TEMPO.CO, Jakarta - Bagi orang yang mengalami alergi musiman, pilek dan bersin juga dapat mengganggu tidur. Ahli alergi dan imunologi Heather Moday, mengatakan ada banyak alasan mengapa alergi dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Tentu saja, alergi mengganggu pernapasan Anda, karena peradangan, hidung tersumbat, dan postnasal drip, dan juga dapat menyebabkan batuk dan bersin, sehingga sulit untuk tertidur.

Jika Anda berurusan dengan sakit kepala sinus atau tekanan sinus, rasa sakit juga bisa membuat Anda sulit untuk bersantai di penghujung hari. Anda mungkin juga memperhatikan kemacetan yang semakin parah saat Anda berbaring, karena lebih banyak aliran darah ke kepala Anda.

"Ketika kita tidur, salah satu faktor pengganggu utama adalah segala jenis gangguan pernapasan," kata Moday kepada Mind Body Green menambahkan, "Sama seperti sleep apnea yang menyebabkan kita bangun beberapa kali di malam hari, jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung, itu akan menyebabkan sering terbangun atau mendengkur." Semua faktor ini dapat menyebabkan tidur yang tidak memulihkan seperti yang seharusnya.

Berikut tips untuk membantu penderita alergi agar mudah tidur

1. Gunakan neti pot atau larutan garam

"Saya penggemar berat menggunakan neti pot untuk membersihkan saluran hidung dan sinus," kata Moday, "karena Anda mendapatkan banyak serbuk sari yang terkumpul saat kita bernapas, dan saat itu terkumpul di saluran hidung dan kita tidur dengannya. bahwa di malam hari, itu membuat kita semakin meradang." Menggunakan neti pot, atau bahkan pembilasan garam sebelum tidur (dan mungkin juga di pagi hari), tambahnya, benar-benar dapat membantu membersihkan lendir dan alergen yang mengganggu Anda.

2. Uap dengan minyak esensial

Membuat uap dengan minyak esensial seperti eucalyptus atau rosemary dapat memiliki efek menenangkan pada sinus, membantu membukanya, catat Moday. Yang Anda butuhkan hanyalah semangkuk besar berisi air panas yang mengepul dengan 10 hingga 15 tetes minyak esensial yang membantu mengatasi alergi. Letakkan handuk di atas kepala Anda, dan arahkan wajah Anda ke atas air, hirup uapnya dalam-dalam.

3. Tidur di kamar yang sejuk

Moday mencatat bahwa suhu yang lebih hangat dapat menyebabkan saluran hidung membengkak, sehingga penderita alergi ingin membuat kamar mereka relatif dingin. Ini sejalan dengan aturan umum bahwa sekitar 18 derajat Celcius adalah suhu terbaik untuk kualitas tidur.

4. Mandi sebelum tidur

Selama puncak musim alergi, serbuk sari bisa menyebar ke mana-mana—termasuk rambut kita. Karena itu, "Mandi sebelum tidur adalah ide yang bagus, terutama jika Anda memiliki rambut panjang," kata Moday. Dengan begitu, Anda akan membersihkan serbuk sari dari diri Anda sendiri sebelum Anda dapat melacaknya ke tempat tidur bersama Anda.

5. Sering-seringlah mencuci seprai dan dan sarung bantal

Tidak ada yang akan memicu alergi seperti tempat tidur yang perlu dibersihkan secara menyeluruh—terutama sarung bantal yang kotor. "Ganti sarung bantal Anda sesering mungkin—jika tidak setiap malam, setiap malam," saran Moday, menambahkan untuk memastikan Anda mencuci semua tempat tidur Anda dengan air panas dan memasukkannya ke dalam pengering panas, yang juga akan membunuh tungau debu.

6. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam alat pembersih udara

"Orang-orang tidak menyadari berapa banyak serbuk sari yang masuk ke rumah mereka dan disirkulasikan kembali dengan debu," jelas Moday. Menggunakan pembersih udara HEPA di kamar tidur Anda dapat membantu meningkatkan kualitas udara di kamar tidur Anda dan mencegah alergen mengganggu Anda.

7. Temui ahli alergi

Dan tentu saja, ketika semuanya gagal, Moday mencatat tidak ada salahnya menemui ahli alergi jika Anda sudah kehabisan semua pilihan lain. Diuji untuk hal-hal spesifik apa yang membuat Anda alergi (apakah itu serbuk sari rumput, serbuk sari ragweed, atau alergen dalam ruangan seperti debu dan jamur) dapat membantu Anda mengetahui tindakan terbaik.

Alergi adalah hambatan, dan terlebih lagi ketika secara negatif mempengaruhi tidur Anda. Mendapatkan istirahat yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, jadi jika alergi membuat Anda turun, cobalah tips ini, dan pertimbangkan untuk pergi ke ahli alergi jika Anda tidak melihat perbaikan.

Baca juga: Anak Alergi Susu, Kenali Gejalanya pada Organ Pencernaan, Pernapasan, dan Kulit