TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan bukan perjalanan yang mudah. Banyak upaya yang perlu dilakukan, dari menjaga pola makan sehat hingga berolahraga secara teratur. Itu sebabnya banyak yang gagal melakukannya.
Kelebihan berat badan dapat menjadi penyebab banyak masalah kesehatan termasuk beberapa penyakit serius. Salah satu cara paling efektif menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Defisit kalori terjadi saat kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Jumlah kalori yang dibakar sebaiknya tergantung pada ukuran tubuh, usia, berat badan, dan lainnya. Tapi idealnya adalah 500 - 1.000 kalori per hari agar berat badan bisa turun.
Untuk membakar 1.000 kalori dalam sehari Anda bisa melakukan lima hal ini, seperti dilansir dari Times of India, Selasa, 23 Februari 2021.
1. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah kunci utama membakar kalori. Bangun dalam keadaan segar dan cukup istirahat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Jika tidak tidur nyenyak, menurunkan berat badan bisa sangat menantang.
2. Jalan di treadmill selama 60 menit
Berjalan di atas treadmill dengan kecepatan sedang selama 60 menit setiap hari dapat membantu membakar 1.000 kalori.
3. Bersepeda
Jika ingin membakar kalori dengan cara yang menyenangkan, cobalah bersepeda. Bersepeda adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk mengikuti sesi bersepeda selama 30 menit setiap hari baik di pagi atau sore hari.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Kurangi Karbohidrat dan 2 Langkah Ini
4. Tetap terhidrasi
Minum air hangat membantu tubuh membakar lemak dengan cepat. Semakin banyak air yang diminum, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Usahakan minum lebih dari dua liter air setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini menurunkan nafsu makan dan membuat bugar.
5. Angkat beban
Melakukan latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas harian, maka menurunkan berat badan akan makin mudah.
