TEMPO.CO, Jakarta - Selama masa pembatasan jarak sosial atau social distancing untuk mencegah penyebaran virus corona, aktivitas yang juga berpengaruh adalah rutinitas olahraga. Tentu sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga di ruang tamu selama pandemi corona ini. Apalagi jika Anda tak terbiasa dengan rutinitas olahraga sehari-hari di rumah, mungkin sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana.
Menurut personal trainer Bryan Goldberg, sedikit menggerakan tubuh bermanfaat untuk kesehatan Anda. Ini juga mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. "Saat ini yang paling penting adalah bergerak, tetap sehat dan berolahraga dalam jumlah sedang," kata Goldberg seperti dilansir dari laman Insider. "Ini saat yang tepat untuk memulai karena tidak ada yang perlu khawatir tentang gymtimidation."
Goldberg berbagi beberapa kiat tentang cara memulai rutinitas olahraga, jika Anda sudah lama ingin mulai olahraga, dan bagaimana menjaganya agar tetap berkelanjutan, tidak masalah apa pun tingkat kebugaran Anda. Ini saran terbaiknya.
1. Bersikap realistis tentang tingkat kebugaran saat ini dan tujuan Anda
Apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau baru mulai rutinitas olahraga, langkah pertama adalah jujur tentang tingkat kebugaran Anda dan tujuan Anda, menurut Goldberg.
Jika Anda benar-benar baru dalam olahraga fokuslah pada gerakan dasar berat badan. Gerakan yang baik untuk pemula termasuk squat, lunges, papan, dan push-up (dari posisi berlutut, jika itu lebih mudah untuk Anda saat ini).
Jika Anda lebih berpengalaman dan terbiasa dengan rutinitas olahraga, ide yang baik untuk mengetahui bahwa harapan Anda mungkin berbeda untuk latihan di rumah, karena Anda kekurangan sebagian besar peralatan. Tidak apa-apa untuk menyadari bahwa menggunakan kendi air atau berjalan naik turun tangga Anda mungkin memiliki hasil yang berbeda dari rak beban atau treadmill. "Saya menetapkan harapan saya jauh lebih rendah ketika datang ke latihan di rumah, tetapi itu tidak berarti olahraga di rumah tidak bisa efektif," katanya.
2. Rencanakan jenis olahraga
Setelah Anda menilai di mana Anda berada dan ke mana tujuan Anda, rencanakan latihan rutin yang dapat Anda lakukan seiring waktu. Mungkin Anda tergoda untuk mencoba 100 pull-up atau 100 burpe setiap pagi, tetapi tidak membantu jika Anda sangat sakit setelahnya sehingga Anda tidak bisa mempertahankannya pada hari berikutnya (dan hari berikutnya, dan hari berikutnya).
"Saya menemukan bahwa semakin ekstrim lompatan dalam kesulitan / tantangan, semakin sulit mempertahankannya, "kata Goldberg. "Lompatan harus kecil, bertahap, dan menantang. Itu berlaku untuk semua level.
Saat Anda merencanakan olahraga, ingat juga bahwa menambahkan variasi dapat menjadi penting untuk menjaga rutinitas olahraga Anda tetap menantang, dan tetap termotivasi untuk terus melakukannya. "Jika Anda tipe orang yang mudah bosan, cari tantangan dan variasi. Varietas lebih penting bagi jiwa daripada kemajuan," kata Goldberg.
3. Tulis jadwal dan lacak pencapaian Anda
Terutama selama isolasi diri, di mana waktu bisa tampak tidak berarti, menuliskan daftar tugas untuk hari Anda dapat menjadi penting untuk rutinitas yang baik. "Sebelum saya pergi tidur, saya menulis daftar pekerjaan yang harus dilakukan untuk hari berikutnya," kata Goldberg. "Jika itu tertulis di sana, itu nyata. Sekarang ini adalah bagian dari rencana, bukan hanya pemikiran."
Menjadwalkan latihan dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, dan jika Anda mampu, berolahraga pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu membentuk kebiasaan itu dan membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi.
Ini juga memiliki bonus tambahan yang memungkinkan Anda untuk melihat kembali kemajuan Anda seiring waktu, dan merayakan pencapaian Anda.
Namun, sejalan dengan menjadi berkelanjutan dan realistis, ada baiknya juga ingat untuk mengambil waktu beristirahat, dan memberikan diri Anda fleksibilitas. Ini masih pandemi, dan segala sesuatu mungkin menjadi lebih stres atau kacau bahkan jika Anda bekerja dari atau tinggal di rumah.
"Yang terpenting, jika Anda melewatkannya atau melewatkannya? Bukan masalah besar. Maju terus. Lakukan hari berikutnya," katanya. "Sama pentingnya untuk memiliki hubungan yang sehat dengan olahraga."
4. Jangan lupa bersenang-senang
Akhirnya, penting untuk memprioritaskan kesenangan, terutama saat ini - olahraga harus menjadi sumber penghilang stres, bukan beban, dan menawarkan manfaat mental dan fisik.
Saat Anda memilah-milah banyak olahraga online yang saat ini ditawarkan, ingatlah ini - lebih baik untuk menemukan program yang terlihat seperti akan menantang dan menyenangkan bagi Anda secara pribadi, saran Goldberg. Pertimbangkan rekomendasi dari teman dan keluarga yang Anda percayai, dan hindari program yang mengiklankan hasil cepat atau ajaib.
"Cari sesuatu yang membuat Anda bergerak dan tampak menyenangkan dan menyenangkan. Ini akan membuat segalanya lebih mudah untuk dipertahankan," kata Goldberg.
