TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar daripada sebelumnya? Bagi sebagian orang, waktu menatap layar yang berlebihan bukan hanya membuat leher sakit, tetapi juga membuat merasa mual. Aktivitas menatap layar, terutama aktivitas layar yang berkepanjangan, dapat menyebabkan sesuatu yang disebut cybersickness atau penyakit siber, sebuah fenomena yang mirip dengan mabuk perjalanan yang mengakibatkan perasaan mual, pusing, dan migrain yang sangat nyata.

Sementara penyakit siber menyerang beberapa individu lebih buruk atau lebih sering daripada yang lain dan tampaknya tidak mungkin dihindari di era über-digital ini, ada beberapa cara yang membantu untuk mengekang penggunaan layar dan mengatasi sensasi yang sangat tidak menyenangkan seperti merasa mabuk laut di meja Anda.

Apa sebenarnya penyakit siber itu? Terlalu banyak waktu di depan layar tidak baik bagi siapa pun, tetapi bagi sebagian orang, berada di depan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan penyakit siber, yang menurut para ahli mirip dengan mabuk perjalanan dalam beberapa hal. Anda mungkin merasa mual, kepala Anda mungkin mulai sakit, dan dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin merasa pusing atau otak berkabut.

“Penyakit siber terjadi saat otak Anda menerima pesan bahwa Anda sedang bergerak — misalnya, dengan layar yang berkedip — padahal Anda sebenarnya diam,” jelas psikoterapis Gillian Isaacs Russell, seperti dilansir dari laman Real Simple.

Ini disebut konflik vestibular visual. Salah satu contoh konflik vestibular visual yang paling umum adalah jika Anda merasa mual saat mencoba membaca di dalam mobil sebagai penumpang. Saat mata Anda terfokus pada objek yang tidak bergerak, seluruh tubuh Anda merasakan gerakan (Anda secara teknis bergerak dengan kecepatan kendaraan, meskipun Anda masih duduk di kursi). “Akibatnya, ini menciptakan semacam kebingungan di mana mata Anda merasakan satu hal dan telinga bagian dalam serta tubuh Anda mendeteksi sesuatu yang lain,” kata Christina Finn, OT, asisten profesor terapi okupasi di New York Institute of Technology di Long Island. Saat perpaduan pesan semacam itu terjadi, Anda mungkin merasa mual atau pusing, terutama jika Anda rentan terhadap mabuk perjalanan.

Demikian pula, waktu layar, terutama yang memiliki gambar bergerak, juga dapat menciptakan jenis konflik vestibular visual. "Dalam kasus ini, mata Anda dapat mendeteksi gerakan di layar sementara tubuh Anda tetap diam, menimbulkan konflik yang dapat menyebabkan perasaan mabuk perjalanan yang serupa," kata Finn, menambahkan bahwa tidak perlu waktu seharian untuk memukul Anda — ini mungkin terjadi setelah hanya satu atau dua jam penggunaan layar. Bergantung pada individu, gejala dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam.

Mungkin ada pelaku lain yang berperan, dan itu cahaya biru, yang terpancar dari layar. Para peneliti menyarankan bahwa paparan cahaya biru dapat mengganggu tidur dan merekomendasikan pengurangan waktu layar sebelum tidur, tetapi rekomendasi tersebut juga dapat dikaitkan dengan mengurangi penyakit siber. "Saat orang melihat layar, beberapa orang mungkin mengalaminya sebagai mual dan pusing yang terkait dengan ketegangan mata, yang mungkin terkait dengan paparan cahaya biru," kata Finn.

Meskipun siapa pun dapat mengalami penyakit dunia maya, mereka yang paling rentan terhadapnya termasuk orang-orang yang memiliki riwayat migrain, siapa pun yang rentan terhadap mabuk perjalanan, dan individu dengan masalah vestibular atau riwayat gegar otak, kata Finn. Anak-anak kecil, orang dewasa yang lebih tua, dan wanita (mungkin karena kadar hormon yang berfluktuasi) juga rentan.

Solusi nyata untuk penyakit siber adalah menghindari layar, yang bukan hanya tidak mungkin, tetapi juga mustahil dalam masyarakat saat ini. Jadi kuncinya adalah mengambil langkah pencegahan dan membuat rencana yang realistis untuk Anda untuk membatasi waktu layar jika memungkinkan.

Berikut ini 3 cara mencegah penyakit siber

1. Sering reorientasi otak dan tubuh Anda

Pertama, bantu mengingatkan tubuh Anda dengan bangun dan berjalan-jalan lebih sering. Tentu saja, para ahli kesehatan memperingatkan tentang bahaya duduk terlalu banyak, dan organisasi kesehatan seperti Mayo Clinic merekomendasikan bangun setiap 30 menit yang mungkin merupakan ide bijak untuk menangkis penyakit siber juga.

“Tubuh Anda akan mendapatkan lebih banyak informasi tentang posisinya di luar angkasa, yang mengurangi konflik sensorik,” kata Finn. "Kadang-kadang, saya menyebutnya sebagai mengingatkan Anda bahwa mata Anda memiliki tubuh yang melekat padanya." Anda juga dapat duduk di atas bola latihan atau permukaan yang lebih bisa digerakkan untuk memberi otak Anda lebih banyak informasi tentang di mana tubuh Anda berada di luar angkasa.

Baca juga: Sering Menatap Layar Bikin Mata Kering, Lakukan 4 Kebiasaan untuk Mencegahnya

2. Ambil langkah aktif untuk mencegah ketegangan mata

“Jika Anda memegang dumbbell selama 10 jam tanpa istirahat, Anda dapat membayangkan otot akan lelah, lengan Anda akan sakit, dan Anda tidak akan bisa menahannya — itulah yang terjadi pada mata,” kata Christopher Starr, dokter mata. Ditambah lagi, saat Anda menatap layar, tingkat kedipan Anda berkurang sekitar 50 persen, yang menyebabkan mata menjadi kering. Hal itu dapat menyebabkan ketegangan mata, yang semakin memburuk seiring berjalannya waktu.

Untuk meminimalkan ketegangan mata, Dr. Starr menyarankan mengikuti aturan 20-20-20. Beristirahatlah dari layar Anda setiap 20 menit dan lihat jarak 20 kaki atau 6 meter lebih jauh selama 20 detik. Gunakan 20 detik terakhir untuk membasahi dan melumasi permukaan mata dengan menutup mata selama 20 detik atau berkedip 20 kali secara berurutan.

Anda juga dapat menggunakan tetes air mata buatan bebas pengawet jika mata Anda terasa kering dan letakkan layar komputer Anda di bawah ketinggian mata. "Menunduk [sedikit] dapat mengurangi kekeringan karena mata tidak terbuka lebar," kata Starr.

3. Minimalkan eksposur cahaya biru

Anda juga harus mengurangi eksposur cahaya biru Anda jika memungkinkan. Banyak perangkat memiliki filter cahaya biru yang terpasang di dalamnya, kata Finn. Periksa setelan tampilan ponsel dan komputer Anda untuk melihat apakah ada opsi untuk mengurangi cahaya biru atau membeli filter untuk layar. Anda mungkin juga ingin membeli kacamata biru muda yang murah, yang membantu menyaring cahaya biru dari layar, kata Russel, yang berbicara berdasarkan pengalaman. Dia menderita migrain karena berjam-jam di depan layar dan sekarang memakai kacamata biru terang setiap kali dia menggunakan komputer, yang menurutnya telah sangat membantunya.