TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh Anda memerlukan perubahan nutrisi seiring bertambahnya usia. Vitamin dan mineral esensial menjadi lebih penting untuk kesehatan dan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Mary Claire Haver, seorang dokter kandungan-ginekologi yang berbasis di Galveston, Texas, baru-baru untuk membagikan lima elemen nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung penuaan yang sehat, lewat TikTok.

Melansir laman Well and Good, Mary Claire Haver, yang telah mempelajari hubungan antara diet dan menopause, menyebutkan lima vitamin dan mineral serta probiotik yang menyehatkan usus berikut ini.

1. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang meningkatkan kekuatan tulang dan produksi protein. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah yang stabil. "Orang yang lebih tua cenderung mengonsumsi lebih sedikit, dan mereka cenderung memiliki kondisi kesehatan jangka panjang jika mereka mengonsumsi obat apa pun yang menurunkan kadar magnesium mereka," jelas Haver.

2. Probiotik

Selain mendukung kesehatan usus secara keseluruhan, probiotik juga melindungi terhadap alergi, meringankan gejala sindrom iritasi usus, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun Anda dapat membeli probiotik sebagai suplemen, Anda juga dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam diet alami Anda. Makanan fermentasi, seperti kimchi dan kombucha, adalah sumber probiotik lezat yang membantu melawan peradangan. Makanan lain, seperti yogurt, keju lunak, dan tempe juga baik untuk usus.

3. Vitamin D

Tubuh Anda cenderung menyerap vitamin D dari matahari seiring bertambahnya usia. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menggandakan asupan vitamin D harian Anda. Haver mengatakan membantu menyerap kalsium dan mendukung fungsi tulang, otot, dan kekebalan tubuh.

Untuk menyimpan vitamin sinar matahari itu, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda. Kuning telur, misalnya, merupakan sumber vitamin D. Ikan seperti salmon sockeye dan tuna juga merupakan sumber yang baik. Jamur, 2 persen susu, dan keju mengandung banyak vitamin D.

4. Kalsium

"Seiring bertambahnya usia, Anda akan mulai kehilangan lebih banyak mineral ini daripada yang Anda serap," jelas Haver. "Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan 20 persen lebih banyak [kalsium] daripada orang dewasa lainnya."

Jika Anda bebas susu atau vegan, ada banyak cara lain untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Susu alternatif lain, terutama kelapa, beras, dan almond, dapat memiliki hingga 450 mg kalsium per cangkir. Makanan nabati lainnya, seperti kacang putih, sawi hijau, dan buah ara, juga mengandungnya.

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega 3 (lemak baik) mendukung kesehatan otak dan mata. Haver mengatakan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer, radang sendi, dan gangguan penglihatan. Adapun sumber yang baik dari lemak sehat ini, ikan berminyak, seperti makarel dan salmon, yang paling mudah ditemukan. Selain itu, makanlah beberapa makanan nabati seperti biji chia, kenari, dan edamame untuk meningkatkan omega-3.

Masing-masing vitamin dan mineral ini adalah bagian dari diet sehat. Selain itu Anda juga bisa mendapatkan nutrisi untuk penuaan yang sehat dari suplemen. Tapi, menurut dr. Haver dan ahli lainnya, pertama-tama Anda harus fokus pada nutrisi dengan sumber makanan yang kaya secara alami dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan suplemen.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Mempercepat Penuaan Kulit