Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Daftar Nutrisi Penting untuk Wanita Setiap Hari, Kalsium Hingga Vitamin B12

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita percaya diri. Freepik.com/Drobotdean
Ilustrasi wanita percaya diri. Freepik.com/Drobotdean
Iklan

TEMPO.CO, JakartaWanita dikenal karena keterampilan multitasking mereka, menempatkan orang lain di atas diri sendiri, pengorbanan yang mereka buat, kemampuan mengambil risiko, ketahanan, kekuatan luar biasa, kemampuan beradaptasi, dan banyak lagi. Sangat penting untuk menjaga makanan yang mereka makan, nutrisi yang mereka dapatkan dan lebih banyak lagi nutrisi yang mereka serap. Membuat pilihan yang lebih sehat sekarang akan memastikan Anda tetap sehat di kemudian hari. Ini adalah fakta yang diketahui ketika seorang wanita makan sehat, seluruh keluarganya makan sehat dan tetap sehat.

Makan sehat tidak selalu berarti makan buah dan sayur eksotik atau membuat resep yang rumit. Makan sehat sebagian besar tentang makan makanan bersih, produk segar, makanan lokal dan musiman dan tetap aktif dengan tujuan hidup. Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus karena banyaknya perubahan yang dialami tubuh mereka. Di setiap tahap kehidupan, kebutuhan nutrisi sangat besar, baik itu masa remaja, usia subur, paruh baya, perimenopause atau menopause.

Namun, ada beberapa nutrisi yang perlu ditambahkan secara sadar ke dalam makanan agar penyakit tertentu dapat dihindari di kemudian hari. Kita harus menghindari menjauh dari suplemen dan mencoba mendapatkan semua nutrisi dari makanan itu sendiri. Melansir laman Boldsky, berikut ini beberapa nutrisi dan sumber makanan yang perlu ditambahkan setiap hari dalam makanan kita.

Nutrisi penting untuk kesehatan wanita

1. Kalsium & Vitamin D

Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Vitamin D memungkinkan Kalsium terserap di tulang, dan kekurangan Vitamin D akan membuat konsumsi Kalsium menjadi tidak efisien. Sumber makanan yang mengandung kalsium, semua produk susu, biji wijen, almond, sayuran berdaun hijau, dan makanan laut. Sedangkan vitamin D, kulit terpapar sinar matahari setidaknya 30 menit sepanjang minggu, makanan olahan susu, makanan non-vegetarian, dan suplementasi jika perlu.

2. Zat Besi

Kadar zat besi yang cukup dalam tubuh memastikan bahwa suplai oksigen ke organ-organ cukup untuk berfungsi dengan baik. Jika kadar zat besi turun di bawah kadar yang dibutuhkan, maka akan terjadi penurunan oksigen ke otak, otot, jaringan, dan organ lainnya. Karena itu, seseorang mulai merasa sedih, depresi, lelah, rambut dan kulit kehilangan kilau dan tampak pucat atau mulai kehilangan rambut. Kekurangan yang berkepanjangan akan mengubah berfungsinya organ.

Sumber makanan zat besi, di antaranya sayuran berdaun hijau, buah-buahan, millet seperti finger millet dan rajgira serta biji selada taman. Yang terbaik adalah menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sumber vit C seperti lemon, amla, buah jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Protein

Ini adalah nutrisi penting karena ini membentuk kolagen. Kolagen memiliki kekuatan regangan yang tinggi dan merupakan komponen utama dari fasia, tulang rawan, ligamen, tendon, tulang, dan kulit. Ini membentuk bantalan antara sendi dan pengurangan protein yang cukup dapat menyebabkan degradasi tulang rawan. Sumber makanan protein misalnya variasi dalam makanan dengan lentil yang berbeda, sayuran millet di setiap makanan akan memastikan Anda mendapatkan asam amino yang berbeda. Asam amino ini akan memastikan Anda mendapatkan kolagen juga. Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, produk susu, setidaknya lima lentil berbeda dalam satu minggu dan secara teratur mengonsumsi millet memastikan pasokan asam amino yang baik.

4. Asam lemak omega 3

Nutrisi ini membantu melawan peradangan dalam tubuh, melindungi dari penyakit autoimun dan memperbaiki gangguan mental. Ini juga penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sumber makanan asam lemak omega 3 seperti ikan, chia, rami dan biji rami, kenari, rumput laut, alga, dan minyak tertentu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Vitamin B12

Tubuh kita tidak membuat vitamin ini, dan karenanya penting untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan. Ini tersedia di sebagian besar makanan hewani. Makanan fermentasi juga kaya akan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 cukup umum dan dapat menyebabkan anemia, membuat Anda merasa lelah dan lesu serta depresi.

Sumber makanan vitamin B12, seperti produk hewani, makanan olahan susu, makanan fermentasi sebagai acar, asinan kubis, sayuran air garam yang difermentasi, yoghurt.

Beberapa tips ini juga berguna untuk memastikan seseorang tetap sehat dan mengonsumsi nutrisi ini setiap hari

• Makan tiga kali makan utama dan dua kudapan dalam sehari. Makanan ini harus memiliki variasi di piring untuk memastikan pasokan semua mikronutrien.

• Aktivitas fisik secara teratur untuk memastikan metabolisme sehat dan pencernaan yang baik. Ini juga akan memastikan bahwa nutrisi diserap di dalam tubuh.

• Batasi asupan gula hingga 2 sendok teh sehari, meskipun sebaiknya dihindari

• Minuman beralkohol harus diminimalkan.

• Makanan olahan olahan menghambat penyerapan nutrisi. Paling baik dikonsumsi sesekali.

Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Mereka memiliki hormon yang berfluktuasi setiap bulan, mereka mengalami menstruasi dan kehilangan darah setiap bulan, mereka mengalami banyak hal secara emosional dan fisik melalui kehidupan seperti pernikahan, persalinan, menyusui, mengasuh anak dan kemudian menopause. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatannya terlebih dahulu. Rumah tangga yang memiliki wanita sehat memiliki keluarga yang tetap sehat dan bugar dan pilihan gaya hidup yang baik. 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

2 jam lalu

Madrouba, bubur kaya rempah khas Qatar (Antara)
5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

Dari bubur hingga roti, inilah kuliner khas Qatar yang direkomendasikan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

2 hari lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

2 hari lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

4 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

5 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


Nicke Widyawati Mendapat Peringkat-67 di Fortune 100 Most Powerful Women

10 hari lalu

Nicke Widyawati Mendapat Peringkat-67 di Fortune 100 Most Powerful Women

Direktur Utama PT Pertamina (Persero), Nicke Widyawati kembali mendapat pengakuan dunia dengan masuk dalam daftar 100 wanita berpengaruh (Most Powerful Women) di dunia versi Majalah Fortune pada tahun 2023.


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

10 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

11 hari lalu

Ilustrasi Vertigo. shutterstock.com
5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

Vertigo dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan. Berikut beberapa makanan yang dapat memicu gejala vertigo.


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

11 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

Berikut daftar makanan dan minuman yang menghambat pemulihan tubuh saat meriang