksi melatonin akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasa mengantuk," kata dia, dikutip dari Well+Good, Jumat, 16 April 2021. 

Bagi sebagian orang, mandi air hangat bisa membuat mereka merasa sangat mengantuk. Ahli saraf tidur, Temitayo Oyegbile-Chidi, mengatakan bahwa rasa tenang setelah mandi air hangat itu dibutuhkan untuk tidur. 

Ingatlah bahwa tubuh secara alami mulai memproduksi melatonin di pengujung hari, tapi mandi air hangat mempercepat prosesnya. Selain itu, relaksasi yang dibawanya juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Mudah Dilakukan dan Tanpa Obat-obatan

“Anda membutuhkan waktu istirahat yang sangat baik sebelum tidur. Benar-benar membantu untuk mengatur nada, mengatur momen, mengatur otak ke mode  bersiap-siap untuk tidur,” kata Oyegbile-Chidi.

Mandi sebelum tidur sebaiknya dilakukan sekitar waktu tidur, manfaatnya tidak akan sama jika hal itu dilakukan pukul 6 sore. Jika terbiasa tidur pukul 11 malam, maka manfaatnya akan terasa jika mandi air hangat sekitar 30 menit sebelumnya. 

Namun, dia menyarankan setelah mandi, lakukan aktivitas santai lain. Bukan pergi ke ruangan yang terang dan menggunakan ponsel. "Itu kontraproduktif," ujar dia. 

Jadi, dia menyarankan sebelum masuk kamar mandi, persiapkan kamar untuk bersantai, redupkan lampu, simpan ponsel di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas santai seperti yoga lembut, menulis jurnal, atau menggunakan produk perawatan kulit. Luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktivitas santai sebelum tidur. 






Manfaat Mandi Air Es Seperti yang Dilakukan Kim Kardashian

6 jam lalu

Manfaat Mandi Air Es Seperti yang Dilakukan Kim Kardashian

Selain Kim Kardashian, mandi air es juga sering dilakukan Lady Gaga, Chris Hemsworth, Zac Efron, sebagai bagian dari rutinitas kesehatan mereka.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

10 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

3 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

6 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

9 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

10 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

10 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

12 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.