TEMPO.CO, Jakarta - Kunci rambut yang sehat dari kulit kepala, karena merawat folikel rambut Anda yang berharga dapat membantu helai rambut Anda berkembang. Tapi itu sebenarnya dimulai dengan nutrisi apa yang Anda berikan untuk tubuh Anda. Tentu saja memiliki diet yang kuat dengan sejumlah besar makanan yang baik untuk Anda adalah penting karena berbagai alasan, banyak di antaranya jauh lebih penting daripada kesehatan rambut Anda.

Jadi, jika Anda ingin mendorong pertumbuhan rambut yang sehat, berikut adalah beberapa nutrisi utama yang harus diprioritaskan dalam diet Anda, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

1. Protein

Rambut Anda terbuat dari protein keratin. Keratin, seperti semua protein, terdiri dari campuran unik asam amino—terutama sistein, prolin, dan glisin. Untuk memenuhi protein dan asam amino, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti unggas, daging tanpa lemak, dan ikan, serta buncis, lentil, oat, dan kacang-kacangan.

Anda juga dapat melengkapi berbagai produk pendukung protein, seperti suplemen kolagen. Meskipun rambut tidak mengandung kolagen (seperti halnya kulit), peptida kolagen dapat memberikan lebih banyak asam amino pada makanan Anda. Asam amino tersebut kemudian dapat diubah menjadi keratin untuk membentuk rambut sehat di folikel.

2. Vitamin B

Vitamin B, seperti biotin dan niasin, dapat membantu mendukung pertumbuhan rambut dengan mendukung produksi energi seluler dan merawat radikal bebas serta mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. Anda dapat meningkatkan asupan biotin Anda melalui daging (terutama jeroan), ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran tertentu (ubi jalar, brokoli, dan bayam), serta suplemen.

3. Vitamin D

Ya, bahkan suplemen sinar matahari terkait dengan kesehatan rambut. Vitamin D dianggap sebagai salah satu vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk menciptakan dan mendukung fungsi folikel rambut. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dapat mengalami kerontokan rambut sebagai akibatnya. Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, seperti shiitake dan jamur kancing, makarel, salmon sockeye, minyak ikan cod, sarden, dan telur—tetapi mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda merupakan tantangan.

Baca juga: Jennifer Aniston Tunjukkan Gaya Rambut Ikoniknya dari Poni Hingga Layer

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.