Diet Keto Bikin Susah Tidur, Ikuti 3 Trik Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur Anda dapat dengan mudah dipengaruhi oleh perubahan kecil dalam gaya hidup Anda. Meskipun sebagian besar efeknya hanya bertahan sebentar, beberapa waktu sulit tidur dapat berlangsung lebih lama, membuat Anda terbaring di tempat tidur hampir setiap malam - seperti saat Anda mengikuti diet ketogenik.

Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak saat ini sedang digemari di dunia pengamat berat badan dan penggemar kebugaran. Ini terbukti sangat bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Selain itu, ini juga membantu mengurangi gejala penyakit kronis lainnya. Tetapi diet keto terkenal karena efek sampingnya seperti flu Keto.

Ketika Anda menurunkan asupan karbohidrat, tubuh Anda memasuki keadaan ketosis metabolik di mana ia mulai membakar lemak untuk energi, bukan karbohidrat. Tubuh merasa sulit untuk beradaptasi dengan perubahan drastis dalam sumber energi ini. Ini menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut atau nyeri otot dan bahkan sulit tidur.

Makanan normal kita tinggi kandungan karbohidrat, yang terbuat dari tiga komponen: serat, pati, dan gula. Kandungan serat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Asupan karbohidrat rendah bisa membuat Anda merasa lebih lapar. Bahkan ketika Anda akan tidur di malam hari, Anda akan sulit untuk tertidur. Kedua, meningkatkan asupan lemak secara tiba-tiba dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ini bahkan mungkin membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari.

Sulit tidur, jika mengikuti diet keto merupakan hal yang lumrah, namun Anda dapat dengan mudah mengatasinya dengan mengikuti beberapa trik sederhana berikut ini seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Makan karbohidrat Anda di sore hari
Orang yang mengikuti diet keto hanya boleh mengonsumsi 50 gram karbohidrat setiap hari. Untuk tidur nyenyak di malam hari, makan karbohidrat Anda di malam hari. Ini membantu Anda tetap kenyang saat pergi ke tempat tidur.

2. Jangan makan terlalu larut malam
Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna lemak dan jika Anda makan menjelang waktu tidur, itu akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Makan malam Anda 2-3 jam sebelum tidur.

Baca juga: 5 Alasan Kamu Harus Mencoba Diet Keto

3. Ikuti jadwal tidur yang sama
Kebanyakan orang pergi tidur lebih awal pada hari kerja dan tetap terjaga hingga larut malam pada akhir pekan. Ini menyebabkan terganggunya siklus tidur. Saat menjalani diet keto tetapkan waktu dan tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.






Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

12 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

2 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

4 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

5 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

5 hari lalu

Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik atau lemak tak jenuh bila dikonsumsi tidak memperberat kerja jantung. Sebaliknya, lemak jenuh menjadi musuh besar kesehatan jantung.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

5 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri


Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

6 hari lalu

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

Tidur dalam waktu yang kutang memadai cenderung meningkatkan rasa lapar pada orang dewasa.