TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda merasa tidak punya cukup waktu dalam sehari? Mungkin Anda menghadapi kelelahan di tempat kerja atau daftar tugas yang sangat menumpuk—apa pun tuntutan kehidupan sehari-hari Anda, adalah hal biasa untuk menempatkan aktivitas yang lebih menyenangkand i urutan belakang. Kalau saja Anda punya waktu ekstra dalam sehari untuk menyelesaikan novel misteri itu atau bertemu dengan teman-teman tentu akan menyenangkan.

Namun, menurut psikolog sosial dan peneliti kebahagiaan pemenang penghargaan, Cassie Holmes, memiliki "lebih banyak" waktu tidak selalu lebih baik. "Ini bukan tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki. Ini benar-benar bagaimana Anda menghabiskan waktu itu," katanya. Bahkan, dia membagikan beberapa strategi bermanfaat untuk memaksimalkan waktu Anda, menjadi orang yang lebih bahagia, dan memperluas kemungkinan Anda. Kita semua memiliki 24 jam dalam sehari, tetapi inilah cara menikmatinya setiap jam.

1. Menggabungkan aktivitas

"Penggabungan didasarkan pada penelitian oleh kolega dan teman saya yang luar biasa, [peneliti perilaku] Katy Milkman," kata Holmes. "Ini ide yang sederhana, tapi sangat efektif." Pada dasarnya, Anda menggabungkan aktivitas yang tidak ingin Anda lakukan dengan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Misalnya, jika Anda bepergian ke tempat kerja (aktivitas yang tidak menyenangkan bagi banyak orang), Anda mungkin juga menghabiskan waktu itu untuk mengobrol dengan teman atau mendengarkan buku audio. Dengan begitu, waktu yang dihabiskan menjadi lebih kaya dan berharga.

Belum lagi, penggabungan aktivitas dapat membantu Anda mencapai tugas yang mungkin tidak Anda prioritaskan sendiri. Lihat, "jika dalam perjalanan Anda mendengarkan buku audio, Anda [dapat] membaca satu atau dua buku setiap beberapa minggu," kata Holmes. "Tiba-tiba, waktu yang terasa sia-sia itu terasa berharga. Jadi itu adalah strategi yang sangat sederhana namun efektif untuk membuat waktu itu lebih menyenangkan."

2. Sukarelawan

Ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu, kemungkinan besar Anda tidak akan melambat untuk membantu orang lain, kata Holmes. Namun, "Studi menunjukkan bahwa sebenarnya ketika Anda meluangkan waktu untuk membantu orang lain, itu membuat Anda merasa memiliki lebih banyak waktu," jelasnya. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa memberikan waktu Anda kepada orang lain dapat membuat Anda merasa lebih "berlimpah waktu" dan tidak terlalu dibatasi waktu.

"Ini meningkatkan rasa efikasi diri Anda," jelas Holmes. "Anda seperti, 'Ya ampun, saya dapat membantu orang ini dan mencapai banyak hal dalam waktu yang saya habiskan,' dan itu memperluas perasaan Anda tentang seberapa banyak yang dapat Anda capai, umumnya meningkatkan rasa kebahagiaan waktu Anda. ."

3. Nikmati waktu dimiliki

Kunci untuk memaksimalkan waktu Anda? Nikmati waktu yang Anda miliki—bahkan pengalaman yang tampaknya biasa-biasa saja. Menurut Holmes, adalah hal biasa untuk mengalami adaptasi hedonis seiring bertambahnya usia, yang berarti bahwa peristiwa luar biasa menjadi semakin biasa, sehingga Anda kurang menikmatinya.

Untuk mengimbangi respons alami ini, cukup perhatikan: "Akui bahwa [pengalaman ini] tidak selamanya," kata Holmes. "Hitunglah waktu yang tersisa dan kenali bahwa, 'ini juga terbatas,' dan itu menarik perhatian Anda dan meningkatkan kecenderungan Anda untuk menikmati."

Belum lagi, jika Anda memikirkan kembali dan merenungkan pengalaman mana yang membuat Anda terpesona, kemungkinan besar itu sebenarnya cukup biasa. "Mungkin kekaguman melihat matahari terbenam yang menakjubkan, atau mungkin kekaguman melihat kegembiraan anak-anak Anda saat pertama kali masuk ke Disney World," kata Holmes. "Ada begitu banyak kebahagiaan yang luar biasa jika kita perhatikan, dan jika kita tidak memperhatikan dan jika kita tidak menikmatinya, maka itu sudah lewat dan hilang."

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Tips Kebugaran Buat yang Tidak Punya Waktu untuk Berolahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.