8 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Mudah Dilakukan dan Tanpa Obat-obatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak hal yang bisa menyebabkan sulit tidur, termasuk stres, kebiasaan makan yang buruk, gaya hidup yang tidak sehat, dan jarang berolahraga. Jika hal ini berlanjut dalam waktu yang lama, maka dapat mengakibatkan gangguan tidur yang serius.

Jadi, inilah delapan cara untuk memperbaiki sulit tidur yang umum, seperti dilansir dari laman Pink Villa. 

1. Pola tidur teratur

Kontrol pola tidur yang sehat dan pertahankan secara teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Batasi alkohol

Batasi konsumsi alkohol atau stimulan apa pun seperti kafein sebelum tidur. Sebab, kafein membantu Anda tetap terjaga.

3. Kurangi waktu tidur siang

Tidur dalam waktu yang lama pada jam-jam yang tidak biasa membuat Anda sulit untuk istirahat dan tidur nyenyak di malam hari. Jadi, kurangi waktu tidur siang, maksimal 30 menit.

4. Olahraga

Jangan melewatkan rutinitas latihan setiap hari. Berolahragalah setiap hari untuk memiliki inti yang kuat dan menjaga kesehatan secara umum.

5. Jangan beraktivitas di tempat tidur 

Saat sudah berada di tempat tidur, jangan melakukan aktivitas apa pun. Jangan menelepon, membaca, menulis, atau belajar di tempat tidur.

6. Jangan makan saat waktunya tidur

Jangan makan atau minum apapun setelah waktunya tidur karena hal ini dapat menimbulkan masalah pada saluran pencernaan. Masalah pencernaan adalah salah satu penyebab paling umum dari masalah tidur.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Mengganggu Tidur Malam Menurut Ahli

7. Ciptakan lingkungan kamar yang nyaman

Ciptakan lingkungan kamar menenangkan, rileks, dan nyaman. Buat menjadi gelap dengan mematikan semua lampu, bersihkan tempat tidur, dan tidak berantakan. Anda juga bisa meletakkan oil-diffuser di kamar agar wangi dan menyegarkan.

8. Hindari stres menjelang tidur

Stres adalah salah satu penyebab utama masalah tidur yang banyak dialami selama pandemi. Kurangi stres dengan berlatih yoga, meditasi, tetap positif dan bahagia dan selalu tersenyum untuk mengurangi tingkat stres.






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

13 jam lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

16 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

17 jam lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

20 jam lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

1 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

1 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

2 hari lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

3 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.