TEMPO.CO, Jakarta - Buat sebagian orang, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan. Salah satu cara menambah bobot tubuh adalah dengan meningkatkan nafsu makan atau makan lebih banyak

Namun, pola makan yang buruk juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, asam urat, dan lainnya. Buat yang berniat menambah berat badan, konsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat dan banyak kalori. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang dapat membantu menaikkan berat badan seperti dilansir Boldsky.

Baca juga:
7 Makanan untuk Maksimalkan Kerja Otak, Merangsang Anak Cerdas
Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini waktu Sarapan, Cek Alasannya

1. Selai kacang
Kaya akan protein dan vitamin, selai kacang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang membantu membangun otot tubuh secara keseluruhan. Konsumsilah selai kacang saat sarapan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)

2. Telur
Telur kaya akan protein, vitamin, dan mineral dan membantu membangun tubuh dan otot yang sehat. Makanlah setidaknya sebutir telur saat sarapan. Melakukan hal ini selama sebulan membantu menaikkan berat badan. Telur mengandung sekitar 75 kalori dan bisa dimasak dengan berbagai cara seperti direbus, dibuat orak-arik, atau didadar.

3. Almond
Studi mengungkapkan bahwa almond adalah salah satu makanan terbaik yang membantu menambah berat badan. Anda bisa makan segenggam almond yang mengandung 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Ilustrasi keju. Wikipedia.org

4. Keju
Kaya akan kalori, lemak, kalsium dan protein, mengonsumsi keju dengan teratur dan terkontrol adalah salah satu pilihan paling sehat untuk menambah bobot tubuh. Mengonsumsi keju dalam jumlah wajar juga dapat membantu membangun otot.

5. Pisang
Buah ini kaya karbohidrat dan kalori yang membantu menaikkan berat badan dengan cepat. Pisang memiliki lebih dari 100 kalori dan mengandung serat serta merupakan sumber potasium dan vitamin esensial yang baik dan memiliki kandungan gula yang tinggi.

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)

6. Susu
Susu mengandung protein kasein dan whey. Selain itu, lemak dan protein yang terdapat di dalamnya membantu susu dalam membangun otot.

7. Yogurt
Yoghut dengan lemak memiliki nutrisi yang bagus sebab terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang.

8. Tuna
Penuh protein tinggi dan minyak esensial yang dibutuhkan tubuh, tuna bagus untuk yang ingin punya tubuh lebih berisi. Mengkonsumsi ikan secara teratur dapat membantu menambah berat badan dengan mudah dan dengan cara yang sehat.