TEMPO.CO, Jakarta - Sejak ponsel pintar menjadi bagian kehidupan manusia, pola tidur ikut berubah karena tidak sedikit orang yang masih memainkan ponsel sambil menunggu datangnya rasa kantuk. Bahayanya, kebiasaan ini dapat merusak penglihatan.

Penelitian dari Universias Toledo di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa cahaya biru dari ponsel dapat menyebabkan kebutaan. Studi tersebut menemukan bahwa cahaya biru menimbulkan reaksi racun dalam molekul retina yang merasakan cahaya dan sinyal otak.

Baca juga:
8 Faktor Risiko yang Memicu Mata Kering
5 Langkah Memijat Mata untuk Menyamarkan Lingkatan Hitam
Jaga Kesehatan Mata Anak dengan 4 Tips Berikut Ini
Pentingnya Krim Mata Mulai Digunakan Sejak Usia 25 Tahun

Akibatnya, reaksi kimia beracun itu membunuh fotoreseptor mata dan tidak dapat dipulihkan sampai mati. Untuk menghindari masalah yang serius, sebaiknya segera selamatkan mata dari cahaya ponsel dengan beberapa cara mudah berikut.

1. Istirahatkan mata sejenak
Berhentilah menatap layar ponsel setiap 20 menit selama 20 detik. Kemudian lihatlah sesuatu sejauh 3 meter. Hal tersebut bertujuan untuk mengendurkan otot-otot mata untuk sementara dan memberi sedikit istirahat.

2. Lebih sering berkedip
Saat berkonsentrasi pada ponsel, tingkat kedipan pun ikut menurun. Hal ini dapat menyebabkan air mata di permukaan mengering sehingga membuat iritasi, mata merah, perih, dan penglihatan menjadi buram. Lebih sering berkedip akan membuat mata menjadi lembab dan mengurangi iritasi. Setidaknya berkediplah sekitar 10 kali setiap 20 menit.

3. Turunkan cahaya
Layar yang terang atau silau dapat membuat mata lelah lebih cepat. Kalau bisa, lengkapi juga ponsel dengan kaca antisilau atau Anda bisa mengunduh aplikasi reduksi cahaya untuk mengurangi cahaya biru pada ponsel.

4. Beri jarak antara mata dan ponsel
Biasanya, orang cenderung memegang ponsel hanya sekitar 20 sentimeter dari wajah agar lebih jelas. Kenyataannya, hal tersebut sangat buruk bagi mata. Berilah jarak setidaknya 40 cm dari mata. Mungkin akan terasa aneh untuk pertama kali tapi lama-lama akan terbiasa.

5. Matikan ponsel sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, cahaya biru juga dapat mempengaruhi tidur dengan menekan produksi hormon melatonin. Hormon ini memainkan peran kunci dalam pengaturan siklus tidur. Jadi, matikan ponsel 30 menit sebelum tidur.

6. Atur kecerahan dan kontras layar
Salah satu cara untuk melindungi mata adalah dengan menyesuaikan tingkat kecerahan dan kontras layar. Memiliki kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Jadi, sesuaikan dengan kenyamanan.

7. Percikkan mata dengan air
Percikkan mata dengan air secara teratur. Kegiatan ini akan menangkal iritasi dan mengurangi kekeringan di mata. Selain itu, memercikkan mata dengan air juga dapat menurunkan masalah seperti penglihatan kabur dan membantu mata untuk fokus kembali. Mulai sekarang jagalah kesehatan mata sebelum terlambat, demikian dilansir Boldsky.