TEMPO.CO, Jakarta - Latihan kegel merupakan latihan dasar panggul yang dapat menghasilkan seks yang lebih baik dan membantu mencegah inkontinensia. Latihan ini juga sangat baik dilakukan wanita saat hamil. Namun, untuk mendapatkan manfaat Kegel apa pun, itu harus dilakukan dengan benar.
Seperti yang dijelaskan oleh Rachel Gelman, ahli kesehatan dasar panggul Intimina, Kegel adalah latihan dasar panggul yang melibatkan kontraksi dan kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul. "Dasar panggul adalah tempat tidur gantung berotot yang ada di dalam panggul. Ini menopang organ panggul: kandung kemih, usus besar, rahim, atau prostat," kata Gelman seperi dilansir dari laman Pop Sugar. Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk memperkuat otot dasar panggul.
Berikut ini fakta dan manfaat latihan kegel
1. Menjaga kontinuitas urin, gas, dan feses
Menurut Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, ahli ob-gyn dan kesehatan reproduksi dan seksual bersertifikat untuk Intimina, dasar panggul yang lebih kuat dapat membantu menjaga kontinuitas urin, gas, dan feses. Itulah mengapa Kegel sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami inkontinensia urin dan masalah usus tertentu.
Dr. Dweck juga menyebutkan bahwa memiliki otot dasar panggul yang kuat membantu menjaga organ panggul dalam posisi anatomis yang benar. Namun, Kegel tidak akan membantu jika rahim, leher rahim, atau kandung kemih seseorang turun atau sangat rileks.
2. Membuat aktivitas seksual lebih baik
Kegel diketahui juga dapar membuat kehidupan seks lebik baik. "Banyak yang melaporkan orgasme yang lebih kuat dan cengkeraman yang lebih kuat pada pasangan atau mainan dengan latihan [dasar panggul] yang teratur," jelas Dr. Dweck. "Banyak aktivitas seksual melibatkan otot dan kontraksi otot. Semakin kuat otot, semakin kuat kontraksi. Olahraga juga meningkatkan aliran darah; ini termasuk ke otot dan struktur genital."
3. Kegel Bermanfaat Selama dan Setelah Kehamilan
Sementara Gelman menyebutkan bahwa siapa pun dengan panggul bisa mendapatkan keuntungan dari latihan kegel, latihan ini bisa sangat membantu bagi mereka yang sedang hamil dan mereka yang sedang dalam masa pascapartum.
"Terlepas dari cara persalinan (vagina atau C-section), otot dasar panggul terpengaruh selama kehamilan, dan akibatnya, seorang ibu baru mungkin mengalami disfungsi saluran kemih atau usus, termasuk inkontinensia, bersamaan dengan nyeri panggul dan / atau sakit dengan seks," kata Gelman. "Semua gejala ini biasa terjadi, tetapi tidak perlu menjadi normal baru seseorang."
Kekhawatiran ini biasanya ditangani dengan terapis dasar panggul yang mungkin merekomendasikan latihan tertentu, dan dokter dapat membantu menentukan apakah ini merupakan langkah selanjutnya yang diperlukan.
Kegels Harus Dilakukan Dengan Benar untuk Menuai Manfaatnya
Untuk melakukan Kegel dengan benar, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot-otot dasar panggul. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mencoba menghentikan aliran urin saat di toilet (tetapi Anda hanya boleh melakukan ini sampai Anda mengidentifikasi perasaannya) atau memasukkan jari Anda ke dalam vagina dan kemudian meremas otot-otot di vagina. Klinik Cleveland lebih lanjut menjelaskan bahwa otot-otot yang Anda rasakan saat mengangkat di salah satu acara adalah otot-otot yang menjadi sasaran selama Kegels.
Oleh karena itu, untuk melakukan latihan kegel, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk memulai dengan mengangkat dan menahan selama tiga detik, kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul selama tiga detik sebelum mengulang.
Mengenai seberapa sering melakukannya, itu mungkin tergantung pada individu, tetapi Dr. Dweck mengatakan dia biasanya merekomendasikan latihan Kegel setiap hari, "terutama bagi mereka yang prihatin tentang dasar panggul yang lemah dan konsekuensinya." Ini bisa terdiri dari 10 hingga 30 repetisi per hari, atau sesuai kemampuan.
Sementara Kegel tidak membutuhkan bantuan peralatan apa pun, pelatih Kegel mengatakan memang ada. Dr. Dweck mengatakan alat kecil ini, yang sering kali dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam vagina, "apat memberikan umpan balik tentang kemajuan dan memungkinkan pose yang lebih intens."
Satu hal yang harus diingat adalah bahwa latihan kegel tidak boleh sakit, jadi jika Anda mengalami rasa sakit, hubungi dokter Anda. Gelman menambahkan bahwa orang sering melakukan Kegel secara tidak benar dengan hanya menekan pantat atau perut mereka - dokter Anda juga dapat membantu memberikan nasihat tekniknya.
Baca juga: Senam Kegel dan 6 Cara untuk Menaikkan Peranakan Turun
