Cara Latihan Kegel yang Benar untuk Menuai Ragam Manfaatnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Senam kegel. tribecaphysicaltherapy.com

TEMPO.CO, JakartaLatihan kegel merupakan latihan dasar panggul yang dapat menghasilkan seks yang lebih baik dan membantu mencegah inkontinensia. Latihan ini juga sangat baik dilakukan wanita saat hamil. Namun, untuk mendapatkan manfaat Kegel apa pun, itu harus dilakukan dengan benar.

Seperti yang dijelaskan oleh Rachel Gelman, ahli kesehatan dasar panggul Intimina, Kegel adalah latihan dasar panggul yang melibatkan kontraksi dan kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul. "Dasar panggul adalah tempat tidur gantung berotot yang ada di dalam panggul. Ini menopang organ panggul: kandung kemih, usus besar, rahim, atau prostat," kata Gelman seperi dilansir dari laman Pop Sugar. Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk memperkuat otot dasar panggul.

Berikut ini fakta dan manfaat latihan kegel

1. Menjaga kontinuitas urin, gas, dan feses

Menurut Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, ahli ob-gyn dan kesehatan reproduksi dan seksual bersertifikat untuk Intimina, dasar panggul yang lebih kuat dapat membantu menjaga kontinuitas urin, gas, dan feses. Itulah mengapa Kegel sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami inkontinensia urin dan masalah usus tertentu.

Dr. Dweck juga menyebutkan bahwa memiliki otot dasar panggul yang kuat membantu menjaga organ panggul dalam posisi anatomis yang benar. Namun, Kegel tidak akan membantu jika rahim, leher rahim, atau kandung kemih seseorang turun atau sangat rileks.

2. Membuat aktivitas seksual lebih baik

Kegel diketahui juga dapar membuat kehidupan seks lebik baik. "Banyak yang melaporkan orgasme yang lebih kuat dan cengkeraman yang lebih kuat pada pasangan atau mainan dengan latihan [dasar panggul] yang teratur," jelas Dr. Dweck. "Banyak aktivitas seksual melibatkan otot dan kontraksi otot. Semakin kuat otot, semakin kuat kontraksi. Olahraga juga meningkatkan aliran darah; ini termasuk ke otot dan struktur genital."

3. Kegel Bermanfaat Selama dan Setelah Kehamilan

Sementara Gelman menyebutkan bahwa siapa pun dengan panggul bisa mendapatkan keuntungan dari latihan kegel, latihan ini bisa sangat membantu bagi mereka yang sedang hamil dan mereka yang sedang dalam masa pascapartum.

"Terlepas dari cara persalinan (vagina atau C-section), otot dasar panggul terpengaruh selama kehamilan, dan akibatnya, seorang ibu baru mungkin mengalami disfungsi saluran kemih atau usus, termasuk inkontinensia, bersamaan dengan nyeri panggul dan / atau sakit dengan seks," kata Gelman. "Semua gejala ini biasa terjadi, tetapi tidak perlu menjadi normal baru seseorang."

Kekhawatiran ini biasanya ditangani dengan terapis dasar panggul yang mungkin merekomendasikan latihan tertentu, dan dokter dapat membantu menentukan apakah ini merupakan langkah selanjutnya yang diperlukan.

Kegels Harus Dilakukan Dengan Benar untuk Menuai Manfaatnya

Untuk melakukan Kegel dengan benar, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot-otot dasar panggul. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mencoba menghentikan aliran urin saat di toilet (tetapi Anda hanya boleh melakukan ini sampai Anda mengidentifikasi perasaannya) atau memasukkan jari Anda ke dalam vagina dan kemudian meremas otot-otot di vagina. Klinik Cleveland lebih lanjut menjelaskan bahwa otot-otot yang Anda rasakan saat mengangkat di salah satu acara adalah otot-otot yang menjadi sasaran selama Kegels.

Oleh karena itu, untuk melakukan latihan kegel, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk memulai dengan mengangkat dan menahan selama tiga detik, kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul selama tiga detik sebelum mengulang.

Mengenai seberapa sering melakukannya, itu mungkin tergantung pada individu, tetapi Dr. Dweck mengatakan dia biasanya merekomendasikan latihan Kegel setiap hari, "terutama bagi mereka yang prihatin tentang dasar panggul yang lemah dan konsekuensinya." Ini bisa terdiri dari 10 hingga 30 repetisi per hari, atau sesuai kemampuan.

Sementara Kegel tidak membutuhkan bantuan peralatan apa pun, pelatih Kegel mengatakan memang ada. Dr. Dweck mengatakan alat kecil ini, yang sering kali dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam vagina, "apat memberikan umpan balik tentang kemajuan dan memungkinkan pose yang lebih intens."

Satu hal yang harus diingat adalah bahwa latihan kegel tidak boleh sakit, jadi jika Anda mengalami rasa sakit, hubungi dokter Anda. Gelman menambahkan bahwa orang sering melakukan Kegel secara tidak benar dengan hanya menekan pantat atau perut mereka - dokter Anda juga dapat membantu memberikan nasihat tekniknya.

Baca juga: Senam Kegel dan 6 Cara untuk Menaikkan Peranakan Turun






Jenis dan Fungsi Otot Perut Berlainan

28 hari lalu

Jenis dan Fungsi Otot Perut Berlainan

Otot perut berada di bagian depan tubuh, di antara tulang rusuk dan panggul


Endometriosis Bisa Sebabkan Rasa Sakit Parah Saat Siklus Menstruasi, Kenapa?

26 Juli 2022

Endometriosis Bisa Sebabkan Rasa Sakit Parah Saat Siklus Menstruasi, Kenapa?

Endometriosis dapat menyebabkan rasa sakit yang bisa parah terutama selama siklus menstruasi. Apa penyebabnya?


6 Alasan Olahraga Bermanfaat untuk Kesehatan Kandung Kemih

24 Juli 2022

6 Alasan Olahraga Bermanfaat untuk Kesehatan Kandung Kemih

Hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan kandung kemih, sebagian besar karena kompleksitas sistem kemih


Tips Dokter agar Hubungan Suami Istri Selalu Menyenangkan

23 Juli 2022

Tips Dokter agar Hubungan Suami Istri Selalu Menyenangkan

Dokter mengatakan ciri-ciri aktivitas suami istri yang berkualitas adalah ketika pasangan bisa saling memuaskan dan menyenangkan. Apa tipsnya?


4 Latihan Memperkuat Otot Dasar Panggul untuk Gerakan Sehari-hari

30 Juni 2022

4 Latihan Memperkuat Otot Dasar Panggul untuk Gerakan Sehari-hari

Jika otot dasar panggul tidak berfungsi karena alasan apa pun, maka panggul Anda tidak stabil seperti yang seharusnya


Mengenali Pewarisan Kromosom X Manusia

27 Juni 2022

Mengenali Pewarisan Kromosom X Manusia

Kromosom X mengandung lebih dari 153 juta pasangan basa, bahan penyusun DNA


3 Latihan Pilates untuk Meredakan Kembung dan Membentuk Otot Perut

21 Juni 2022

3 Latihan Pilates untuk Meredakan Kembung dan Membentuk Otot Perut

Cobalah latihan sederhana untuk mengatasi kembung dan membentuk perut lebih rata


Apa Penyebab Sering Buang Air Kecil?

10 Juni 2022

Apa Penyebab Sering Buang Air Kecil?

Ketika orang buang air kecil lebih dari delapan kali sehari atau lebih dari tiga liter sehari dalam bidang medis disebut poliuria


Mengenal Inkontinensia, Gangguan Sulit Menahan Buang Air Kecil

2 Juni 2022

Mengenal Inkontinensia, Gangguan Sulit Menahan Buang Air Kecil

Inkontinensia adalah kondisi saat seseorang sulit menahan buang air kecil sehingga mengompol. Inkontinensia sering dialami oleh seorang wanita lansia.


Penyebab Lebih Sering Buang Air Kecil saat Makin Tua

10 Mei 2022

Penyebab Lebih Sering Buang Air Kecil saat Makin Tua

Rata-rata orang dewasa buang air kecil sekitar tujuh kali per hari, menurut Klinik Cleveland.