TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah mendengar bahwa latihan otot dasar panggul, lebih dikenal sebagai latihan kegel, cara yang dilakukan wanita untuk menjaga otot tetap kencang, terutama setelah melahirkan. Tapi ada lebih manfaat dari itu, salah satunya untuk mengatasi masalah orgasme atau libido.

Menurut Heather Jeffcoat, seorang dokter terapi fisik yang berspesialisasi dalam fungsi seksual wanita, kegel adalah kontraksi otot dasar panggul yang terisolasi. Kelompok otot ini membentuk tempat tidur gantung di dasar organ panggul Anda dan melakukan sejumlah hal penting - mendukung postur, mencegah kebocoran urin, dan, yang menyenangkan, membantu "mengoptimalkan" orgasme Anda.

Sementara siapa pun bisa melakukannya, tidak semua orang harus melakukannya. "Latihan kegel sayangnya terlalu banyak diresepkan sebagai solusi ajaib untuk apa pun di dasar panggul, seperti orgasme yang buruk, inkontinensia urin, dan bahkan hubungan seksual yang menyakitkan," katanya seperti dilansir dari laman Bustle. Tetapi jika Anda memiliki disfungsi dasar panggul, seperti vaginismus atau prolaps, kegel terkadang dapat memperburuk keadaan tersebut.

Plus, menurut Angela Fishman, personal trainer yang berspesialisasi dalam terapi fisik dasar panggul, tidak semua orang yang mengalami kesulitan mencapai orgasme memiliki otot-otot dasar panggul yang lemah, seperti yang diyakini secara umum. “Pastikan untuk mencari bimbingan dari praktisi kesehatan yang berspesialisasi dalam bidang ini untuk mempelajari latihan mana yang paling cocok untuk situasi Anda sendiri,” katanya. Jika tidak ada kondisi yang mendasarinya, kegel dapat membantu Anda.

Melakukan latihan kegel ternyata sangat mudah, tetapi gerakannya mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Menurut Jeffcoat, hampir setengah dari wanita melakukannya dengan tidak benar, yang tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan dapat memperburuk fungsi panggul.

Dalam praktiknya, Jeffcoat biasanya memulai dengan memberi tahu pasien untuk "menutup lubang" dengan lembut. Bagi wanita, ini berarti menutup anus, vagina, dan uretra. Kemudian, berpura-puralah Anda mengambil blueberry dengan vagina Anda. “Seharusnya tidak ada tekanan pada paha bagian dalam atau otot gluteal, dan perut bagian bawah juga harus sedikit tertarik ke dalam. Jika Anda menekannya, Anda tidak melakukan latihan kegel yang tepat," katanya.

Untuk membuatnya lebih sederhana, Carol Queen, staf seksolog di Good Vibrations, menyarankan untuk berpura-pura bahwa Anda menghentikan aliran urin di tengah-tengah. Kontraksikan otot, tahan selama lima hitungan, lalu rileks. "Setiap latihan otot harus memiliki dua bagian: tegang dan rileks," kata Queen. "Ini dapat membantu untuk menambahkan pernapasan teratur untuk ini, karena itu pasti dapat membantu bagian relaksasi dari siklus."

Jika Anda berusaha untuk melatih kegel secara konsisten, dapat meningkatkan kekuatan otot-otot dasar panggul, yang dapat mengarah pada peningkatan fungsi dan kepuasan seksual. Faktanya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa latihan kegel meningkatkan gairah, orgasme, dan kepuasan seksual pada 145 wanita pascamenopause.

Olahraga secara umum membuat darah Anda terpompa. Latihan kegel meningkatkan aliran darah ke otot, yang penting untuk gairah dan sensasi. Karena otot-otot dasar panggul mengelilingi vagina, klitoris, dan anus, Anda mungkin menemukan area ini lebih sensitif atau responsif saat Anda terangsang.

Seperti yang dikatakan Dr. Karyn Eilber, MD, seorang ahli urologi, orgasme melibatkan kontraksi ritmik pada vagina dan dasar panggul. Ketika otot dasar panggul lemah, kontraksi dan relaksasi otot tidak akan memiliki banyak sensasi. Dengan demikian, orgasme tidak akan terlalu intens. Memperkuat dasar panggul dapat membantu dalam hal ini.

Manfaat kegel yang lain adalah memiliki kendali atas otot-otot dasar panggul Anda Menurut dr Rachel Gelman, spesialis kesehatan dasar panggul, orang sering kali fokus pada aspek kontraksi tetapi melupakan pentingnya mengendurkan otot. Keduanya penting untuk apresiasi seksual, katanya. Ketika Anda memiliki kendali atas gerakan otot Anda, Anda dapat menggoda pasangan Anda dengan sedikit tekanan.

Penting untuk dicatat bahwa latihan kegel bukanlah solusi untuk segalanya. Menurut Gelman, banyak faktor yang dapat berkontribusi pada kemampuan seseorang untuk orgasme, termasuk pola pikir seseorang, suplai darah, dan fungsi hormon. Jika seseorang mengalami disfungsi seksual apa pun, mereka harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual untuk memastikan tidak ada hal lain yang terjadi. Jika tidak, kegel adalah latihan yang mudah dilakukan yang patut dicoba.

Baca juga: Cara Latihan Kegel yang Benar untuk Menuai Ragam Manfaatnya