TEMPO.CO, Jakarta - Stres dapat memengaruhi tubuh Anda secara maksimal. Dalam jangka pendek, ini bisa membuat Anda sakit kepala, menyebabkan sakit perut, menguras energi, mengacaukan tidur, membuat Anda lebih rewel dari sebelumnya. Namun dalam jangka panjang, hal itu dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan stroke; menyebabkan sindrom iritasi usus besar; dan bahkan membuatnya lebih sulit untuk hamil, menurut Kantor Kesehatan Wanita.

Sebelum stres menyebabkan efek yang lebih parah, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Melansir laman Shape, para ahli berbagi tiga tips penting tentang cara menghentikan stres dan bahkan mencegahnya berkembang sejak awal.

Cara menghentikan stres menurut para ahli

1. Kembangkan Pola Pikir Positif

Ketika stres menjadi kronis, itu bisa mengacaukan seberapa baik tubuh Anda mampu melawan infeksi. “Efek stres pada produksi tubuh dari berbagai jenis sel darah putih - yang biasanya melindungi terhadap penyakit - memang rumit, tetapi pada akhirnya dapat mengakibatkan perubahan dalam respons imun,” kata Ellen Epstein, MD, ahli alergi-imunologi di Rockville Center, New York.

Jika Anda sekarang sedang mencari-cari di Google "cara menghentikan stres", inilah jawaban Anda: Asah keterampilan ketahanan. “Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi stres, dan orang dapat mengembangkan faktor pelindung untuk meningkatkannya,” kata Mary Alvord, Ph.D., psikolog di Maryland yang telah menciptakan program pembangunan ketahanan.

Salah satu ciri tangguh adalah merasa seperti Anda tidak berdaya menghadapi tantangan - bahkan tantangan besar seperti, katakanlah, hidup dalam situasi lockdown. “Jangan lihat ini sebagai kerugian. Lihatlah ini sebagai tahun yang berbeda, ”kata Alvord. “Pikirkan tentang bagaimana Anda bisa berkreasi dengan menghubungkan. Pertimbangkan bahwa ini memberi kita kesempatan untuk berpikir dengan cara yang segar. Kami tidak selalu harus melakukan hal-hal lama yang sama."

2. Temukan Cara untuk Menggabungkan Teman dan Kebugaran

“Penelitian ini mendukung bahwa, dalam banyak hal, dukungan sosial juga membantu kita hidup lebih lama,” kata Alvord. Koneksi adalah kunci untuk dapat memerangi stres dengan lebih baik, tambah Dr. Epstein. “Kami tahu bahwa gerakan juga membantu kesehatan mental dan fisik kami,” kata Alvord. "Saya memberi tahu orang-orang untuk pergi keluar setidaknya sekali sehari untuk bergerak."

Mengenai gagasan tentang bagaimana menghentikan stres, Dr. Epstein merekomendasikan untuk bersosialisasi dan berolahraga secara teratur. “Tetapkan saja rutinitas harian,” katanya. Jika Anda tidak dapat bertemu, gunakan Zoom atau Facebook. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, streaming video olahraga bersama-sama.

3. Prioritaskan Perawatan Diri

Dasar-dasar sederhana seperti tidur malam yang nyenyak, minum air sepanjang hari, dan relaksasi otot yang disengaja adalah langkah-langkah kunci untuk menjadi tangguh melawan stres.

“Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki kadar hormon stres kortisol yang jauh lebih tinggi,” kata Brian A. Smart, M.D., seorang spesialis imunologi di Illinois. "Dan jika Anda mengalami dehidrasi kronis, itu adalah sumber stres lain pada tubuh karena akibatnya kadar kortisol mungkin lebih tinggi."

Ingin tahu bagaimana cara menghentikan stres di tengah hari kerja yang sibuk? Untuk reset sore hari, cobalah relaksasi otot progresif: Satu per satu, kencangkan setiap kelompok otot seketat mungkin, lalu lepaskan. “Anda akan mempelajari perbedaan antara apa yang otot Anda rasakan saat tegang versus rileks, dan itu juga melepaskan ketegangan,” kata Alvord. Dan saat Anda melakukannya, minumlah air.

Baca juga: 3 Benda dari Kamar Tidur yang Bisa Memicu Stres