TEMPO.CO, Jakarta - Wanita dikenal karena keterampilan multitasking mereka, menempatkan orang lain di atas diri sendiri, pengorbanan yang mereka buat, kemampuan mengambil risiko, ketahanan, kekuatan luar biasa, kemampuan beradaptasi, dan banyak lagi. Sangat penting untuk menjaga makanan yang mereka makan, nutrisi yang mereka dapatkan dan lebih banyak lagi nutrisi yang mereka serap. Membuat pilihan yang lebih sehat sekarang akan memastikan Anda tetap sehat di kemudian hari. Ini adalah fakta yang diketahui ketika seorang wanita makan sehat, seluruh keluarganya makan sehat dan tetap sehat.
Makan sehat tidak selalu berarti makan buah dan sayur eksotik atau membuat resep yang rumit. Makan sehat sebagian besar tentang makan makanan bersih, produk segar, makanan lokal dan musiman dan tetap aktif dengan tujuan hidup. Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus karena banyaknya perubahan yang dialami tubuh mereka. Di setiap tahap kehidupan, kebutuhan nutrisi sangat besar, baik itu masa remaja, usia subur, paruh baya, perimenopause atau menopause.
Namun, ada beberapa nutrisi yang perlu ditambahkan secara sadar ke dalam makanan agar penyakit tertentu dapat dihindari di kemudian hari. Kita harus menghindari menjauh dari suplemen dan mencoba mendapatkan semua nutrisi dari makanan itu sendiri. Melansir laman Boldsky, berikut ini beberapa nutrisi dan sumber makanan yang perlu ditambahkan setiap hari dalam makanan kita.
Nutrisi penting untuk kesehatan wanita
1. Kalsium & Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Vitamin D memungkinkan Kalsium terserap di tulang, dan kekurangan Vitamin D akan membuat konsumsi Kalsium menjadi tidak efisien. Sumber makanan yang mengandung kalsium, semua produk susu, biji wijen, almond, sayuran berdaun hijau, dan makanan laut. Sedangkan vitamin D, kulit terpapar sinar matahari setidaknya 30 menit sepanjang minggu, makanan olahan susu, makanan non-vegetarian, dan suplementasi jika perlu.
2. Zat Besi
Kadar zat besi yang cukup dalam tubuh memastikan bahwa suplai oksigen ke organ-organ cukup untuk berfungsi dengan baik. Jika kadar zat besi turun di bawah kadar yang dibutuhkan, maka akan terjadi penurunan oksigen ke otak, otot, jaringan, dan organ lainnya. Karena itu, seseorang mulai merasa sedih, depresi, lelah, rambut dan kulit kehilangan kilau dan tampak pucat atau mulai kehilangan rambut. Kekurangan yang berkepanjangan akan mengubah berfungsinya organ.
Sumber makanan zat besi, di antaranya sayuran berdaun hijau, buah-buahan, millet seperti finger millet dan rajgira serta biji selada taman. Yang terbaik adalah menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sumber vit C seperti lemon, amla, buah jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
3. Protein
Ini adalah nutrisi penting karena ini membentuk kolagen. Kolagen memiliki kekuatan regangan yang tinggi dan merupakan komponen utama dari fasia, tulang rawan, ligamen, tendon, tulang, dan kulit. Ini membentuk bantalan antara sendi dan pengurangan protein yang cukup dapat menyebabkan degradasi tulang rawan. Sumber makanan protein misalnya variasi dalam makanan dengan lentil yang berbeda, sayuran millet di setiap makanan akan memastikan Anda mendapatkan asam amino yang berbeda. Asam amino ini akan memastikan Anda mendapatkan kolagen juga. Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, produk susu, setidaknya lima lentil berbeda dalam satu minggu dan secara teratur mengonsumsi millet memastikan pasokan asam amino yang baik.
4. Asam lemak omega 3
Nutrisi ini membantu melawan peradangan dalam tubuh, melindungi dari penyakit autoimun dan memperbaiki gangguan mental. Ini juga penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sumber makanan asam lemak omega 3 seperti ikan, chia, rami dan biji rami, kenari, rumput laut, alga, dan minyak tertentu.
5. Vitamin B12
Tubuh kita tidak membuat vitamin ini, dan karenanya penting untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan. Ini tersedia di sebagian besar makanan hewani. Makanan fermentasi juga kaya akan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 cukup umum dan dapat menyebabkan anemia, membuat Anda merasa lelah dan lesu serta depresi.
Sumber makanan vitamin B12, seperti produk hewani, makanan olahan susu, makanan fermentasi sebagai acar, asinan kubis, sayuran air garam yang difermentasi, yoghurt.
Beberapa tips ini juga berguna untuk memastikan seseorang tetap sehat dan mengonsumsi nutrisi ini setiap hari
• Makan tiga kali makan utama dan dua kudapan dalam sehari. Makanan ini harus memiliki variasi di piring untuk memastikan pasokan semua mikronutrien.
• Aktivitas fisik secara teratur untuk memastikan metabolisme sehat dan pencernaan yang baik. Ini juga akan memastikan bahwa nutrisi diserap di dalam tubuh.
• Batasi asupan gula hingga 2 sendok teh sehari, meskipun sebaiknya dihindari
• Minuman beralkohol harus diminimalkan.
• Makanan olahan olahan menghambat penyerapan nutrisi. Paling baik dikonsumsi sesekali.
Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Mereka memiliki hormon yang berfluktuasi setiap bulan, mereka mengalami menstruasi dan kehilangan darah setiap bulan, mereka mengalami banyak hal secara emosional dan fisik melalui kehidupan seperti pernikahan, persalinan, menyusui, mengasuh anak dan kemudian menopause. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatannya terlebih dahulu. Rumah tangga yang memiliki wanita sehat memiliki keluarga yang tetap sehat dan bugar dan pilihan gaya hidup yang baik.
