TEMPO.CO, Jakarta - Anda tidak membutuhkan alat berat untuk melakukan latihan kardio yang baik. Misalnya dengan lompat tali yang membutuhkan ruang dan peralatan minimal dan dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga membangun definisi otot. Karena lompat tali mengharuskan Anda melatih keseimbangan dan koordinasi tangan-mata, lompat tali bahkan dapat membuat Anda lebih tajam dalam latihan atau olahraga lainnya.

Halle Berry menjadikan lompat tali sebagai salah satu latihan andalannya karena hal itu membantunya meningkatkan gerak kaki dalam aktivitas favoritnya yang lain — tinju dan seni bela diri. Dia sebenarnya telah berlatih selama lima tahun, dan sekarang dapat membakar hingga 250 kalori lompat tali dalam satu waktu 15 menit.

Jika itu membuat Anda berpikir bahwa lompat tali terdengar seperti bentuk latihan yang baik untuk menurunkan atau mengelola berat badan, Anda pasti benar. Ini dapat membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot. Namun ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan terlebih dahulu. Meskipun lompat tali jelas merupakan bentuk kardio yang menyenangkan, itu bukan satu-satunya hal yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas kebugaran yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Jadi sebelum Anda pergi dan membeli tali inilah yang harus Anda ketahui tentang tali lompat untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Lompat Tali

Dari meningkatkan kesehatan tulang hingga membakar kalori, manfaat lompat tali sangat banyak. Lompat tali adalah latihan menahan beban yang memberi tekanan pada kerangka Anda (yang penting untuk tulang yang kuat). Itulah mengapa ini sangat dianjurkan pada wanita puber dan pascamenopause.

Selama masa pubertas, olahraga dapat membantu kepadatan tulang puncak, dan dapat membantu melawan osteoporosis pada wanita pascamenopause yang rentan terhadapnya, menurut temuan yang dipublikasikan di BioMed Research International. Karena meningkatkan kesehatan tulang, lompat tali juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah cedera. Plus, ini meningkatkan mobilitas pergelangan kaki dengan memperkuat otot-otot yang menopang sendi tersebut.

Tidak hanya itu, karena ini adalah latihan intensitas tinggi yang membuat jantung Anda berdebar, itu juga baik untuk kesehatan jantung Anda, mencegah penambahan berat badan, dan menangkal kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Lompat tali mengharuskan Anda untuk benar-benar menyadari bagaimana tubuh Anda bergerak, jadi dengan cukup melakukannya Anda juga dapat meningkatkan koordinasi dan ritme Anda, yang sangat berguna bagi semua orang yang menganggap diri mereka sedikit canggung.

Manfaat fisik lompat tali juga meluas ke bahu dan betis Anda. Melompat dapat membantu Anda mendapatkan otot kaki yang menonjol, sekaligus memperkuat dan mengencangkan bahu. Tapi salah satu manfaat terbaik memakai lompat tali sebagai latihan mungkin mudah dilakukan di mana dan kapan saja.

Latihan Lompat Tali Untuk Menurunkan Berat Badan

Hal pertama yang pertama, jangan lewatkan pemanasan Anda. Anda harus melakukan peregangan dinamis yang melonggarkan pinggul, paha belakang, dan betis. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan tiga putaran sentuhan jari kaki saat berdiri, squat dalam, dan pengangkatan betis. Coba lakukan 20 repetisi per gerakan, tahan masing-masing selama sekitar satu hingga dua detik setiap kali.

Setelah Anda selesai melakukannya, Anda siap untuk meraih tali Anda. Anda dapat memecah latihan Anda menjadi beberapa interval, atau menemukan ritme Anda dengan salah satu latihan berikut:

- The Fire Starter: Pilih lagu yang berdurasi tiga hingga enam menit dan ikuti iramanya. Selama 30 detik terakhir, tambahkan intensitas dengan lompatan lutut tinggi.

- The Burnout: Untuk mendapatkan detak jantung Anda pada akhir latihan, lakukan 1.000 rotasi secepat mungkin, bagi menjadi 10 set 100. Catat berapa lama waktu yang Anda butuhkan. Kemudian, cobalah untuk mengalahkan waktu Anda selama sesi lompatan berikutnya.

- Jarak Jauh: Setel alarm untuk waktu yang ditentukan seperti 10 menit, dan lompat dengan kecepatan yang konsisten sampai bel berbunyi. Tingkatkan waktu Anda secara bertahap hingga Anda bisa melakukannya selama 30 menit.

- The Snack: Yang ini dilakukan di sela-sela latihan, atau ketika Anda hanya perlu istirahat dari aktivitas yang tidak banyak bergerak. Lewati selama waktu tertentu seperti 3 menit, atau teruskan hingga Anda mendapatkan 3 putaran.

Lompat tali bisa membakar banyak kalori. Jika Anda dapat lompat hingga 120 lompatan per menit, Anda dapat membakar antara 667 dan 990 kalori per jam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membakar lebih banyak kalori saat lompat tali daripada saat berlari.

Meskipun ada nuansa untuk menurunkan berat badan, formula yang disederhanakan untuk melakukannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam jangka waktu tertentu, kata Cordelia Carter, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di NYU Langone Health. Ini dikenal sebagai defisit kalori.

Mengingat kemampuannya untuk membakar kalori, "lompat tali mungkin merupakan komponen yang sangat baik dari program kebugaran fisik secara keseluruhan yang dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan, dan idealnya menurunkan massa lemak atau persentase lemak tubuh daripada hanya menurunkan berat badan," kata 's Dr. Carter, seperti dilansir dari laman Women's Health

Baca juga: Rutinitas Olahraga Lizzo, Lompat Tali Hingga Sepeda Statis

Tapi itu seharusnya tidak menjadi satu-satunya hal yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, katanya. Meskipun lompat tali adalah bentuk pembakaran kalori yang menyenangkan, lompat tali harus melengkapi rutinitas olahraga yang lebih besar yang diarahkan pada tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan. "Kebugaran fisik yang optimal lebih mungkin dicapai melalui beberapa kombinasi dari membangun kekuatan melalui pelatihan berat badan dan / atau pelatihan ketahanan, pelatihan fleksibilitas, dan kebugaran kardiovaskular, daripada dengan terus mengerjakan salah satu dari komponen kebugaran ini hari demi hari," kata Dr. Carter.

Alasan lain mengapa Anda tidak ingin menjadikan lompat tali sebagai satu-satunya bentuk latihan Anda adalah untuk mengurangi risiko cedera. "Memvariasikan rutinitas latihan seseorang sangat penting untuk mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan seperti tendonitis dan bahkan fraktur stres," tambah Dr. Carter.