TEMPO.CO, Jakarta - Rambut rontok yang biasa dialami oleh banyak orang bisa terjadi karena berbagai alasan, antara lain gaya hidup, pola makan, dan kondisi kesehatan lainnya. Jadi, banyak orang yang memberikan perawatan ekstra seperti mengaplikasikan minyak, pelembap, juga perawatan rambut mahal untuk menjaga kesehatannya. Tapi entah kenapa masih saja banyak rambut yang rontok.

Ternyata perawatan dari luar saja tak cukup untuk mencegah rambut rontok. Rashi Chowdhary, seorang edukator diabetes di India, memberikan tips untuk membuat rambut sehar berkilau dengan perubahan gaya hidup.

“Harap diingat bahwa perawatan apa pun yang Anda mulai mungkin membutuhkan waktu mulai dari enam bulan hingga satu tahun untuk menunjukkan perbaikan pada area rambut rontok,” kata dia di Instagram, seperti dilansir Indian Express, Kamis, 22 April 2021.

Inilah tips gaya hidup yang disarankan Rashi Chowdhary.

1. Konsumsi suplemen

Mengonsumsi suplemen seng, vitamin B12, vitamin D3, dan zat besi dapat membantu memulihkan tubuh dari dalam. “Dosisnya akan tergantung pada pemeriksaan darah. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk setiap kontraindikasi sebelum memulai ini,” sarannya.

2. Tambahkan rempah anti-inflamasi dalam makanan

Tambahkan kunyit, gooseberry (amla), mint, jintan, pala, jahe dalam makanan. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga meningkatkan tingkat kekebalan. Chowdhary menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya tiga cangkir sayuran berwarna setiap hari untuk mengoptimalkan fungsi anti-inflamasi.

3. Mengurangi paparan racun

Dia menyarankan untuk menghentikan penggunaan melamin atau wadah plastik, dan menggunakan deodoran yang bersih karena mudah terserap melalui pori-pori ketiak. Chowdhary juga menyarankan untuk memilih beras merah daripada varian putih untuk meminimalkan konsumsi arsenik.

Baca juga: Tanda Rambut Rontok Parah dan Simak Cara Merawatnya

4. Tingkatkan asupan protein

Sertakan daging, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, makanan laut dalam makanan Anda. Asupan asam amino (protein) tertentu yang tidak memadai terutama BCAA (branched-chain amino acids) dapat menyebabkan rambut rontok. "Cobalah menambahkan setidaknya 20 persen protein dalam makanan Anda," kata Chowdhary.

5. Hindari stres

Stres adalah salah satu pemicu rambut rontok. Chowdhary menunjukkan bahwa rambut rontok akibat stres hampir tidak dapat diubah, jadi pastikan untuk menghilangkan stres dan melepas lelah secara teratur.