TEMPO.CO, Jakarta - Ada kalanya Anda merasa suntuk, sedih, kalut, atau marah. Wajar bagi manusia untuk merasakan berbagi emosi negatif yang dapat merusak suasana hati atau mood. Namun, Anda tidak boleh terus terjebak di dalam mood yang demikian.

Lantas apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki suasana hati yang sedang gundah? Anda dapat meningkatkan suasana hati dengan mencoba berbagai mood booster seperti berolahraga, mengucapkan hal baik kepada orang lain, dan sebagainya. Cobalah beberapa tips mood booster di bawah ini, untuk mencerahkan kembali hari-hari Anda.

1. Jangan membuat keputusan saat sedang stres
Saat sedang diliputi emosi negatif, seperti sedang sedih atau marah, Anda akan menjadi rentan untuk memberikan keputusan yang tidak tepat dan akan disesali nantinya. Keputusan-keputusan tersebut bukannya menjadi mood booster malah menjadi “bencana” baru untuk Anda. Oleh sebab itu, tenangkan diri dan jernihkan pikiran sebelum memberikan keputusan yang tidak bisa diubah kembali.

2. Tidur
Tidur merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh. Uniknya, tidur juga berguna menjadi mood booster untuk memperbaiki suasana hati Anda. Tidur yang cukup atau tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan mood Anda.

3. Mengucapkan hal baik untuk orang lain
Siapa sangka, mengucapkan hal-hal baik langsung maupun di dalam hati mengenai seseorang dapat menjadi mood booster Anda! Bila sedang gundah lihatlah orang yang ada di sekitar dan katakan kepadanya atau di dalam hati betapa Anda berharap dia memiliki hari yang menyenangkan.

4. Meluangkan waktu dengan orang terdekat
Bertemu dengan sahabat ataupun keluarga dapat menjadi salah satu mood booster di saat sedang sedih. Anda bisa mendapatkan dukungan, saran, maupun perspektif baru hanya dengan berbicara dengan mereka. Mereka juga bisa menjadi tempat Anda menceritakan keluh kesah yang sedang dialami. Anda tidak perlu malu, sungkan, atau merasa bersalah untuk meminta waktu dan bantuan mereka saat sedang kesusahan.

5. Pergi ke luar rumah
Teman dan keluarga sedang sibuk? Jangan cepat-cepat sedih dulu, Anda bisa mencoba untuk pergi ke luar dan merasakan atmosfer menyenangkan yang ada di sekitar Anda. Rasakanlah udara segar, keberadaan manusia, dan hangatnya sinar mentari yang menerpa wajah. Cobalah untuk berjalan-jalan di luar rumah setidaknya selama 20 menit sambil menikmati suara, aroma, dan pemandangan di sekitar Anda.

6. Olahraga
Olahraga adalah salah satu mood booster yang berfungsi untuk meningkatkan hormon dalam tubuh yang dapat memberikan dampak positif terhadap suasana hati. Anda akan merasa lebih baik dan rileks setelah berolahraga. Beberapa olahraga yang bisa dicoba adalah yoga, taichi, dan aerobik.

7. Lakukan hobi atau hal-hal yang disukai
Setiap orang memiliki hobi atau kegiatan yang membuatnya lebih rileks dan senang. Meskipun Anda merasa malas melakukannya, tetapi sebenarnya kegiatan-kegiatan tersebut dapat menjadi mood booster Anda. Anda bisa mencoba membaca buku, berjalan-jalan di taman, menyesap susu cokelat hangat sambil mendengarkan musik yang santai, dan sebagainya.

8. Bekerja secara perlahan dan realistis
Meskipun mood sedang tidak baik, terkadang pekerjaan tetap perlu diselesaikan. Jangan menambah stres dengan langsung mengerjakan semuanya sekaligus. Pecahkan pekerjaan menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dengan deadline yang realistis.

Misalnya, Anda bisa membersihkan rumah secara perlahan dengan memecah-mecahnya menjadi beberapa tugas kecil, seperti mencuci piring di jam satu, menyapu lantai saat sore hari, dan sebagainya. Jangan memaksa diri jika Anda belum mampu mengerjakan semuanya. Anda perlu memberikan waktu kepada diri untuk memperbaiki suasana hati yang sedang turun.

9. Patahkan pemikiran negatif
Jangan biarkan emosi negatif mengalahkan Anda! Patahkan pemikiran negatif dengan menuliskan hal-hal positif mengenai diri dan situasi Anda sebagai mood booster, kemudian bacalah daftar tersebut berulang-ulang. Anda harus menyadari bahwa tidak selamanya emosi negatif akan muncul secara terus-menerus dan biasanya Anda tidak memiliki suasana hati yang demikian.

10. Menyadari bahwa keadaan tidak seburuk itu
Mood booster lainnya adalah dengan melihat keadaan orang lain yang mungkin jauh lebih tidak beruntung dari Anda. Bukannya mencela, tetapi Anda perlu menyadari bahwa sebenarnya keadaan yang sedang Anda alami mungkin tidak seburuk orang lain.

11. Pemikiran ‘semuanya terkoneksi’
Mood booster unik yang bisa dicoba adalah melihat ke kerumunan orang dan memikirkan bagaimana satu orang bisa berhubungan dengan orang lain dan Anda. Memikirkan hal tersebut menimbulkan kebersamaan yang terkadang dapat memicu harapan.

SEHATQ