TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan setelah menopause tampak hampir mustahil bagi sebagian besar orang. Ini karena saat menopause, jumlah hormon estrogen dalam tubuh menurun drastis. Tubuh juga mengalami perubahan metabolisme, stres, penurunan massa otot, dan faktor-faktor lainnya yang memudahkan berat badan bertambah.

Namun, tiga diet ini telah terbukti sangat bermanfaat dan membantu melangsingkan tubuh selama menopause.

1. Diet rendah karbohidrat

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah salah satu rencana paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, menurut Healthline. Menurut penelitian baru-baru ini, wanita pascamenopause yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih dari 21,8 pon atau sekitar 9,9 kilogram dalam waktu enam minggu.

Studi lain menganalisis diet paleo menghasilkan pengurangan lemak perut yang lebih besar setelah periode dua tahun daripada diet rendah lemak. Diet rendah lemak menyediakan 55 hingga 60 persen kalori dari karbohidrat sedangkan paleo menyediakan 30 persen.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, penelitian telah menunjukkan diet itu juga salah satu rencana diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, terutama selama menopause. Menurut Healthline, satu penelitian terhadap wanita berusia 55 tahun ke atas mengalami penurunan lemak perut yang signifikan.

Ahli gizi Brynn McDowell mengatakan tentang diet Mediterania yang lezat. "Kami sering menemukan bahwa melihat makanan secara keseluruhan adalah awal yang baik,” kata dia. “Perbanyak buah dan sayuran, nikmati ikan setidaknya dua kali seminggu, fokus pada lemak sehat, gunakan bumbu dan rempah segar untuk penyedap rasa dan pilih biji-bijian jika memungkinkan,” sarannya.

3. Pola makan vegan atau vegetarian

Diet vegan dan vegetarian juga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Studi pada wanita yang mengalami menopause melaporkan penurunan berat badan yang signifikan di antara mereka yang mengikuti pola makan vegan selama periode waktu yang lama.

Baca juga:
Menopause Bikin Berat Badan Gampang Naik, Begini Kiat Mengelolanya

EXPRESS.CO.UK

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.