Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Daftar Nutrisi Penting untuk Wanita Setiap Hari, Kalsium Hingga Vitamin B12

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita percaya diri. Freepik.com/Drobotdean
Ilustrasi wanita percaya diri. Freepik.com/Drobotdean
Iklan

TEMPO.CO, JakartaWanita dikenal karena keterampilan multitasking mereka, menempatkan orang lain di atas diri sendiri, pengorbanan yang mereka buat, kemampuan mengambil risiko, ketahanan, kekuatan luar biasa, kemampuan beradaptasi, dan banyak lagi. Sangat penting untuk menjaga makanan yang mereka makan, nutrisi yang mereka dapatkan dan lebih banyak lagi nutrisi yang mereka serap. Membuat pilihan yang lebih sehat sekarang akan memastikan Anda tetap sehat di kemudian hari. Ini adalah fakta yang diketahui ketika seorang wanita makan sehat, seluruh keluarganya makan sehat dan tetap sehat.

Makan sehat tidak selalu berarti makan buah dan sayur eksotik atau membuat resep yang rumit. Makan sehat sebagian besar tentang makan makanan bersih, produk segar, makanan lokal dan musiman dan tetap aktif dengan tujuan hidup. Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus karena banyaknya perubahan yang dialami tubuh mereka. Di setiap tahap kehidupan, kebutuhan nutrisi sangat besar, baik itu masa remaja, usia subur, paruh baya, perimenopause atau menopause.

Namun, ada beberapa nutrisi yang perlu ditambahkan secara sadar ke dalam makanan agar penyakit tertentu dapat dihindari di kemudian hari. Kita harus menghindari menjauh dari suplemen dan mencoba mendapatkan semua nutrisi dari makanan itu sendiri. Melansir laman Boldsky, berikut ini beberapa nutrisi dan sumber makanan yang perlu ditambahkan setiap hari dalam makanan kita.

Nutrisi penting untuk kesehatan wanita

1. Kalsium & Vitamin D

Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Vitamin D memungkinkan Kalsium terserap di tulang, dan kekurangan Vitamin D akan membuat konsumsi Kalsium menjadi tidak efisien. Sumber makanan yang mengandung kalsium, semua produk susu, biji wijen, almond, sayuran berdaun hijau, dan makanan laut. Sedangkan vitamin D, kulit terpapar sinar matahari setidaknya 30 menit sepanjang minggu, makanan olahan susu, makanan non-vegetarian, dan suplementasi jika perlu.

2. Zat Besi

Kadar zat besi yang cukup dalam tubuh memastikan bahwa suplai oksigen ke organ-organ cukup untuk berfungsi dengan baik. Jika kadar zat besi turun di bawah kadar yang dibutuhkan, maka akan terjadi penurunan oksigen ke otak, otot, jaringan, dan organ lainnya. Karena itu, seseorang mulai merasa sedih, depresi, lelah, rambut dan kulit kehilangan kilau dan tampak pucat atau mulai kehilangan rambut. Kekurangan yang berkepanjangan akan mengubah berfungsinya organ.

Sumber makanan zat besi, di antaranya sayuran berdaun hijau, buah-buahan, millet seperti finger millet dan rajgira serta biji selada taman. Yang terbaik adalah menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sumber vit C seperti lemon, amla, buah jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Protein

Ini adalah nutrisi penting karena ini membentuk kolagen. Kolagen memiliki kekuatan regangan yang tinggi dan merupakan komponen utama dari fasia, tulang rawan, ligamen, tendon, tulang, dan kulit. Ini membentuk bantalan antara sendi dan pengurangan protein yang cukup dapat menyebabkan degradasi tulang rawan. Sumber makanan protein misalnya variasi dalam makanan dengan lentil yang berbeda, sayuran millet di setiap makanan akan memastikan Anda mendapatkan asam amino yang berbeda. Asam amino ini akan memastikan Anda mendapatkan kolagen juga. Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, produk susu, setidaknya lima lentil berbeda dalam satu minggu dan secara teratur mengonsumsi millet memastikan pasokan asam amino yang baik.

4. Asam lemak omega 3

Nutrisi ini membantu melawan peradangan dalam tubuh, melindungi dari penyakit autoimun dan memperbaiki gangguan mental. Ini juga penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sumber makanan asam lemak omega 3 seperti ikan, chia, rami dan biji rami, kenari, rumput laut, alga, dan minyak tertentu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Vitamin B12

Tubuh kita tidak membuat vitamin ini, dan karenanya penting untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan. Ini tersedia di sebagian besar makanan hewani. Makanan fermentasi juga kaya akan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 cukup umum dan dapat menyebabkan anemia, membuat Anda merasa lelah dan lesu serta depresi.

Sumber makanan vitamin B12, seperti produk hewani, makanan olahan susu, makanan fermentasi sebagai acar, asinan kubis, sayuran air garam yang difermentasi, yoghurt.

Beberapa tips ini juga berguna untuk memastikan seseorang tetap sehat dan mengonsumsi nutrisi ini setiap hari

• Makan tiga kali makan utama dan dua kudapan dalam sehari. Makanan ini harus memiliki variasi di piring untuk memastikan pasokan semua mikronutrien.

• Aktivitas fisik secara teratur untuk memastikan metabolisme sehat dan pencernaan yang baik. Ini juga akan memastikan bahwa nutrisi diserap di dalam tubuh.

• Batasi asupan gula hingga 2 sendok teh sehari, meskipun sebaiknya dihindari

• Minuman beralkohol harus diminimalkan.

• Makanan olahan olahan menghambat penyerapan nutrisi. Paling baik dikonsumsi sesekali.

Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Mereka memiliki hormon yang berfluktuasi setiap bulan, mereka mengalami menstruasi dan kehilangan darah setiap bulan, mereka mengalami banyak hal secara emosional dan fisik melalui kehidupan seperti pernikahan, persalinan, menyusui, mengasuh anak dan kemudian menopause. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatannya terlebih dahulu. Rumah tangga yang memiliki wanita sehat memiliki keluarga yang tetap sehat dan bugar dan pilihan gaya hidup yang baik. 

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

7 jam lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.


84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

15 jam lalu

Ilustrasi lari/herbalife
84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

Ada banyak tantangan yang harus dihadapi orang ketika ingin hidup sehat. 84 persen mengakui peran komunitas bisa bantu jaga kesehatan.


7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

1 hari lalu

Ilustrasi melinjo. Wikipedia.org
7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

Selain biji dan daunnya, kulit melinjo dapat dikonsumsi serta memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan.


Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

1 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

Kanker payudara dapat terjadi karena disebabkan salah satunya adalah kebiasan mengonsumsi beragam makanan yang tidak sehat secara berlebihan.


Andie MacDowell Melawan Stigma Penuaan di Hollywood

1 hari lalu

Andie MacDowell. Instagram.com/@andiemacdowell
Andie MacDowell Melawan Stigma Penuaan di Hollywood

Menurut Andie MacDowell ada lebih banyak peluang secara umum untuk wanita dari segala usia akhir-akhir ini


5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

2 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut sederet makanan yang dapat mencegah usus kotor.


Faktor Risiko Kanker Payudara yang Bisa Diubah dan Tidak Bisa Diubah

3 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara (pixabay.com)
Faktor Risiko Kanker Payudara yang Bisa Diubah dan Tidak Bisa Diubah

Ada dua jenis faktor risiko kanker payudara, yaitu faktor risiko yang dapat diubah dan tidak dapat diubah. Berikut penjelasannya.


5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

3 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi serta memperkaya nutrisi baik yang masuk ke dalam tubuh.


5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

4 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

Kombinasi makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan penyumbatan di saluran pencernaan dan menurunkan penyerapan nutrisi.


4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

8 hari lalu

Ilustrasi bau badan. shutterstock.com
4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

Bau badan juga bisa dipengaruhi oleh makanan. Berikut ini empat makanan yang bisa meningkatkan bau badan.