TEMPO.CO. Jakarta - Istirahat dari kesibukan sehari-hari Anda biasanya bisa memulihkan. Misalnya staycation bersama keluarga atau sekedar menikmati makanan favorit. Tetapi ketika pandemi corona terus berlanjut, Anda mungkin tidak punya pilihan selain untuk mengubah kehidupan sehari-hari Anda, tanpa tanggal akhir yang pasti. Meskipun semua orang dan ibu mereka mengatakan memiliki rutinitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental Anda, hari-hari Anda begitu sibuk, sampai lupa hari.

Perubahan yang dipaksakan sulit, dan itu sebabnya Anda berjuang untuk tetap pada rutinitas saat ini. "Di saat-saat seperti ini, mereka yang berjuang untuk mempertahankan rutinitas tidak sendirian," kata Dr. Ariane Ling, Ph.D., psikolog dan instruktur klinis di Departemen Psikiatri di NYU Langone Health. Kebiasaan sehari-hari yang biasa Anda lakukan, seperti bepergian, pergi ke gym, pergi minum kopi, atau mengantar anak-anak ke sekolah, sudah tidak mungkin lagi. Acara-acara ini berfungsi sebagai penanda untuk menyusun hari Anda, tetapi sulit untuk melacak waktu ketika aktivitas itu tidak ada.

Bukan hanya hilangnya struktur fisik yang membuat hari-hari Anda sibuk, kata Dr. Michael Richardson, MD, dokter pengobatan keluarga dengan One Medical, praktik perawatan primer berbasis keanggotaan. "Sangat penting untuk mengenali kelelahan mental ekstrem yang kita hadapi," kata Richardson kepada laman Bustle. "Kita berada dalam keadaan stres kronis, dan pemahaman kita tentang pandemi terus berubah, menciptakan lonjakan stres baru dalam hidup ketika kita beradaptasi dengan perubahan. Tidak mengherankan bahwa kita perlu mengumpulkan lebih banyak motivasi hari-hari sebelumnya.

Demi kesejahteraan mental, Anda mungkin ingin menjaga beberapa kegiatan sehari-hari tetap sama. Misalnya akan terasa santai dan lucu untuk bekerja tanpa celana panjang, tetapi mandi itu akan membantu Anda bangun dan berganti pakaian dapat membantu memberi Anda beberapa kemiripan normal. Apakah Anda terbiasa keluar untuk minum kopi setiap pagi? Berikan diri Anda dosis harian bisnis seperti biasa dengan membuat minuman favorit Anda setiap hari.

Jika Anda merasa kesulitan untuk mencari tahu cara mengatur rutinitas baru untuk Anda sendiri, Dr. Ling menyarankan mulai dari yang kecil. Pikirkan tentang apa yang sudah Anda lakukan setiap hari dan cobalah untuk membangunnya. "Pasangkan aktivitas bersama," katanya. "Misalnya, pasangkan aktivitas perhatian harianmu dengan menyikat gigi." Sangat penting untuk menjaganya tetap sederhana, terutama ketika Anda hanya ingin mengembangkan kebiasaan baru.

Bahkan aktivitas kecil bisa sangat menakutkan jika Anda sudah cenderung mengalami depresi atau kecemasan, Dr. Richardson berkata, jadi sangat penting untuk tetap berhubungan dengan penyedia perawatan kesehatan mental Anda. Merayakan setiap kemenangan (seperti mandi, minum obat, atau minum segelas air) sangat penting saat ini.

Untuk membantu mengurangi rasa bersalah terkait produktivitas karantina yang mungkin Anda rasakan saat mencoba membangun rutinitas ini, Dr. Ling menyarankan untuk fokus pada nilai-nilai Anda. Itu akan membantu Anda lebih dari sekadar memikirkan apa yang menurut Anda dilakukan orang lain atau apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan, katanya. "Jauh lebih mudah untuk menjaga rutinitas yang dipenuhi dengan kepentingan pribadi seseorang selaras dengan nilai-nilai daripada tugas-tugas yang harus dilakukan seseorang. '"

Jika Anda telah menghabiskan lebih dari beberapa hari (atau bahkan berminggu-minggu) terkunci dalam lingkaran yang tidak terstruktur dan tidak memuaskan secara emosional, Dr. Ling mengatakan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersikap baik kepada diri sendiri. "Pada akhirnya, orang sering mengalami kesulitan menjaga rutinitas mereka karena mereka keluar dari jalur, kemudian berpikir, 'oh apa gunanya mempertahankan ini?' Idenya di sini adalah jika Anda mengambil satu hari di mana semua yang Anda lakukan adalah menonton TV, bersikap baik kepada diri sendiri dan mencoba lagi pada hari berikutnya. "