Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi perempuan sedang pilah pilih makanan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Masalah pencernaan tidak hanya muncul dari jenis makanan yang dikonsumsi, tapi juga kebiasaan sebelum atau sesudah makan. Aktivitas tertentu bisa menyebabkan gangguan seperti mulas, refluks asam, atau penyerapan nutrisi yang lambat. 

Menurut Nidhi Sharma, pendiri Half Life to Health, platform nutrisi dan kebugaran online, penting juga mengetahui beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum dan sesudah makan sehingga seseorang dapat memenuhi tujuan nutrisi mereka.

“Melakukan kesalahan adalah hal yang umum, dan mungkin orang tidak menyadari bahwa itu sebenarnya adalah praktik yang tidak sehat. Banyak orang memiliki seperangkat praktik yang diadopsi sehubungan dengan makanan, tetapi sekarang adalah waktu yang tepat untuk meninggalkan praktik tidak sehat itu,” katanya, dilansir dari Indian Express, Selasa, 4 Oktober 2022. 

Inilah beberapa kebiasaan yang harus dihindari setelah makan. 

1. Hindari mandi segera
Setelah makan, darah mengelilingi perut untuk membantu pencernaan dan ketika mandi, suhu tubuh berubah. Untuk membawa tubuh kembali ke suhu semula, darah dialihkan ke permukaan kulit dari permukaan perut yang menyebabkan gangguan dan memperlambat pencernaan.

2. Hindari berolahraga
Olahraga berat tepat setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan. Ini dapat menyebabkan mual, sakit perut, dan menyebabkan muntah, menyebabkan refluks asam.

3. Hindari berbaring atau tidur siang
Dorongan untuk berbaring setelah makan cukup umum. Hal ini menyebabkan cairan pencernaan naik, menyebabkan mulas dan mungkin terbangun dengan perasaan penuh setelah makan.

4. Hindari minum banyak air
Ini memperlambat proses pencernaan. Minum air berlebih mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan. 

5. Hindari aktivitas banyak membungkuk karena itu dapat menyebabkan refluks asam.

6. Hindari makan buah setelah makan, karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi dari buah.

7. Hindari minum teh dan kopi
Teh dan kopi mengandung beberapa senyawa fenolik yang mengganggu penyerapan nutrisi tertentu seperti zat besi dari makanan.

8. Hindari konsumsi alkohol atau merokok
Meskipun berbahaya bagi tubuh, meminum alkohol setelah makan meningkatkan risiko kesehatan.

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan. Selain itu, disarankan mengkonsumsi setengah cangkir air hangat untuk memecah makanan dan mencernanya. Ini terutama dapat membantu orang dengan masalah pencernaan atau jika terlambat makan.

Baca juga: 5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

2 jam lalu

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

Mengonsumsi makanan dan minuman berikut bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar (BAB).


Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

18 jam lalu

Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Junk sleep bukan hanya merujuk pada kurang tidur, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas.


Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

20 jam lalu

Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

Guinnes World Records menobatkan Jonathan sebagai kura-kura tertua di dunia yang pernah ada. Di tahun 2022 ini, usia Jonathan genap 190 tahun dan masih hidup di St. Helena, sebuah pulau kecil di Samudera Atlantik Selatan.


Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

1 hari lalu

Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Beberapa makanan sebaiknya jangan dikonsumsi saat sedang sakit tipes. Salah satunya makanan tinggi serat, kenapa?


Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

1 hari lalu

Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

Lima hal ini tidak boleh dilakukan setelah makan karena tidak baik bagi kesehatan.


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

2 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

2 hari lalu

5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

Cara mengunyah yang salah dapat berdampak negatif bagi tubuh. Ini 5 kerugian jika mengunyah asal-asalan.


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

3 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.


Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

3 hari lalu

Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

Bagi anak-anak, sesekali mengkonsumsi junk food memang tidak ada salahnya. Namun, apabila sering dikonsumsi, junk food dapat merusak kesehatan anak.


Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

3 hari lalu

Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

Peradangan kronis dapat dihindari dengan pola makan teratur dan diet anti-inflamasi