TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda secara teratur bangun di sisi tempat tidur yang salah, merasa pening dan pemarah, mungkin ada solusi cepat dan mudah untuk suasana hati Anda. Menurut sebuah studi baru, ada rutinitas pagi tertentu yang memastikan hari Anda dimulai dengan yang terbaik - dan hanya membutuhkan waktu maksimum 32 menit.

Ada empat bagian dari rutinitas pagi ini, yaitu memberi, bersyukur, bernafas dan tumbuh. Tujuan dari setiap ritual adalah untuk membantu Anda merasa lebih positif, bahagia, dan mampu mencapai kesuksesan sepanjang hari.

Berikut ini 4 ritual pagi yang dapat membuat Anda merasa lebih positif

1. Latihan pernapasan 5 menit
Buang, rileks, dan usir perasaan cemas, marah, dan negatif dengan latihan pernapasan lima menit yang mudah ini. Emma Seppälä, direktur sains dari Pusat Penelitian dan Pendidikan Compassion and Altruism Universitas Stanford, dan penulis The Happiness Track, mengungkapkan dalam blognya bahwa cara kita bernapas benar-benar dapat mengubah perasaan kita. Ini semua tentang bernafas dalam dan tenang.

2. Tulis 3 hal yang Anda syukuri: 2 menit
Selanjutnya, luangkan dua menit untuk membuat catatan cepat tentang tiga hal yang Anda syukuri, seperti suami yang membantu, anjing kesayangan Anda atau liburan yang baru saja Anda pesan. Jika Anda melakukan ini selama 21 hari berturut-turut, otak Anda akan terbiasa dengan pemikiran optimis dan bukannya negatif, menurut psikolog Shawn Achor dan penulis The Happiness Advantage.

3. Lakukan hal positif: 5 menit
Melakukan sesuatu yang positif untuk orang lain dapat menawarkan hadiah emosional yang hebat dan dorongan psikologis untuk diri sendiri. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk menjadi murah hati kepada orang lain.

Profesor Wharton School dari University of Pennsylvania, Adam Grant, mengungkapkan dalam bukunya Give and Take, bahwa bantuan lima menit tidak mementingkan diri sendiri, memberikan tindakan yang dilakukan tanpa meminta imbalan apa pun dan dapat menyebabkan lebih banyak kesuksesan untuk diri sendiri.

Hanya butuh lima menit untuk melakukan bantuan, apakah itu membantu tetangga dengan sesuatu yang kecil, berbagi pengetahuan dengan seseorang, atau menulis ulasan perjalanan online.

4. Belajar sesuatu yang baru: 20 menit
Setelah tiga bagian pertama rutinitas pagi, Anda harus merasa lebih rileks dan positif. Bagian terakhir dari ritual ini adalah mempelajari sesuatu yang baru. Anda dapat menghabiskan waktu di aplikasi pembelajaran bahasa, membaca artikel tentang topik yang ingin Anda ketahui lebih banyak atau berbicara dengan teman tentang sesuatu yang baru. Dengan berbagi pengalaman sosial ini dan mempelajari sesuatu yang bermanfaat dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.